Therapeutische Programme, die sich auf den Erwerb öffentlicher Redefähigkeiten und die Vermeidung von Lampenfieber konzentrieren, werden auf der Grundlage mehrerer Faktoren entwickelt, die am besten gemeinsam bearbeitet werden. In diesen Fällen ist Angst meist die häufigste Reaktion. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf drei Techniken für das öffentliche Reden.
Diese Programme arbeiten an kognitiven und motorischen physiologischen Aspekten durch tiefes Atmen, Selbstunterrichtstraining und die Entwicklung verbaler, nonverbaler und stimmlicher Fähigkeiten.
Sowohl tiefes Atmen als auch Selbstanweisungen sind Expositionstechniken für die motorische Komponente. Atemtechniken helfen, der Wirkung von Angstzuständen entgegenzuwirken und das Sprechen zu erleichtern. Während Selbstunterrichtstechniken darin bestehen, Änderungen in der Selbstverbalisierung einzuführen.
Auf diese Weise erhöht sich der Grad der Selbstkontrolle und das Verhalten wird anpassungsfähiger. Die dritte Technik konzentriert sich auf Entwicklung verbaler Fähigkeiten, die das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl steigern . Im Folgenden werden wir auf den Kern dieser Punkte eingehen .
3 Techniken für öffentliches Reden
Kontrollierte Atmung
Es ist wichtig, auf natürliche Weise zu trainieren und zu managen Zwerchfellatmung . Dabei handelt es sich um eine Art der Atmung, die nicht nur das Angstniveau senkt, sondern es dem Sprecher ermöglicht, beim Sprechen über größere Luftreserven zu verfügen und seine Stimme weitreichender zu machen.
Das wiederum gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen. Die Brustatmung (zur Lunge) nimmt zu Lo Stress . Im Gegenteil Die Zwerchfellatmung fördert die parasympathische Reaktion und Entspannung.
Durch diese Atmung, auch Tiefenatmung genannt, gelangt eine größere Luftmenge in den unteren Teil der Lunge. Dies ist ein Bereich mit hoher Kapazität, der eine bessere Sauerstoffversorgung und Reinigung der Lunge gewährleistet.
Kontrolliertes Atmen ist keine schwierige Technik, dennoch ist es ratsam, sie bei einem spezialisierten Therapeuten zu erlernen, um Fehler zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
Selbstlerntraining nach Meichenbaum
Diese Methode besteht aus der schrittweisen Einführung von Selbstverbalisierungen, Verbalisierungen, inneren Gedanken und Selbstanweisungen. Diese Veränderung im internen Dialog wirkt sich auf das Individuum aus, indem es sein Verhalten verändert .
Es wurde in den 1960er Jahren von Dr. Donald Meichenbaum für aggressive und hyperaktive Kinder entwickelt. Meichenbaum stützte sich auf die Studien von Wygotski und Piaget über die Bedeutung der Sprache für die Kontrolle des motorischen Verhaltens. Es hat sich seitdem als äußerst nützliche Methode bei der allgemeinen Fehlerbehebung erwiesen.
Indem Sie Ihre Gedanken durch Selbstverbalisierung formen, können Sie Ihren internen Dialog verändern und Ihr Verhalten beim öffentlichen Sprechen unter Kontrolle halten.
Diese Methode besteht aus fünf Schritten . In den ersten beiden Fällen fungiert der Therapeut als Nachahmungsmodell; In den anderen drei Phasen ist es das Individuum, das die Selbstanweisungen zuerst laut, dann mit sehr leiser (maskierter) Stimme übt und schließlich werden die Selbstverbalisierungen zu Gedanken oder maskierten Selbstanweisungen.
Techniken des öffentlichen Redens: verbale, nonverbale und stimmliche Fähigkeiten
Das öffentliche Reden erfordert die Verwaltung angemessener sprachlicher Ressourcen sowie eine gute Strukturierung der vorzustellenden Ideen und ein entsprechendes Register. Durch die Schulung dieser Fähigkeiten erhält der Sprecher das nötige Wissen Sicherheit und Selbstwertgefühl.
Ebenso ist die nonverbale Sprache ein hervorragendes Kommunikationsmittel. Vom Gesichtsausdruck über Körperbewegungen, vom Augenkontakt bis zur Verwaltung physischer Räume. Verfeinern Sie die Körpersprache Es ist wichtig, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Erlernen des Umgangs mit der Stimme. Das ist so wichtig Menschen neigen unbewusst dazu, die Stimme mit dem in Verbindung zu bringen Persönlichkeit .
Die wichtigsten Stimmelemente, an denen gearbeitet werden muss, sind Ton, Intonation, Betonung, Geschwindigkeit, Rhythmus, Projektion und Resonanz. Die Stimme ist das Element, das den ersten Eindruck eines Sprechers bestätigt oder zerstört.
Das ist äußerst wichtig die verbalen, nonverbalen und stimmlichen Elemente stehen im Einklang miteinander und Ausgeglichenheit vermitteln. Was Sie sehen und was Sie hören, muss konsistent sein.
Der Ton und die Qualität der Stimme können die Wirksamkeit der Botschaft und die Glaubwürdigkeit des Kommunikators bestimmen.
-Albert Mehrabian, emeritierter Professor für Psychologie an der UCLA-
