Ein Mangel an Kalzium und Magnesium kann Schlaflosigkeit verursachen

Wie zahlreiche klinische Studien belegen, kann ein Kalzium- und Magnesiummangel zu Schlaflosigkeit führen . Unsere Ernährung, die aufgrund der schlechten Qualität der Lebensmittel oder unseres Lebensstils immer unvollständiger wird, hat direkten Einfluss auf unsere Nachtruhe. Wenn wir dies berücksichtigen und täglich den richtigen Beitrag dieser beiden Mineralien zu uns nehmen, werden wir unser Wohlbefinden steigern.

Schlaflosigkeit ist keineswegs ein spezifisches Problem oder einfach nur eine Schlafstörung, sondern es ist gut, einen Aspekt der Schlaflosigkeit zu berücksichtigen. Einige Studien wie die der Abteilung für Neurowissenschaften der Universität Genua zeigen, dass ein Großteil der Verkehrsunfälle auf Schlaflosigkeit und Unaufmerksamkeit zurückzuführen ist.

Die Prozentsätze würden zwischen 10 und 20 % liegen. Zusätzlich zu diesem offensichtlich ernsten Problem gibt es noch andere Faktoren. Bei chronischer Schlaflosigkeit können auch Stimmungsstörungen auftreten . Dies bedeutet, dass Sie anfälliger für verschiedene Erkrankungen sind, wie z Depression .

Wie wir sehen, kann ein Mangel an gutem Schlaf gefährlich sein. Die Berücksichtigung der diesem Problem zugrunde liegenden Faktoren kann uns daher helfen, darunter auch die Ernährung. Insbesondere die Rolle zweier wichtiger Mineralstoffe sollte nicht unterschätzt werden: Kalzium und Magnesium.

Weniger als sechs Stunden pro Nacht zu schlafen kann zu schwerwiegenden kognitiven Defiziten führen.

Ein Mangel an Kalzium und Magnesium kann Schlaflosigkeit verursachen

Es gibt zahlreiche Nährstoffe, die durch ihre Wirkung und die Mechanismen, an denen sie beteiligt sind, den Nachtschlaf fördern. Wie Ernährungswissenschaftler betonen, ist es für viele von uns selbstverständlich, dass wir uns richtig ernähren und alle notwendigen Nährstoffe zu uns nehmen. Dies ist jedoch häufig nicht der Fall.

Zum Beispiel Die Flächen, auf denen Obst und Gemüse angebaut werden, sind immer weniger reich an Magnesium . Es gibt noch einen weiteren wichtigen Aspekt, den es zu beachten gilt: Durch die Art und Weise, wie wir Lebensmittel kochen, können viele lebenswichtige Mineralien verloren gehen.

Daher wäre es gut, den Verzehr von rohem Obst, Gemüse und Nüssen zu erhöhen. Allerdings sind die meisten von uns das nicht gewohnt oder entscheiden sich einfach für andere Alternativen. Diese täglichen Entscheidungen führen dazu, dass wir mit der Zeit weniger Nährstoffe zu uns nehmen

Magnesiummangel

Doktor James F. Balch, Chirurg, erfahrener Ernährungsberater und Autor zahlreicher Gesundheitsbücher, erklärt in vielen seiner Werke, dass Kalzium- und Magnesiummangel Schlaflosigkeit verursachen kann. Er warnt uns aus einem einfachen Grund: Manchmal greifen wir zu Medikamenten, ohne zu wissen, dass sich unser Leben verbessern würde, wenn wir nur auf unsere Ernährung achten würden.

• Magnesiummangel wird zu einem immer wiederkehrenden Problem.
Dieses Mineral wirkt muskelentspannend und fördert den Tiefschlaf .
• Magnesium erhöht die FRONT eine Aminosäure, die Entspannung und Schlaf fördert.
• Menschen mit Magnesiummangel zusätzlich zu Schlaflosigkeit leiden häufig unter dem Restless-Legs-Syndrom.
• Wer stärker gestresst ist, hat tendenziell einen höheren Magnesiummangel.

Was verursacht Kalziummangel?

Es Studio Die vom Circadian Center for Sleep and Neurobiology der University of Pennsylvania veröffentlichte Studie hebt Folgendes hervor:

Kalzium ist mit unseren Schlafzyklen verbunden.Wir brauchen dieses Mineral, um hineinzukommen REM-Phase tiefere und erholsamere Schlafphase. Zu dieser Zeit übernimmt das Gehirn wichtige Aufgaben für unser körperliches und seelisches Wohlbefinden.

• Ebenso ist Kalzium entscheidend für die Produktion von Tryptophan. Diese Aminosäure ermöglicht uns die Produktion von Melatonin, das bekanntermaßen für die Einleitung des Schlafes unerlässlich ist.

Eine gute Ernährung ist die beste Therapie bei Kalzium- und Magnesiummangel

Wir wissen, dass Kalzium- und Magnesiummangel zu Schlaflosigkeit führen kann. Wie können wir also dagegen vorgehen? Zunächst einmal gehen wir oft in die Apotheke, um die Klassiker zu kaufen Ergänzungen Essen. Dies ist jedoch nicht immer die beste Antwort.

Möglichkeiten, Schlaflosigkeit durch Ernährung zu bekämpfen

Als erstes sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen . Durch geeignete klinische Tests werden wir herausfinden, ob wir tatsächlich an einem Mangel dieser Nährstoffe leiden oder nicht.

Ebenso dürfen wir nicht vergessen, dass Schlaflosigkeit auch durch andere Faktoren verursacht wird: chronische Schmerzen, Diabetes, Stress, schlechte Wechseljahre Schlafhygiene usw.

Ein weiterer wichtiger Faktor betrifft den Vitamin-D-Spiegel . Dieser Nährstoff kann auch die Ursache für einen Kalzium- und Magnesiummangel sein.

Magnesiumreiche Lebensmittel:

• Grünes Blattgemüse.
• Banane.
• Nächte.
• Mandeln.
• Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne.
• Zitrusfrüchte.
• Reife Tomaten.
• Kakao und dunkle Schokolade.
• Roggen und Gerste.
• Quinoa.

Lebensmittel, die reich an Kalzium sind

• Milchprodukte.
• Sardine.
• Mandel-, Soja- und Reisgetränke.
• Sonnenblumenkerne.
• Gemüse.
• Brokkoli.
• Kohl.
• Feigen.
• Algen.

Jetzt wissen wir, dass ein Mangel an Kalzium und Magnesium Schlaflosigkeit verursachen kann Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, konsultieren Sie am besten einen Arzt .

Auch bei kleinen Ernährungsumstellungen ist es besser, sich an einen Spezialisten zu wenden. Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten, können Sie eine Menge Ressourcen, Zeit und Geld sparen.