Gewicht ist für viele Menschen ein Problem. Unsere Gesellschaft hat es sich zur Aufgabe gemacht, die körperliche Erscheinung zu vergöttern und sie zu einem persönlichen Wert zu machen In Wirklichkeit ist dies jedoch nicht der Fall, da wir nicht allein durch einen mehr oder weniger anmutigen Körperbau beweisen können, dass jemand einem anderen überlegen oder unterlegen ist.
Die ständige Angst, in etablierte Normen zu verfallen und dadurch die Zustimmung unserer Mitmenschen zu erlangen, ist mitverantwortlich für eine Vielzahl psychischer Störungen, die sich um eine Idealfigur drehen, wie etwa Magersucht und Bulimie.
Wie bei allen Dingen gibt es jedoch auch eine andere Seite der Medaille. Auch wenn die Idealisierung Ihres Körpers und Ihrer Silhouette und die Besessenheit, Gewicht zu verlieren, nicht der richtige Weg ist, ist es auch nicht die beste Option, Ihren Körper aufzugeben und nicht mehr auf sich selbst zu achten.
Übergewicht verbirgt fast immer eine emotionale Grundlage und in diesen Fällen möchte das Essen das Pflaster sein das vorübergehend die Probleme abdeckt, die wir auf andere Weise nicht bewältigen können. Aus diesem Grund ist es notwendig, kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Techniken zu integrieren, die uns bei der Selbstkontrolle helfen.
Vergessen Sie Wunderdiäten, denn sie erweisen sich fast immer als Betrug und mit ihnen gibst du nur Geld aus und wirst demoralisiert, weil du merkst, dass du keine Ergebnisse erzielt hast oder dass sie sogar eine Gefahr für dich darstellen können Gruß .
Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine individuelle, von einem Fachmann entwickelte Diät zu befolgen und sich dabei ausreichend körperlich zu betätigen . Die einfachste und zugleich komplizierteste Sache. Möchten Sie wissen, wie es geht? Seien Sie versichert, dass die Psychologie Ihnen auf diesem Weg helfen kann.
Abnehmen mit Psychologie
Die Psychologie ist eine Disziplin, die uns zahlreiche Techniken anbieten kann, mit denen wir unsere Impulse besser kontrollieren können. Übergewicht ist oft das Ergebnis einer impulsiven Handlungsweise, die dazu führt, dass wir die Speisekammer durchsuchen oder das Fehlen einer geeigneten Organisation, die es uns ermöglicht, regelmäßig Sport zu treiben. Darüber hinaus ist es normal, dass wir angesichts der Gewichtszunahme unter einem emotionalen Gesichtspunkt leiden, der dazu führt, dass wir uns noch mehr unserem Schicksal und unseren Impulsen hingeben.
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen Der erste Schritt besteht darin, handlungsbereit zu sein oder sich darüber im Klaren zu sein, dass Sie etwas ändern möchten und bereit zu sein, alle seine Stärken einzusetzen Energie erfolgreich zu sein. Es wird überhaupt nicht einfach sein, aber Sie werden sich enorm erfolgreich fühlen, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
Kleinere Teller
Oft essen und essen wir, bis uns alles ausgeht
Du könntest eine Zugabe machen; Wenn Sie jedoch in die Küche zurückkehren müssen, um sich erneut zu bedienen und einen zweiten Gang zu sich zu nehmen, werden Sie aufgeben.
Gehen Sie mit vollem Magen einkaufen
Wenn Sie hungrig in den Supermarkt gehen und einkaufen, werden Sie am Ende wahrscheinlich etwas kaufen Essen kalorienreiche Produkte wie Industriegebäck, Schokolade usw. Besser ist es, den Einkauf gleich nach dem Essen zu erledigen, damit uns das Gehirn und nicht der Magen leiten kann. Ebenso, wenn wir es vermeiden
Nein zu kalorienarmen Diäten
Auch wenn vom Verzehr kalorienreicher Lebensmittel abgeraten wird, sollte man sich nicht einmal für eine kalorienarme Ernährung entscheiden, um Hunger zu leiden. Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten nicht satt machen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ständig Essattacken bekommen und mit ziemlicher Sicherheit bei kalorienreichen Lebensmitteln. Ernähren Sie sich also gesund, aber füllen Sie sich satt.
Toleranz gegenüber Emotionen
Essen dient oft als Deckmantel für unsere negativen Emotionen. Es stellt eine negative und positive Verstärkung dar, die uns zum Kühlschrank oder zur Speisekammer führt, wenn wir uns schlecht fühlen. Auf diese Weise lässt die Emotion nach und wir fühlen uns besser.
Das Problem ist, dass diese Verbesserung nur einen Moment anhält und dann in Schuldgefühle übergeht. Wir müssen also Lernen Sie, Emotionen zu tolerieren und sie als Teil von uns anzunehmen und versuchen Sie nicht, ihnen zu entkommen, indem Sie sie in den Magen leiten und mit ihnen lenken Schuld .
Essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag
Die Idee besteht nicht darin, hungrig zu bleiben und uns später vollzustopfen. Wie gesagt: So wie man sich nicht kalorienreich ernähren sollte, sollte man auch nicht zu viel essen zwischen den Mahlzeiten knabbern . Um dies zu vermeiden, ist es besser, sechs gut durchdachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit keine Pausen entstehen, in denen wir Hunger verspüren und Versuchungen auftreten können.
Es gibt keine verbotenen Lebensmittel
Alles, was verboten ist, wird am Ende begehrenswert Wir dürfen uns kein Essen verbieten . Das bedeutet nicht, dass wir sie essen können, wann immer wir Lust dazu haben, aber wir können es uns erlauben, sie mindestens einmal pro Woche einzunehmen. Wir nehmen die Laune weg und dadurch verliert das Essen seinen Schmackhaftigkeit.
Rationale Gedanken über Essen
Viele der Nahrungsmittel, die unserem Gaumen und Gehirn am besten schmecken, sind am wenigsten gesund. Eine gute Strategie besteht darin, bei uns selbst zu bleiben interner Dialog rational über Essen die wir zum Verzehr auswählen.
Wenn wir beispielsweise ein Sandwich mit Würstchen essen möchten, können wir die Nachricht an unser Gehirn senden Es handelt sich um ein ungesundes Lebensmittel aus minderwertigen Fleischresten, gemischt mit Zucker, das uns nur vorübergehend Freude bereiten kann . Willst du es immer noch essen?
Zusammen mit diesen Strategien Tägliche körperliche Aktivität, richtige Flüssigkeitszufuhr, ein gutes soziales Umfeld und die Bewältigung von Integritätsproblemen dürfen nie fehlen
