EMOTIONALES DENKEN: WENN EMOTIONEN DIE GEDANKEN TRÜBEN

Emotionales Denken ist ein kognitiver Prozess, bei dem wir eine Idee oder einen Glauben basierend auf unseren Gefühlen formen. Es ist wahrscheinlich die häufigste Form der Selbstsabotage, über die wir traurig sind

Wir alle haben es mehr getan, als wir aufgrund unserer Gefühle denken. Es ist eine Falle, ein Trick, den unser Gehirn uns spielt und das zu bestimmten Zeiten Schwierigkeiten hat, Emotionen richtig zu interpretieren und zu verwalten. Die konkreten Fakten werden keine Rolle spielen, weil Jedes objektive und rationale Element wird absichtlich ignoriert oder zugunsten der von ihm unterstützten Wahrheit verworfen Gefühle .

Wenn unsere Gedanken aufgrund verzerrter symbolischer Bedeutungen, unlogischer Überlegungen und falscher Interpretationen festsitzen, werden wir tatsächlich blind und taub

-A. Beck-

Es spielt zum Beispiel keine Rolle zu wissen, dass Arbeit und Zuhause zwei getrennte Elemente sind, denn manchmal, wenn wir gestresst, erschöpft und wütend nach Hause kommen und unser Partner einen unangemessenen Kommentar macht, geben wir am Ende unser Bestes negative Emotionen . Denn am Ende haben sie alle das gleiche Ziel: uns zu verärgern und unglücklich zu machen.

Wir könnten zweifellos viele andere Beispiele anführen, von denen einige sogar an die absurdeste Irrationalität grenzen wie diejenigen, die sich auf die gruseligsten Fahrten begeben und plötzlich von der festen Überzeugung überwältigt werden, dass sie bald sterben werden. Mit dem überzeugten und verzweifelten Gedanken, dieser für sie realen und drohenden Gefahr zu entkommen, beschließen sie, sich von den Sicherheitsvorrichtungen zu befreien und damit ihr Leben aufs Spiel zu setzen.

Emotionales Denken führt uns in den perfekten Sturm, ein Chaos verzerrter Gedanken, aus dem wir selten unversehrt hervorgehen …

Emotionales Denken: ein ursprünglicher Mechanismus

An dieser Stelle können wir über die immer wieder interessante Theorie berichten Paul MacLean auf dem dreieinigen Gehirn. Wir könnten über dieses zweite Gehirn sprechen das limbische Gehirn, das auf der Grundlage des Reptiliengehirns gebildet wurde und unser emotionales Verhalten steuert und formt . Es ist für die grundlegendsten Prozesse wie die klassische Konditionierung oder die operante Konditionierung verantwortlich und führt manchmal auch dazu, dass wir unlogisch oder sogar irrational handeln.

Es muss jedoch gesagt werden, dass für die Neurowissenschaften Dieses Modell ist nicht solide, wenn unser Gehirn in Wirklichkeit eine einzigartige, miteinander verbundene und hochentwickelte Struktur ist, in der kein bestimmter Bereich plötzlich die ausschließliche Kontrolle über uns übernimmt.

Wir können jedoch nicht leugnen, dass wir uns die meiste Zeit tatsächlich dabei ertappen, wie wir unseren Emotionen erlauben, für uns zu argumentieren, und in diese ursprüngliche Falle tappen, in der die Stärke eines Gefühls einen Glauben erzeugt, der nichts mit der Realität zu tun hat.

Am Ende legen wir unsere Fähigkeit zur Analyse, Reflexion und Induktion sowie das Prinzip der Logik beiseite, das notwendig ist, um solide Beziehungen aufzubauen und zu wissen, wie wir uns effektiv aus verschiedenen Situationen befreien können. Es muss auch angegeben werden, dass Emotionales Denken ist einer der Eckpfeiler der von Aaron Beck begründeten kognitiven Therapie in den 70ern. Seine Theorien und Ansätze sind äußerst nützlich, um diesen alles andere als gesunden Mechanismus besser zu verstehen.

Schauen wir sie uns als nächstes an.

Aaron Beck: Unsere Gefühle und die Realität um uns herum sind nicht dasselbe

Manchmal, wenn wir im Morgengrauen durch einen Wald oder auf einen Berg wandern, werden wir plötzlich von einer Rauchzunge umhüllt. Dieser Rauch entsteht nicht durch einen Brand, es brennt nichts. Es ist nur ein Dunst. Die Präsenz und richtig in unserem Alltag.

Auf der anderen Seite Wer sich von den Impulsen der Emotionen mitreißen lässt, wird am Ende von der Angst erfasst, die alles vernebelt und verformt . Wir werden Feuer sehen, wo es nur Wiesen gibt, die von Ruhe umgeben sind . Dieses Phänomen prägt das, was Aaron Beck als eine Art Sabotage des Geistes definierte, eine kognitive Verzerrung, bei der wir uns nur von der ungünstigsten Seite unserer negativen Emotionen mitreißen lassen.

Die meisten Menschen achten nicht besonders darauf, wie sie sich fühlen, und fragen sich noch weniger, was ihre Reaktionen auslöst. Fast ohne es zu merken, erlauben wir unseren automatischen Gedanken, die volle Kontrolle über unser Leben zu übernehmen.

Ein weiteres merkwürdiges Phänomen, das beim emotionalen Denken auftritt, ist Die Prokrastination . Wenn uns etwas stört oder beunruhigt oder wenn wir glauben, dass wir scheitern werden, schieben wir es auf, anstatt uns mit der Situation auseinanderzusetzen. Dieses ständige Aufschieben des Entscheidungsprozesses findet auch in dieser rein emotionalen und instinktiven Welt statt, deren Ziel es ist, jedes Risiko um jeden Preis zu vermeiden, indem wir in unsere Komfortzone eintauchen.

Manchmal müssen wir auch den Aufschub verstärken eine übermäßige Verallgemeinerung ausgehend von Anekdoten oder sehr spezifischen Fällen . Zum Beispiel

Schließlich gibt es ein sehr gemeinsames Merkmal, insbesondere bei Probanden, die es gewohnt sind, auf der Grundlage ihrer Emotionen zu argumentieren: Beurteilen des Verhaltens oder emotionalen Zustands anderer anhand ihrer Gefühle in diesem Moment .

Wie wir sehen, neigen wir dazu, ausgehend von nicht vorhandenen Bränden echten Rauch zu erzeugen, der die Qualität unseres Lebens, unserer persönlichen Beziehungen und unserer Entwicklung als Menschen erheblich beeinträchtigt ...

Wie können wir emotionales Denken bekämpfen?

Die kognitive Verhaltenstherapie auf der Grundlage der Ansätze von Aaron Beck ist eine gute Möglichkeit, dieser Art von Krankheit entgegenzuwirken kognitive Verzerrung . Im Folgenden bieten wir Ihnen einige Strategien zum Nachdenken an.

Identifizieren Sie Ihre automatischen Gedanken. Man muss bedenken, dass die eigenen Gedanken einen direkten Einfluss auf das haben, was man fühlt, daher muss man in der Lage sein, sie zu identifizieren und zu bewerten.

Wenn emotionales Denken die Oberhand gewinnt, werden Gefühle mit realen Fakten verwechselt. Emotionales Denken verschlimmert den Stress, die Depression nimmt zu, die Angst wird schwerwiegender. Konsequenterweise

Jedes Mal, wenn wir ein Urteil äußern, so klein es auch sein mag, müssen wir die dahinter stehenden Emotionen und den Mechanismus analysieren, der uns zur Formulierung dieser Idee und dieser Bewertung geführt hat.

Fragen wir uns, ob wir in der Lage sind, die aktuelle Situation anders zu betrachten. Wenn wir uns zum Beispiel sagen, dass es naiv war, jemandem zu vertrauen, der uns enttäuscht hat, dürfen wir nicht zu dem Schluss kommen, dass wir niemandem vertrauen können. Stattdessen müssen wir denken, dass wir nicht naiv sind, denn heute haben wir eine Lektion gelernt und werden den gleichen Fehler sicherlich nicht wiederholen.

Abschließend Das Hauptproblem beim emotionalen Denken besteht darin, dass es für uns sehr schwierig ist, auf diesen von Qualen bewohnten Inseln vor Anker zu gehen, sobald wir zulassen, dass sich unsere Emotionen in bestimmte Wahrheiten verwandeln. Es ist jedoch notwendig, die Kontrolle über unser emotionales Universum zu übernehmen.