Jüngsten Studien zufolge besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Angstzuständen. Dabei geht es nicht nur um Schlaflosigkeit selbst, sondern auch darum, jeden Tag weniger zu schlafen, ständig aufzuwachen und mit dem Gefühl aufzuwachen, nicht ausgeruht zu sein. Wenn dieser Zustand dauerhaft auftritt, bedeutet dies, dass unsere Gesundheit beeinträchtigt wird.
Die Neurowissenschaften machen große Fortschritte, indem sie uns interessante und wertvolle Informationen liefern. Beispielsweise wurde kürzlich gezeigt, dass eine Ruhezeit von weniger als einer halben Stunde dem Gehirn hilft, das Kurz- und Langzeitgedächtnis zu verbessern. Wir wissen auch, dass Schlaf für die Beseitigung von Giftstoffen und anderen Abfallstoffen aus dem Nervengewebe unerlässlich ist.
Der Mensch braucht, wie die meisten Tiere, Schlaf. Wenn Sie dies nicht richtig tun, gefährden Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Daher haben mehrere Experimente zu Schlafentzug die damit verbundenen Risiken aufgezeigt. Es hat sich auch gezeigt, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden das Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen erhöht.
Laut Sophokles ist Schlaf die einzige emotionale Medizin für alles und er hatte mit diesem Gedanken sicherlich nicht unrecht. Manchmal übersehen wir völlig seine Bedeutung und Bedeutung. Wenn wir jeden Tag mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen, gewinnen wir an körperlicher und vor allem psychischer Gesundheit . Schlafmangel und Angst Tatsächlich sind sie eng miteinander verbunden.
Schlafen ist keine kleine Kunst: Um zu schlafen, muss man zunächst den ganzen Tag wach bleiben.
-Friedrich Nietzsche-
Schlafmangel und Angst: ein wichtiger Zusammenhang
Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Angstzuständen war in den letzten Jahren Gegenstand zahlreicher Studien. Während der Jahrestagung von
Wenn wir über Schlafmangel sprechen, haben wir oft falsche Vorstellungen darüber. Schlafmangel ist es nicht Schlaflosigkeit . Es vergeht kein Monat ohne Schlaf.
Schlafmangel bedeutet, immer weniger zu schlafen. Es bedeutet, um Mitternacht ins Bett zu gehen und um zwei Uhr morgens aufzustehen. Um drei einschlafen und um fünf aufwachen, weil das Einschlafen nicht mehr möglich ist. Es bedeutet auch, fünf oder sechs Stunden am Tag zu schlafen und uns zu sagen, dass das normal ist.
Was unsere Gesundheit ernsthaft gefährdet, ist das Nichtbetreten REM-Phase des Schlafes (schnelle Augenbewegung) Während dieser Zeit ruht der Körper tief, während das Gehirn bei der Ausführung lebenswichtiger Aktivitäten aktiver denn je ist.
Mangel an Träumen und Amygdala
Stellen wir uns vor, wir würden zwei oder drei Monate lang durchschnittlich fünf Stunden schlafen.
Wir können uns davon überzeugen, aber unser Gehirn stimmt überhaupt nicht zu; Sicher ist, dass wir keine erholsame Ruhe genießen. Wir durchlaufen nicht immer alle Zyklen der REM-Schlafphase und das bedeutet, Prozesse, die für die Gesundheit unseres Gehirns wichtig sind, nicht zu beenden.
Schlafmangel und Angst hängen zusammen, weil es eine Struktur gibt, die übermäßig aktiviert wird: die Amygdala. Die Amygdala ist die Region des Gehirns, die aktiviert wird, wenn sie ein Risiko erkennt. Es setzt eine Reihe von Hormonen frei, die uns dazu anregen, einer hypothetischen Bedrohung zu entkommen.
Für die Amygdala ist Schlafmangel eine Bedrohung. Es ist eine Gefahr, die dem entgegenwirkt Homöostase Gehirn, das organische Gleichgewicht, das für unser Wohlbefinden von grundlegender Bedeutung ist. Die Aktivierung der Amygdala versetzt uns unwiderruflich in einen Angstzustand.
Schlafstörungen beeinträchtigen Ihre Gesundheit
Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Angstzuständen kann manchmal ein wahrer Teufelskreis sein. Wir schlafen weniger und sind ängstlicher. Gleichzeitig verstärkt die gleiche Angst das Auftreten von Schlafstörungen . Und als ob das nicht genug wäre, zeigen Studien wie die der University of Adelaide in Australien noch mehr.
Schlafprobleme erhöhen nicht nur das Risiko, Angstzustände zu verspüren, sondern auch sie repräsentieren Allerdings hat Doktor Eti Ben-Simon Ph.D. vom Center for the Study of Human Sleep an der University of California Berkeley äußerte diesbezüglich einige positive Überlegungen.
Es gibt sehr wirksame Schlaftherapien. Wenn es dem Probanden gelingt, seinen Nachtschlaf zu verbessern, verbessert sich das psychische Wohlbefinden innerhalb weniger Wochen. Kognitive Prozesse verbessern sich und der Gemütszustand wird deutlich optimiert.
Methoden zur Behandlung von Schlafmangel und Angstzuständen
Experten für Schlafhygiene empfehlen zwei Strategien. Einerseits müssen wir unsere Schlafgewohnheiten verbessern. Andererseits ist es wichtig, geeignete Techniken zu erlernen, um damit optimal umzugehen Stress und Angst.
Wir beginnen mit einer ärztlichen Untersuchung um andere medizinische Probleme auszuschließen, die sich auf nächtliche Schlafstörungen auswirken.
Dann müssen wir Konsultieren Sie einen Spezialisten für Schlaftherapie. Heutzutage gibt es sehr wirksame Programme, die ohne den Konsum von Medikamenten auskommen und dem Patienten ein individuelles Programm zur Verbesserung seiner Ruhe bieten.
Außerdem Wir achten auf unseren Zeitplan und gehen immer zur gleichen Zeit ins Bett und die gleichen Rituale befolgen. Mit anderen Worten: Wir kümmern uns um unsere Schlafhygiene (Ernährung, körperliche Aktivität, Schlafumgebung usw.).
Weitere geeignete Strategien sind z.B paradoxes Absichtstraining und das Biofeedback . Diese Techniken helfen uns zu verstehen, was im Falle eines nächtlichen Aufwachens zu tun ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es angesichts der Tatsache, dass ein klarer Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Angstzuständen (einschließlich Depressionen) besteht, interessant ist, auf Ihre Lebensgewohnheiten zu achten. Schließlich Auch wenn niemand von einem Tag auf den anderen stirbt, weil er nicht geschlafen hat, nimmt uns der Schlafmangel nach und nach das Leben unsere Gesundheit beeinträchtigen, ohne dass wir es merken.
