Unter all den Strategien, die versuchen, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren Jacobsons progressive Muskelentspannungstechnik ist eine der effektivsten . Wenn wir es ständig praktizieren, wird es zu einem hervorragenden Werkzeug zur schrittweisen Unterdrückung aller Muskelverspannungen.
Ein merkwürdiger Aspekt dieser entwickelten Technik Edumund Jacobson im Jahr 1920 ist das, nachdem wir gelernt haben, es zu benutzen verwandelt sich in eine wunderbare Taschenressource Ein Werkzeug, das wir alle irgendwann anwenden können, um in einer stressigen Situation Ruhe zu finden.
Spannung ist das, was Ihrer Meinung nach sein sollte. Entspannung ist, wer Sie sind
– Chinesisches Sprichwort-
Häufige Situationen wie eine Prüfung, eine Konferenz oder ein Vorstellungsgespräch führen fast immer dazu, dass im Gehirn eine alarmierende Muskelanspannung entsteht, zu der auch sofort Muskelverspannungen, Bauchschmerzen, Zittern, Mundtrockenheit und aufdringliche Gedanken kommen, die unsere Kraft und Effektivität bei der Ausführung jeder Aufgabe beeinträchtigen können.
Die progressive Entspannung nach Jacobson ermöglicht es uns, unsere ganze Aufmerksamkeit auf eine Reihe von Muskelübungen zu richten, die nach und nach Verspannungen lösen und vor allem distanzieren sie uns von jenen destruktiven Ideen, die uns Unbehagen bereiten und uns wehrlos machen.
Im Folgenden erklären wir, wie Sie es in Ihrem täglichen Leben anwenden können.
Jacobsons progressive Entspannung und ihre Beziehung zur Therapie
Wir alle haben schon einmal eine Situation wiederkehrenden Stresses erlebt oder wir sind gerade dabei
- Menschen, die unter starkem Stress leiden, haben überaktiver Geist .
- I Gedanken Man kann sich selbst und damit auch das eigene Verhalten nicht immer kontrollieren.
- Langsam und fast ohne es zu merken, geraten wir in einen Teufelskreis, der durch körperliche und geistige Erschöpfung, emotionale Blockaden, schlechte Laune, Ängste und die Unfähigkeit, Probleme zu lösen, gekennzeichnet ist.
Stress gibt es auf der Welt nicht, es gibt nur Menschen, die belastende Gedanken haben
-Wayne Dyer-
Jacobsons progressive Muskelentspannungstechnik als prätherapeutische Strategie
Nehmen wir ein Beispiel, um den Nutzen der progressiven Entspannung nach Jacobson zu verstehen. Michele ist ein Neurologe und ein ausgezeichneter Fachmann, der jedes Mal, wenn er daran teilnimmt, unter Angstanfällen leidet
- Der Therapeut, den er konsultierte, brachte ihm bei, Jacobsons progressive Muskelentspannung zu praktizieren, um mit dieser Lähmung umzugehen
- Bei dieser Technik handelt es sich um nichts anderes als eine vortherapeutische Strategie. Denn erst wenn die Person den entsprechenden Ruhezustand erreicht hat, kann der Therapeut anschließend mit einer psychologischen Therapie beginnen, mit der er dem Patienten die am besten geeigneten Strategien zur Bewältigung anbieten kann Furcht voller Selbstvertrauen und Redekunst...
Wie wir uns vorstellen können, ermöglicht uns die von Edmund Jacobson entwickelte Strategie, durch Muskelentspannung einen Zustand geistiger Ruhe zu erreichen. Sobald wir dieses innere Gleichgewicht erreicht haben, ist es an der Zeit, unsere Gedanken neu zu strukturieren, unseren Fokus zu ändern und uns von unseren Ängsten zu befreien. .
So wenden Sie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson an
Darüber hinaus ist es eine fantastische Strategie, Ängste zu kanalisieren und Stress abzubauen Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson hat mehrere gesundheitliche Vorteile : senkt den Blutdruck, fördert tiefe und erholsame Ruhe und reduziert Krämpfe bei Menschen mit Epilepsie usw.
Wohlbefinden und Gesundheit sind ein Muss, sonst könnten wir unseren Geist nicht stark und klar halten
-Buddha-
An dieser Stelle sollte eines klar sein: Diese Technik erfordert eine Reihe von Tests, bevor sie wirklich effektiv ist. Die Vorteile werden immer bestehen bleiben
Entspannungssequenz
Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine bequeme Position zu finden, Ihre Schuhe auszuziehen und darauf zu achten, dass Ihre Kleidung nicht zu eng ist. Strecken Sie Ihre Arme aus, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und beginnen Sie mit dieser einfachen Entspannungssequenz.
- Hände: Schließen Sie Ihre Hände und halten Sie sie fest, bis Sie Spannung spüren. Behalten Sie diese Position 10 Sekunden lang bei und lassen Sie dann nach und nach Ihre Finger los, einen nach dem anderen, und spüren Sie die Entspannung.
- Schultern: In diesem Fall ist es ganz einfach, die Schultern sanft nach oben in Richtung der Ohren zu raffen. Spüren Sie die Spannung für einige Momente, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los und spüren Sie das Gefühl der Erleichterung und ausruhen . 5 Mal wiederholen.
- Nacken: Als nächstes bringen Sie Ihr Kinn für ein paar Sekunden in Richtung Brust und entspannen sich dann.
- Mund: Jetzt öffnen wir unseren Mund und strecken unsere Zunge 10 Sekunden lang so weit wie möglich heraus. Dann entspannen Sie sich. Anstatt die Zunge erneut herauszuziehen, führen wir sie anschließend in Richtung Gaumen. hör es dir an Stromspannung und entspannen.
- Atmung: Wir setzen unsere Technik fort Es ist sehr einfach .
- Schultern: Während unsere Schultern an der Rückenlehne des Stuhls anliegen, neigen wir den Körper ein wenig nach vorne, sodass die Schultern gekrümmt sind, behalten die Position für 10 Sekunden bei und entspannen uns dann.
- Füße: Beenden wir unsere Sequenz, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf die Füße richten. Strecken Sie Ihre Finger, als ob Sie versuchen würden, auf den Zehenspitzen zu stehen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang gedrückt und spüren Sie sie. Lassen Sie sie dann los und spüren Sie die Entspannung.
Abschließend Sie müssen diese einfache Sequenz jeden Tag üben auf der Suche nach einem Moment der Ruhe und Einsamkeit, um eine ausreichende Muskelentspannung zu fördern. Auf diese Weise können wir uns mit unserem Geist verbinden, ihn beruhigen, entspannen und uns unserer eigenen bewusst werden hier und jetzt unserer gegenwärtigen Bedürfnisse. Progressive Muskelentspannung funktioniert und kann Ihre beste Strategie für den Umgang mit jeder Stresssituation sein.
