Die positiven, aber negativen Gedanken auszurotten

Es ist nicht leicht zu verstehen, warum Menschen dazu neigen, negative Gedanken über andere und sich selbst zu haben. Anstatt Stärken, Ressourcen, Potenziale und Eigenschaften zu nutzen, die es wertzuschätzen gilt, betonen wir meistens unsere Schwächen und Unzulänglichkeiten, sodass ein selbstkritisches Gefühl vorherrscht. Einige Techniken können uns jedoch helfen Dieser Tendenz entgegenzuwirken ist die Verwendung des positiven Aber.

Das Positive oder Gegenteil ist aber eine Technik für Beseitigen Sie negative Gedanken und verhindern Sie kontraproduktive Einstellungen die daraus entstehen. In den nächsten Zeilen erklären wir, woraus diese Strategie besteht.

Diese kognitive Fauna namens Gedanken

Einige Verhaltensweisen, die sich rund um diese Empfindungen entwickeln, die Kognitionspsychologen als kognitive Verzerrungen bezeichnen, hängen miteinander zusammen, weisen jedoch subtile Unterschiede auf. Jedoch Es ist wichtig, den Grad der Negativität und der Abwertung zu unterscheiden die in Erkenntnissen, Emotionen und Handlungen vorherrscht.

Viele dieser Ideen überraschen uns und vermehren sich wie Keime, die in unseren Geist eindringen und am Ende Götter erschaffen Stereotypen .

Gedanken über die eigenen Unfähigkeitenals würde ich es nicht können, ich bin nicht dazu in der Lage oder das ist nichts für mich, es ist zu viel.

• Überzeugungen darüber, was andere denken, als könnten wir ihre Gedanken lesen: Alle schauen mich an, sie schauen auf meine Kleidung, die reden über mich.

• Es gibt auch diejenigen, die beim kleinsten Fehler alle in der Vergangenheit erreichten positiven Ziele vergessen.

• Ich hätte es tun sollen, oder ich hätte es tun können, das prägt immer Erinnerungen.

Gedanken, die a vorhersagen negative Zukunft oder katastrophal.

• Die Tendenz, sich ständig mit anderen zu vergleichen und die positiven Ereignisse, die ihnen widerfahren, zu unterschätzen.

Zusamenfassend Es ist üblich, eine Reihe von Überzeugungen zu pflegen, die eine starke Selbstentwertung fördern und die dazu führen, dass wir bei anderen nur die Vorzüge und bei uns selbst nur die negativen und unglücklichen Aspekte sehen.

Diese katastrophale kognitive Fauna bleibt nicht im Denken verankert, sondern bewegt sich schnell und unaufhaltsam in Richtung Handeln und weckt ebenso negative Emotionen. Und daraus entsteht eine Art unglückliche, sich selbst erfüllende Prophezeiung.

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Diese negativen Gedanken machen misstrauisch und werden in manchen Fällen paranoid. Es ist unmöglich, sein ganzes Leben lang darauf zu achten, was andere über uns denken, oder sich einzubilden, die Welt sei gegen uns.

Sie sind große Verbündete einer sprachlichen Formel, die auf die meisten Sätze angewendet wird, um unsere Handlungsweise einzuschränken: Und Schade, dass… o Trotz… . Allesamt Einwürfe, die der vorherigen Aussage widersprechen. Kurz gesagt, eine echte Falle.

Das aber zerstört einen positiven Satz. Schauen wir es uns anhand einiger Beispiele an: Er ist ein sehr guter Mensch und im Allgemeinen macht er die Dinge gut, aber wenn er wütend wird, ist er schrecklich; Wir hatten am Wochenende viel Spaß, wir haben uns nicht gestritten, aber er hat schlechte Laune und reagiert schlecht.

Das aber kehrt die positiven Aspekte des vorherigen Satzes um.

Pessimistische und katastrophale Menschen äußern selten positive Sätze, in denen sie sich selbst und andere wertschätzen; Selbst wenn sie es tun, entgleisen sie letztendlich und lenken sie mit den „Aber“, die ein „A“ einführen, in die entgegengesetzte Richtung negative Beschreibung und im Gegensatz zu dem, was zuvor gesagt wurde.

Das Aber ist auch auf einen selbst gerichtet. Zum Beispiel: Es war schön, meine Hausaufgaben schnell zu erledigen, aber ich mache sie immer in letzter Minute, oder ich bin sehr fleißig/schade, dass ich nicht fließend sprechen kann.

Es ist sehr schwierig, einer solchen Systematisierung der Verwendung von but ein Ende zu setzen, da sich das Rad, sobald wir in diesen Mechanismus eintreten, immer dazu neigt, sich fast unendlich in eine negative Richtung zu drehen. Kehren Sie diesen Mechanismus um Negativität zu überwinden und vom Negativen zum Positiven zu gelangen, ist schwierig, aber nicht unmöglich .

Das Positive oder Gegenteil, aber Technik

Um verleugneten Gedanken entgegenzuwirken, müssen Sie Schritt für Schritt mit der umgekehrten Technik vorgehen, das heißt, sie fließen lassen, loslassen und in Worte übersetzen. Einmal ausgedrückt Sie müssen das but für verwenden das Gespräch umleiten hin zu einer positiven Dimension.

Das Positive oder Gegenteil ist dem Negativen ähnlich, führt uns aber zu katastrophalen Gedanken, erlaubt uns aber, das Negative in Positives umzuwandeln. Hier einige Beispiele:

• Die Bronchitis hat mich erschöpft. Ich konnte tagelang nicht arbeiten, ABER ich konnte mich ausruhen. Es war ein absolut verdienter Kurzurlaub.

• Ich hätte wissen müssen, dass es nicht gut war. Er hat mich betrogen, ABER zum Glück war es nur ein bisschen Geld. Diese Erfahrung hat mich gelehrt, den Menschen, mit denen ich mich umgebe, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

• Sie schauen mich an, weil ich dieses geblümte Hemd trage, und sagen, ich sei lächerlich, ABER wie schön es ist, sich so zu kleiden, wie man will, und frei zu sein. Starren sie mich an? Es ist mir egal, ich muss mich mehr auf mich selbst konzentrieren und mir weniger Sorgen um andere machen.

Das Positive oder Gegenteil lehrt uns aber, es zu tun Lektionen lernen aus einer Situation . Stellen Sie sich einfach die Frage: Was lehrt mich diese Situation?; Welche Lehre kann ich aus dieser Erfahrung ziehen?

Denn aus dem disqualifizierenden Automatismus kommt man nur schwer heraus Dieser Zwischenschritt lässt uns erkennen, dass nicht alles katastrophal ist und dass es keine negative Situation als solche gibt, sondern dass es sich lediglich um eine disqualifizierende persönliche Wahrnehmung handelt.