Omega 3: der beste Neuroprotektor

Omega-3-Fettsäuren sind starke Neuroprotektoren. Sie verbessern unsere kognitiven Funktionen, beugen Depressionen vor und schützen uns vor oxidativen Schäden und Entzündungen. Das ist wichtig zu wissen, denn diese essentiellen Nährstoffe fehlen in unserer Ernährung oft.

Eine interessante Tatsache ist, dass fast 8 % des Gehirns aus dieser Docosahexaensäure (DHA) bestehen, die lebenswichtige Funktionen in neuronalen Strukturen ausübt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Omega 3 für eine optimale Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Eine an diesem Stoff reiche Ernährung während der Schwangerschaft hat positive Auswirkungen auf Intelligenz und gute kognitive Leistungen .

Ein Omega-3-Mangel während der fetalen Entwicklung ist mit einer schlechten Gehirnreifung und neurokognitiven Dysfunktionen verbunden.

Es ist nicht verwunderlich, dass unser Gehirn diese Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren benötigt. Wir wissen zum Beispiel, dass der größte Evolutionssprung in der Gehirnentwicklung auf die Zeit vor 200.000 Jahren zurückgeht, als unsere Vorfahren, wie verschiedene Funde belegen, begannen, in der Nähe von Flüssen oder Meeren zu leben, um zu fischen. Eine Ernährung, die reich an Fisch, Schalentieren und Amphibien ist, lieferte mehr Energie und Nährstoffe, um die Gehirnentwicklung zu optimieren .

Experten sagen, dass wir Omega 3 von Geburt an und für den Rest unseres Lebens einnehmen sollten. Weise Großmütter sagen immer wieder, dass wir mehr Fisch essen müssen. Und sie liegen nicht falsch, daran besteht kein Zweifel, aber eines wissen sie vielleicht nicht.

Die Verschmutzung der Meere wird immer höher. Der früher sehr gesunde Fettfisch enthält mittlerweile einen Überschuss an Quecksilber und Dioxinen . Die gute Nachricht ist jedoch, dass Omega 3 in vielen anderen Lebensmitteln wie Samen, Trockenfrüchten und Gemüse enthalten ist. Wenn Sie den Verzehr dieser Zutaten erhöhen, wird sich die Gesundheit Ihres Gehirns deutlich verbessern.

Omega 3 hält das Gehirn beweglich und stark

Die bisher durchgeführten Studien zur Wirkung von Omega 3 sind positiv. Beispielsweise wurde festgestellt, dass Meerschweinchen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, eine größere Plastizität des Gehirns, einen höheren Grad an Synapsen zwischen Nervenzellen und eine bessere Konnektivität aufweisen. Das zeigen auch andere interessante Untersuchungen Omega-3-Fettsäuren reduzieren depressive Symptome und Blutverlust Erinnerung .

Dieser Nährstoff war vor allem dafür bekannt, eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Infolgedessen sind verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt erhältlich, die versprechen, Krankheiten wie die ischämische Herzkrankheit in Schach zu halten. Heute betonen Ernährungswissenschaftler die Bedeutung einer richtigen und natürlichen Ernährung.

Die richtige Ernährung bringt eine Reihe wissenswerter Vorteile mit sich.

• Eine Omega-3-reiche Ernährung ist nicht nur gut für das Herz. Beispielsweise wurde festgestellt, dass dieser Nährstoff zwar Alzheimer-Patienten keinen Nutzen bringt, Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung jedoch hilft.

• Mit anderen Worten: Omega 3 hat eine neuroprotektive Wirkung. Es ist nicht heilend, aber bei lebenslanger Einnahme ermöglicht es Ihnen, ein höheres Alter mit einem beweglicheren und widerstandsfähigeren Gehirn zu erreichen.

• Omega 3 verbessert das Kurzzeitgedächtnis, das verbale Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung.

• Ein weiterer interessanter Aspekt betrifft den Geisteszustand. Wenn Omega 3 die mit Depressionen einhergehenden Symptome lindern (nicht heilen) kann, dann hat dies einen ganz bestimmten Grund: Diese Fettsäuren erleichtern den Transport von Depressionen Serotonin . Es wird nicht das gleiche Wirkprinzip haben wie

Neugier: soziale und nährende Beziehungen für ein gesünderes Gehirn

Ein gesundes, agiles Gehirn mit einem guten Gedächtnis und immer empfänglich für neue Informationen zu haben, hängt von vielen Faktoren ab. Es reicht nicht aus, Sprachen zu lernen, ein Instrument zu spielen oder mehr Bücher zu lesen. Ein gutes Stressmanagement und zufriedenstellende, sinnvolle soziale Beziehungen sind unerlässlich .

Wenn Sie also, liebe Leserinnen und Leser, bereits auf diese Aspekte achten, müssen Sie sich nur noch um Ihre Ernährung kümmern. Der Lebensstil, den Sie annehmen, die Pflanzen, aus denen das im Supermarkt gekaufte Obst, Gemüse oder Öl entsteht, sind nicht immer gesund. Essen Sie gut Es erfordert Engagement, Willenskraft und ein wenig Weisheit .

Beispielsweise reicht es nicht aus, den Mangel an Omega 3 durch in der Apotheke gekaufte Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. Ideal ist die direkte Verwendung von Lebensmitteln, noch besser, wenn diese aus biologischem Anbau stammen.

Sehen wir uns nun einige Beispiele für Inhaltsstoffe an, die reich an Omega 3 sind:

• Leinöl;
• Chiasamen;
• Leinsamen;
• Kürbiskerne;
• Krillöl;
• Olivenöl;
• Lachs;
• Austern;
• Krabbe;
• Sardine;
• Gesalzener Kabeljau;
• Nächte;
• Brokkoli ;
• Spinat;
• Tofu.

Denken Sie abschließend daran, dass eine gute Gehirngesundheit, ein gutes Gedächtnis und eine gute Laune nicht nur von Ihren Gewohnheiten abhängen Gedanken oder Argumentation, sondern auch durch die Art und Weise, wie Sie auf sich selbst achten und die Ernährung, die Sie befolgen. Investieren Sie etwas mehr in sich selbst, um an Gesundheit und Wohlbefinden zu gewinnen .