Sind Sie es leid, Angst davor zu haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen? Wenn Sie Angst davor haben, sich öffentlich zu zeigen, kennen Sie vielleicht bereits viele Tipps und Tricks, um diese Angst zu überwinden. Einige werden besser funktionieren als andere, aber keine scheint die endgültige Strategie zu sein, nicht wahr? In diesem Artikel verraten wir Ihnen 3 neue Strategien, um der Angst vor öffentlichen Reden ein Ende zu setzen.
Damit diese Strategien funktionieren, ist jedoch nahezu perfektes Wissen erforderlich Erinnerung was du zu sagen hast. Wenn Sie Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, besteht sicherlich ein Fehler darin, der Präsentation, die Sie halten müssen, wenig Zeit zu widmen.
Strategien zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Reden
1. Die schlechteste Fantasy-Technik
Die Worst-Fantasy-Technik ist eine sehr nützliche Strategie, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Es ist Teil des kurzen strategischen Psychotherapie-Ansatzes und eine Übung in kontrollierter Sorge. Diese Technik sprechen diese Übung in der Öffentlichkeit :
Schließen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit in Ihrem Zimmer oder an einem Ort ein, an dem Sie das Licht dimmen können und niemand Sie stört. Stellen Sie sicher, dass Sie niemand unterbrechen kann. Nehmen Sie Ihr Telefon und programmieren Sie den Timer so, dass er nach 30 Minuten klingelt. Machen Sie es sich bequem und widmen Sie sich 30 Minuten lang Ihrer Angst vor öffentlichen Reden.
Anstatt diese Angst zu meiden, denken Sie an alles, was Sie beunruhigt, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, und werfen Sie alle Ihre Ängste raus. Sobald die 30 Minuten abgelaufen sind und der Timer ertönt, stoppen Sie Ihre Gedanken und Gefühle und sagen Sie STOP! oder STOP! Stehen Sie auf, verlassen Sie das Zimmer, gehen Sie auf die Toilette und waschen Sie Ihr Gesicht. Fahren Sie dann mit Ihren normalen Aktivitäten mit Ihrer Routine fort.
2. Bekennen Sie Ihre Angst oder offenbaren Sie Ihre Schwäche
Diese Strategie sollten Sie zu Beginn Ihrer Rede oder Präsentation anwenden. Wenn Sie Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, ist es am effektivsten, Ihre Angst zuzugeben. Es geht darum, den Leuten zu erklären, dass Sie sehr aufgeregt sind dankbar von ihrer Anwesenheit und davon, dass man auf sie zählen kann .
Dann müssen Sie noch einen weiteren Punkt klären: Wenn Sie den Gesprächsfaden verlieren oder nervös werden, bitten Sie um Entschuldigung. Wenn Ihnen das passiert, liegt das daran, dass Sie sehr glücklich sind, diese Präsentation zu halten und diese Leute im Publikum zu haben.
Auf diese Weise oder indem Sie Ihre Ängste oder Schwächen offenlegen, befreien Sie sich von dem Druck, sie zu bemerken. Mit dieser Strategie vermeiden Sie den Gedanken, dass jemand Ihre Aufregung bemerken könnte – in Wirklichkeit wird es niemandem auffallen.
Das Eingeständnis einer Zerbrechlichkeit macht stark, außerdem verbindet man sich mit der Öffentlichkeit und erzeugt Empathie . Denken Sie daran, dass ein guter Prozentsatz der Menschen darunter leidet soziale Phobie und/oder Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wer Ihnen zuhört, wird verständnisvoll sein und die Atmosphäre wird entspannter. All dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden.
3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und sprechen Sie sehr langsam
Atemkontrolle ist eine der nützlichsten Ressourcen, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Man muss sich konzentrieren und atmen Bewegen Sie sich tief in Ihr Zwerchfell, ohne sich von Nervosität oder Angst mitreißen zu lassen, denken Sie einfach an die Atmung .
Bemühen Sie sich zu Beginn Ihrer Rede, langsam zu sprechen, um das neurologische Feedback der Sprache zu verbessern und die Angst zu bewältigen. Wenn Sie langsam sprechen, blockieren Sie tatsächlich die Angstsymptome, weil Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein neutrales Element wie den Rhythmus der Sprache richten Stimme ihr die Angst nehmen .
Diese drei Strategien sind am nützlichsten, um die Angst zu überwinden, vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen. Sie wirken jedoch bei Angst, nicht bei Phobie (d. h. bei übermäßig intensiver und lähmender Angst). Auch wenn Sie unter einer Phobie leiden, können Ihnen diese Strategien trotzdem dabei helfen, sich selbst zu entsperren. Wenn es stattdessen Angst ist, werden sie Ihnen helfen, diese vollständig zu überwinden. Worauf warten Sie noch?
