Schlafmangel und Folgen

Wir alle wissen, dass es für eine gute Lebensqualität unerlässlich ist, körperlich gesund zu bleiben. Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung oder gesunde Ernährung sollten normal sein. Darüber hinaus Sehr oft werden die Auswirkungen von Schlafmangel unterschätzt.

Dies liegt daran, dass ein Lebensstil ohne eine ausreichende Anzahl an Stunden guten Schlafs nicht als gesund bezeichnet werden kann. Tatsächlich haben mehrere Studien die verheerenden Auswirkungen von gezeigt Mangel an Schlaf

Wenn Ihnen Ihr Glück am Herzen liegt, müssen Sie wissen, wie wichtig Schlaf ist und welche Auswirkungen Schlafmangel auf den Körper hat.

Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?

Viele glauben, dass die schlimmste Auswirkung von Schlafmangel das Gefühl von Mangel sei Energie den ganzen Tag. Da dies kein so ernstes Problem zu sein scheint, kommt es häufig vor Menschen verzichten auf Ruhe und schlafen weniger als 8 Stunden am Tag . Manchmal werden diese Stunden sogar auf 5 oder 6 Stunden pro Nacht reduziert.

Das Problem ist das Schlafmangel hat schwerwiegende Folgen, die weit über körperliche Müdigkeit hinausgehen. Einige davon stellen wir Ihnen nachfolgend vor.

Negative Folgen von Schlafmangel

1 – Reduzierte kognitive Fähigkeiten

Anders Studien haben den direkten Zusammenhang zwischen Schlafmangel und gezeigt die zumindest vorübergehende Reduzierung einiger psychologischer Prozesse; Dazu gehören Intelligenz, Aufmerksamkeit oder Gedächtnis .

Insbesondere bei Probanden, die sich noch im Studentenalter befinden oder Aufgaben bewältigen müssen, die ein hohes Maß an Aufmerksamkeit erfordern, können diese Effekte schwerwiegende Folgen haben; Dies ist beispielsweise der Fall beim LKW-Fahrer, der mehrere Stunden unterwegs ist, oder beim Chirurgen, der lange Operationen durchführen muss.

Andererseits gerade weil Ruhe mit der Bildung neuer Erinnerungen verbunden ist Schlafmangel kann das Erlernen neuer Informationen verhindern oder erschweren. Manche Studien Sie haben sogar den Zusammenhang zwischen unzureichender Ruhe und degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer nachgewiesen.

2. Gesundheitsprobleme

Mangelnde Ruhe wirkt sich nicht nur negativ auf die geistigen Fähigkeiten aus. Laut mehreren Untersuchungen Wenn man ein paar Stunden schläft, erhöht sich auch das Risiko, an zahlreichen Krankheiten zu leiden . Etwa 90 % der Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit leiden unter ernsthaften gesundheitlichen Problemen.

Einige der Krankheiten, die aufgrund von Schlafmangel häufiger auftreten, sind folgende:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Diabetes.
• Krebs.
• Bluthochdruck.
• Schlaganfall.

3. Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitsbildes

Aufgrund der Schlafmangel oder zu wenig Stunden erschweren die Bewältigung des Alltags . Die wichtigsten Erklärungen lauten wie folgt:

• Mangel an Schlaf senkt den Testosteronspiegel bei Männern . Das heißt, je weniger sie schlafen, desto weniger Energie haben sie; Sie verlieren auch das sexuelle Verlangen, sind gereizter oder anfälliger für Depressionen oder Angstzustände.

• Auf der anderen Seite Schlafmangel ist auch mit einem erhöhten Cortisolspiegel verbunden. Dieser als Stresshormon bekannte Stoff wird auch mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Übergewicht und Fettleibigkeit.

• Am Ende Dies liegt daran, dass es keine Kontrolle über die Produktion bestimmter im Körper zirkulierender Stoffe gibt, wie z Endorphine .

Wie Sie Ihre Gesundheit durch ausreichend Ruhe verbessern können

Sobald Sie verstanden haben, wie wichtig es ist, einen guten Schlaf zu genießen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie dagegen tun können. Zu den grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen gehören die folgenden:

• Vermeiden Sie sie helle Bildschirme während der Stunde vor dem Nachtschlaf. Mehrere Studien haben hervorgehoben die negativen Auswirkungen des blauen Lichts unserer elektronischen Geräte auf die Qualität unseres Schlafes.

• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf. Experten empfehlen Schlafen mindestens 6 Stunden pro Nacht aber die ideale Stundenzahl ist 8.

Respektieren Sie Ihren Schlafzyklus.Wenn wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen. Das Aufwachen in manchen Phasen führt zu einem Gefühl der Ruhe und Wachsamkeit, während es in anderen Phasen zu Energiemangel und Schläfrigkeit führt.

Üben Sie, herauszufinden, wann die beste Zeit für Sie ist, aufzuwachen. Sobald Sie es identifiziert haben, können Sie beispielsweise nach dem Alarmton suchen, der am besten zu Ihnen passt. etwas, das Sie allmählich aus dem Schlaf bringt und Sie nicht zum Aufstehen bringt Schlechte Laune .

Studien zeigen, dass Schlaf für Kinder unerlässlich ist. Tatsächlich festigen sie durch das Schlafen die gelernten Informationen. Ähnliches gilt aber auch für Erwachsene. Neben der Ruhe ermöglicht der Schlaf auch das Funktionieren unserer psychischen Prozesse und ermöglicht uns, Höchstleistungen zu erbringen. Schlafmangel ist doch nicht zu vernachlässigen, oder?