Jeden Tag müssen in Schulen und Universitäten Tausende von Schülern eine Prüfung ablegen . Eine Hausaufgabe, eine Frage, aber auch eine Nachprüfung oder ein Aufnahmetest für eine bestimmte Fakultät sind alles Prüfungen, die Stress und Ängste auslösen. Vor allem, wenn viel auf dem Spiel steht: Wie Sie Misserfolge vermeiden oder Ihrer Zukunft nachjagen.
Eine Prüfung abzulegen ist in vielen Fällen eine stressige Erfahrung. Nach Tagen, Wochen oder Monaten des Lernens und Überarbeitens konzentriert sich die ganze Anstrengung auf wenige Augenblicke. Mit der Gefahr von Angstanfällen, der Angst vor möglichen Gedächtnislücken oder anderen unerwarteten Situationen.
Es gibt Prüfungen, die einige Minuten oder einen ganzen Tag dauern können. Bedenken Sie, dass bei übermäßig hoher Stressbelastung zusätzlich zur körperlichen Müdigkeit auch die hormonelles Gleichgewicht .
Eine Prüfung ablegen: die Zeit, um zu zeigen, was Sie gelernt haben
Sobald der Prüfungstermin bekannt gegeben wird, erleben die Studierenden unterschiedliche Stressniveaus. In diesem Moment bereitet sich der Körper auf die Aktion vor: Das sympathische Nervensystem greift ein, um auf diese schwere Herausforderung zu reagieren.
Da Prüfungen jedoch länger dauern können, als der Sympathikus widerstehen kann, kommt auch der Parasympathikus ins Spiel. Letzteres dient, wie Sie vielleicht wissen, der Wiederherstellung Hormonspiegel Initialen.
Dann beginnt eine Art Wettbewerb zwischen den beiden Systemen, der bis zum Ende der Prüfung andauert. Während dieser gesamten Zeit Der Körper durchlebt viele Höhen und Tiefen, die sich negativ auf die Gesundheit des Schülers auswirken mit hohen Dosen Adrenalin und Cortisol über einen längeren Zeitraum.
Die Reaktion des Körpers auf Stress ist darauf ausgelegt, kurzfristige Bedrohungen zu bewältigen. Wenn es zu lange anhält, kann es kontraproduktive Auswirkungen haben.
Diese Immunsuppression kann die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen und zu einer weniger wirksamen antiviralen oder antibakteriellen Reaktion. Tatsächlich kommt es häufig vor, dass viele Studierende während oder nach der Prüfungssitzung erkranken.
Psychologische Strategien für das Bestehen einer Prüfung
Sich psychologisch auf eine Prüfung vorzubereiten, ist keine leichte Aufgabe, aber notwendig . Wie wir gesehen haben, kann die Gesundheit von Studierenden auf körperlicher Ebene ernsthaft beeinträchtigt werden. Aber auch die psychologische Komponente ist grundlegend.
Studenten treffen sich Speicherblöcke die größtenteils auf das Gefühl zurückzuführen sind, nicht ausreichend vorbereitet zu sein. Auch die Art und Weise, wie man lernt oder die Zeit, die man für die Prüfung aufwendet, beeinflusst und belastet offensichtlich die Kinder.
Die Studie umfasst mehrere Phasen
In der Regel beginnt die eigentliche Studie nicht am ersten Tag, sondern ist das Ergebnis einer stärker verteilten Planung . Es beginnt mit der Kontaktaufnahme mit den Informationen, einem wesentlichen ersten Schritt, um die zu erreichenden Ziele zu assimilieren und im Gedächtnis zu kodifizieren, indem ein Plan erstellt wird, der es Ihnen ermöglicht, die Vorbereitung rechtzeitig abzuschließen. In vielen Fällen ist dieser erste Kontakt lediglich eine Einleitung zu dem, was dann die eigentliche Arbeit des Lernens und Auswendiglernens sein wird.
Um an einer Prüfung teilzunehmen, ist es wichtig, diesen ersten Kontakt zu nutzen, um zu verstehen, wie man die Informationen formuliert und aufteilt, damit sie später leichter verarbeitet werden können. Dies hilft dem Schüler, unnötigen Stress zu vermeiden: Das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben, wird nicht so dramatisch sein und ermöglicht eine sorgfältigere Planung.
Für das Absolvieren einer Prüfung ist die Unterstützung unerlässlich
Lösen Sie einige Zweifel, indem Sie den Lehrer treffen oder gemeinsam mit Klassenkameraden oder Kurskameraden lernen trägt dazu bei, das Lernen effizienter zu gestalten. Natürlich hängt dieser Fall von der Art der Prüfung ab, aber der Vergleich kann zu mehr Selbstvertrauen und Leistungsfähigkeit führen.
Dem Studierenden gelingt es gut, wenn er die Unterstützung anderer Menschen sucht oder Ideen austauscht, da die Erklärung etwaiger Zweifel ihm hilft, die zu studierenden Themen besser zu verstehen.
Das Wichtigste ist, dies immer durch Adoption zu tun eine positive und unkritische Einstellung, die unnötige Ängste schüren könnte und noch mehr betonen Leistungsangst . All dies könnte tatsächlich sehr schädlich sein.
Die Prüfungssimulation
Die Prüfungen werden oft nach Protokollen oder Mechanismen durchgeführt, die vorher bekannt sein müssen . Wenn Sie die Anzahl der Übungen oder die Dauer der Prüfung im Voraus kennen, können Sie sich ein Bild von der Prüfung machen.
Daher empfiehlt es sich, die Prüfungsbedingungen so weit wie möglich nachzubilden, damit diese Simulation dem Studenten helfen kann, die tatsächliche Prüfung zu meistern.
Lernen Sie, sich zu entspannen
Das haben wir gesehen Die Anhäufung von Stress kann für diejenigen, die eine Prüfung ablegen müssen, ein schlechter Scherz sein . Da das Angstniveau bis zum Tag des Tests zunehmend zunimmt, ist es sinnvoll, sich an einige einfache Übungen zu gewöhnen Entspannungsübungen .
Sie werden unerlässlich sein, um während der Prüfung Ihr Bestes zu geben und die Angst vor geistiger Leere zu vermeiden. Bei diesen Übungen wird die Lungenfläche durch langsames und tiefes Atmen vergrößert. Dadurch können Sie mögliche, sehr häufige Tachykardien während einer Untersuchung vermeiden.
Wenn die Punkte dieses Artikels beachtet werden, wird das Ablegen einer Prüfung zu einer mehr als erträglichen Erfahrung. Das bedeutet nicht, Stress zu unterschätzen oder zu ignorieren: Denken Sie immer daran, dass es sich um eine Reaktion des Körpers handelt So können Sie schnell auf unerwartete Ereignisse reagieren.
Und dieses Bild ist am Tag der Prüfung nützlich, aber Sie müssen Ihre Nervosität analysieren, um festzustellen, ob sie normal oder übermäßig ist.
