Drei Dinge, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie unter Angstzuständen leiden

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es sinnlos, Sätze wie „Beruhigen Sie sich“ und „Entspannen“ zu hören. Sie werden sehen, dass es Ihnen besser geht. Für ein paar Minuten mag es uns gelingen, aber schon nach kurzer Zeit wird dieser furchterregende Feind zurückkehren und uns den Atem und unsere Begeisterung rauben. Dies geschieht, weil Angst keine Krankheit ist, sondern vielmehr ein Symptom, das Echo eines tiefgreifenden und formlosen, weit verbreiteten Problems, das erklärt und behandelt werden muss.

Wir alle kennen dieses Gefühl. Meistens beginnt es mit einem Stechen in der Brust als würde der berühmte Dämon aus Heinrich Füsslis Gemälde „Alptraum“ jeden Tag auf uns sitzen und uns unsere Lebensenergie rauben. Dann treten Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit auf.

Angst vor Angst und Furcht vor Angst tragen dazu bei, dem Menschen seine wichtigste Fähigkeit zu rauben: die Reflexion

-Konrad Lorenz-

N Wir dürfen nicht vergessen, dass die körperlichen Symptome aufgrund der tödlichen Mischung aus verzerrten Gedanken von Tag zu Tag stärker werden meist negativ und mit einem ständigen Gefühl der Gefahr. Und egal, ob wir nichts erreichen oder im Urlaub sind: Wenn unser Geist in diesem dunklen Tunnel voller Ängste und Katastrophengedanken gefangen ist, hilft uns Entspannung nichts.

Wenn es nicht möglich ist, klar zu denken Mandala Wir können Musik hören und spazieren gehen. Es sind alles positive Entspannungsaktivitäten, die zweifellos Vorteile bringen. Dabei handelt es sich jedoch nur um vorübergehende Vorteile, die das ursprüngliche Problem nicht lösen.

In der Realität liegt der Erfolg bei der Bewältigung angstbedingter Prozesse in einem multidisziplinären Ansatz. Entspannung ist ausgesprochen therapeutisch, ebenso wie die Unterstützung unserer Lieben, Sport und eine ausgewogene Ernährung. Jedoch Wir brauchen auch eine kognitiv-verhaltensbezogene Strategie, die uns hilft, einige Aspekte zu überdenken und Änderungen vorzunehmen.

Im Folgenden werden wir sehen, wie wir am besten mit dieser Realität umgehen können, beginnend mit dem, was

Was Sie nicht tun sollten, wenn Sie unter Angstzuständen leiden

1. Wenn uns etwas Sorgen bereitet, dürfen wir nicht weglaufen

Anna arbeitet in der kaufmännischen Abteilung eines großen Unternehmens. Jeden Morgen betritt er die Firma um 8 Uhr, aber seit einer Woche kommt er zu spät. Das Merkwürdige ist, dass er das Haus aber pünktlich verlässt Gerade als er über die Autobahn zur Arbeit fahren will, dreht er um und fährt zu einer Bar . Hier trinkt er einen Kräutertee und denkt sich, dass er in einer Stunde an nichts mehr denken muss, sondern nur noch entspannen möchte.

Wie wir anhand dieses einfachen Beispiels verstehen können Der Protagonist rennt vor dem eigentlichen Problem davon . Er fühlt sich nicht in der Lage, zur Arbeit zu gehen. Und was mit einer Verzögerung bei der Arbeit beginnt, kann am Ende zu einem Leistungsabfall führen, weil der Druck, die Angst und die Ängste dazu führen, dass sie sich für unfähig hält, ihre Pflichten zu erfüllen. Verantwortung .

Wie verhält man sich in diesen Fällen richtig?

Diese Reaktionen sind aus einem ganz einfachen Grund völlig normal. Wenn unser Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, befiehlt es die Produktion von Cortisol, um unseren Körper auf Flucht oder Kampf vorzubereiten.

Das Problem besteht darin, dass die langfristige Vermeidung des Problems die Angst verschlimmert, indem sie sie verstärkt.
• Indem wir dieses Fluchtverhalten immer wieder wiederholen, sehen wir uns letztendlich als Menschen, die nicht in der Lage sind, mit der Situation umzugehen. Folglich dies Furcht es kommt uns noch bedrohlicher vor.
• Anstatt wegzulaufen, ist es eine sinnvolle Strategie, Dinge zu meiden oder sich mit anderen Dingen abzulenken, um nicht an das zu denken, was uns Sorgen macht rationalisieren Sie die Situation durch Fragen, die mit „Was wäre wenn…?“ beginnen.
  • Was würde passieren, wenn ich meinem Chef sagen würde, dass ich mit diesem oder jenem nicht einverstanden bin?
  • Was würde passieren, wenn mein Chef mir zustimmen würde und sich die Arbeitssituation verbessern würde?
  • Was würde passieren, wenn ich meinen Job verliere?
  • Was würde passieren, wenn ich meine ganze Mühe darauf verwenden würde, nach einem zu suchen? Arbeiten passend für mein Potenzial?

2. Wir dürfen den Wirbelsturm der Gedanken nicht anheizen

Ständige, zwanghafte Sorgen sind die kognitive Komponente der Angst . Eine der schlimmsten Nebenwirkungen besteht darin, dass wir die Fähigkeit dazu verlieren Spiegelung zu wissen, wie man Fakten ruhig und aus einer logischeren und nützlicheren Perspektive analysiert. Wer unter Angstzuständen leidet, muss daher Folgendes beachten.

• Wenn uns etwas Sorgen macht, Angst macht oder uns ärgert, neigt der Geist von Natur aus dazu, ein chaotisches Epizentrum mit all diesen negativen Aspekten zu schaffen. Innerhalb kurzer Zeit treten die schädlichsten Emotionen auf und das Gefühl der Bedrohung, das die Sorge verstärkt.

• Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, in dem dieser Hund seinem Schwanz nachjagt, müssen wir uns seiner bewusst werden und ihn stoppen. In diesen Fällen

• Erst wenn wir merken, dass unser Körper entspannter und unser Geist klarer ist, können wir beginnen, den Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen und neue Möglichkeiten zu erkennen. das ist noch nicht passiert.

Um den Dämon der Angst im Alltag zu überwinden, setzen wir uns kurzfristige Ziele, die einfach, logisch und positiv sind. Wir müssen auch einen internen Dialog führen, durch den wir Verbündete und nicht Feinde sein können.

3. Es hat keinen Sinn, Ängste zu leugnen oder sie gar auslöschen zu wollen

Etwas, das denjenigen, die darunter leiden, sehr klar sein sollte Angst Es macht keinen Sinn, es aus deinem Leben löschen zu wollen. Es wird immer da sein, weil es Teil des Menschen ist und so seltsam es uns auch vorkommen mag, es ist auch für unser Überleben nützlich und hilft uns, uns besser an unseren Kontext anzupassen.

Lassen Sie uns zum besseren Verständnis einen Moment innehalten und über diese Ideen nachdenken:

• Wir können immer mit unserer Angst leben, solange sie nicht zum Feind wird.

• Der beste Weg, mit der Angst zu leben, besteht darin, sie bei uns bleiben zu lassen, indem wir sie genau beobachten und sie kontrollieren, indem wir ihre Auslöser antizipieren. Sonst übernimmt sie automatisch die Kontrolle und wir merken es gar nicht.

• Angst wird negativ, wenn unser Leben dadurch blockiert und eingeschränkt wird, mit negativen Folgen – so gering sie auch sein mögen – für unsere Beziehungen und unsere Arbeitsverpflichtungen.

Positive Angst hingegen kann eine echte psychologische Fähigkeit sein . Es drängt uns dazu, Risiken besser vorherzusehen, sie zu lösen und Chancen zu erkennen, die wir dank unseres Potenzials nutzen können; Es befreit uns von Vernachlässigung und Passivität und macht uns zu Menschen, die in der Lage sind, unsere Ziele zu erreichen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass, wie wir gesehen haben, diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, nicht nur eine Möglichkeit haben, damit umzugehen und damit umzugehen: Es gibt viele Möglichkeiten. Aber alles beginnt damit, das zu verstehen Angst ist der Geist, der schneller als das Leben sein will. Lasst uns langsamer werden und lernen, mit uns selbst zu sprechen.