Vitamin C bekämpft Stress

Wie mehrere Studien belegen Vitamin C bekämpft Stress und verbessert sogar kognitive Prozesse. Dies ist möglich, weil es den Cortisolspiegel im Blut senkt und auf das Nervensystem wirkt, indem es die Bildung von Myelin in Neuronen fördert. Dadurch wird die Zellkommunikation verbessert und Prozesse wie das Gedächtnis optimiert.

Lebensmittel, die Vitamin C enthalten, werden in unserer Kultur seit jeher geschätzt. Um beispielsweise schwierige Schiffsüberfahrten bewältigen zu können, gehörten früher zur Grundausstattung der Seeleute immer Zitrusfrüchte, um Skorbut vorzubeugen.

Heutzutage denken wir fast immer an dieses Vitamin Schlüsselelement zur Vorbeugung von Grippe und Erkältungen . Es muss jedoch beachtet werden, dass dieser Nährstoff allein keine Krankheiten rettet, heilt oder verhindert. Dieses Ja hilft uns, ihnen vorzubeugen, unsere Abwehrkräfte zu stärken und einige grundlegende Prozesse zu fördern, die unser Wohlbefinden garantieren können.

Es ist ebenso interessant, das zu wissen Vitamin C bekämpft Stress und hilft, Ihr Gehirn gesünder zu halten. Unten sehen wir die Daten, die diese Idee unterstützen.

Mechanismen, dank derer Vitamin C Stress bekämpft

Eine von Oregon Health durchgeführte Studie Wenn eine Person einen Vitamin-C-Mangel hat, funktionieren die GABA-Rezeptoren nicht mehr richtig . Wir müssen davon ausgehen, dass γ-Aminobuttersäure (genauer GABA) sehr wichtige Funktionen im Zentralnervensystem erfüllt.

Niedrige Werte dieses Neurotransmitters werden mit Angststörungen, Schlaflosigkeit oder Depressionen in Verbindung gebracht. Umgekehrt haben Sie hohe Mengen an GABA fördert die Entspannung Konzentration, Gedächtnis, ein geringeres Gefühl von Angst oder Wachsamkeit usw.

Das sagt Dr. Henrique von Gersdorff, Wissenschaftler und Co-Autor der Studie Vitamin C hat in unserem Gehirn wahrscheinlich eine wichtigere Funktion als wir denken.

Tatsächlich ist bekannt, dass es die Synthese verschiedener Neurotransmitter fördert und dass seine Anwesenheit für die Umwandlung von Dopamin in Serotonin unerlässlich ist moduliert die Freisetzung von Neurotransmittern in Nervenzellen.

Das Gehirn braucht Vitamin C

Vitamin C bekämpft Stress, weil es als Neuromodulator wirkt . Uns wird oft gesagt, dass wir unseren Konsum erhöhen müssen frisches Obst und Gemüse Um diesen essentiellen Nährstoff zu haben, ist es interessant, einen merkwürdigen Aspekt im Auge zu behalten.

Der Teil unseres Körpers, der Vitamin C am meisten zu benötigen scheint, ist das Gehirn. Es konnte nachgewiesen werden, dass bei einem Mangel an Vitamin C im menschlichen Körper dieses Element länger im Gehirn verbleibt als in jedem anderen Organ unseres Körpers.

Allerdings ist es der Wissenschaft noch nicht gelungen, zu verstehen, welche Prozesse und Mechanismen sie zu vermitteln vermag. Nur eines ist mit Sicherheit bekannt, da es nachgewiesen werden konnte: Vitamin C senkt den Cortisolspiegel im Blut.

Studien Wie die 2015 von den Ärzten Oliveira J de Souza VV und Motta V durchgeführte Studie zeigte, dass Vitamin C Stress und Angstzustände bekämpft, weil es die Freisetzung von Cortisol reguliert.

Dieselbe Studie zeigte, dass eine Gruppe von High-School-Schülern eine zeigte bessere Leistung bei Aktivitäten, die sie erforderten Gedächtnis und Konzentration nach einem einmonatigen Anstieg des Vitamin-C-Verbrauchs.

Vitamin C ist auch für die Kollagensynthese unerlässlich. Dank dieses Elements kümmern wir uns nicht nur um die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit von Zähnen und Knochen. Wir verbessern auch die Integrität und Widerstandsfähigkeit der Blutgefäße, ein wesentlicher Faktor für die Optimierung unserer kognitiven Prozesse.

Wie können wir unseren Vitamin-C-Spiegel erhöhen?

Obwohl es seltsam erscheinen mag und wie uns die Spezialisten sagen Ein unzureichender Vitamin-C-Spiegel kommt sehr häufig vor .

Es wird allgemein angenommen, dass ein Mangel an diesem lebenswichtigen Element dazu führt, dass wir anfälliger für Erkrankungen wie Erkältungen oder eine schlechte Wundheilung sind. Allerdings wie von den Experten bestätigt Das Organ, das Vitamin C am meisten zu benötigen scheint, ist das Gehirn . Ohne dieses Vitamin fühlen wir uns müder, können uns schlechter konzentrieren und verspüren ein stärkeres Stressempfinden.

Es ist auch gut, sich daran zu erinnern Wir benötigen Ascorbinsäure (Vitamin C), um die Eisenaufnahme zu verbessern.

Sehen wir uns also an, was wir tun können, um ein angemessenes Niveau zu gewährleisten:

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C beträgt 75 bis 90 Milligramm.
• Anstatt auf klassische Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, ist es immer besser, eine angemessene Ernährung einzuhalten, die reich an folgenden Lebensmitteln ist:
  • Orangen und Zitronen
  • Mango
  • Granatäpfel
  • Ufer
  • Uva
  • Brokkoli
  • Rote Paprika
  • Erdbeeren

Wir wissen bereits, dass Vitamin C Stress bekämpft, aber das dürfen wir nicht vergessen Es ist ebenso wichtig, unsere zu verbessern Lebensgewohnheiten .

Vermeiden Sie das Rauchen, treiben Sie Sport und integrieren Sie es in unseren Alltag Geeignete Entspannungs- und Managementtechniken bei Ängsten und Stress werden uns sicherlich helfen .