Das erste, was Sie wissen müssen, ist Folgendes: Ruhe zu bewahren ist eine Eigenschaft, die . Auch wenn unser genetisches Erbe uns mehr oder weniger impulsiv machen kann, ist es normal, dass wir schon in jungen Jahren beginnen, uns dem Leben zu stellen und uns selbst aufzugeben Emotionen und zu den Leidenschaften seitdem
Wenn wir das Glück haben, auf günstige Bedingungen für unsere Evolution und Entwicklung zählen zu können, lernen wir das Um rational zu handeln, müssen wir unsere Impulse kontrollieren. Auch ohne das sind wir uns bewusst Selbstbeherrschung
Das Leben ist wie eine Seereise: Es gibt ruhige und stürmische Tage; Das Wichtigste ist, ein guter Kapitän Ihres Bootes zu sein
–Jacinto Benavente–
Die schlechte Nachricht ist, dass nicht alle von uns eine Ausbildung zur Förderung der Selbstbeherrschung erhalten haben. Positiv ist jedoch, dass wir nach der Kindheit in der Lage sind, diese Art der Bildung selbst zu erlernen. Sobald wir uns des Problems bewusst sind, stehen uns tatsächlich alle Werkzeuge zur Verfügung, um diese Dynamik zu korrigieren.
Dabei enden wir unweigerlich mit unterdrücken einige unserer Impulse. Dies ist eine normale Handlung beim Eintritt in die Welt der Gesellschaft: das Aufgeben jener Begierden und Wünsche, die einem korrekten Zusammenleben mit der Welt um uns herum entgegenstehen.
In Wirklichkeit jedoch Selbstbeherrschung ist für uns selbst unerlässlich – Es verhindert, dass wir unnötig emotionale Energie verschwenden, und ermöglicht uns, fügsamer zu sein. Wir empfehlen Ihnen 4 Tricks, mit denen Sie lernen, in den heikelsten Momenten ruhig zu bleiben.
Um ruhig zu bleiben, beseitigen Sie den Stressreiz sofort
Bei der Konfrontation mit einem Reiz kommt es zum Kontrollverlust stressig . Unter der Bezeichnung „stressig“ lässt sich alles zusammenfassen, was uns Angst macht oder uns bedroht. Aber auch das, was uns zweifeln lässt, uns verblüfft oder unseren Wünschen widerspricht.
Wenn Sie keine Selbstbeherrschung kultiviert haben, werden Sie beim Auftreten ähnlicher Reize dazu veranlasst, Abwehrmechanismen zu aktivieren, indem Sie sich in der Form ausdrücken Aggression : schreiende, gewalttätige Gesten mit beleidigender Sprache oder Worten, die verletzen oder sogar bedrohen sollen.
Sie können diese Impulse einfach dadurch kontrollieren, dass Sie 20 Sekunden lang schweigen . Wenn Sie das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, nicht zu reagieren, halten Sie einen Moment inne und reflektieren Sie die Situation, indem Sie tief ein- und ausatmen. Es ist ein Fünkchen Wahrheit, wenn man sagt, dass man bis zehn zählen muss. Manchmal liegt der Unterschied zwischen Erfolg und Fehler in diesen wenigen Sekunden.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper
Es ist wichtig, auf alles zu achten, was in Ihrem Körper passiert . Aktivieren Sie den Chip immer dann, wenn Sie sich mit etwas oder jemandem unwohl fühlen. Hören Sie auf, über die äußere Realität nachzudenken, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment darauf, wie sich Ihr Körper verhält. Von dort kommen die Signale, er ist derjenige, der die ersten Anzeichen von Angst zeigt, blockiert ihn.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ihren Herzschlag. Denken Sie an Ihre Körpertemperatur und kühlen Sie sich bei Hitze mit Wasser oder frischer Luft ab. Hören Sie auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln angespannt sind, und machen Sie ein paar Dehnübungen. Ohne es zu merken, werden Sie die Kontrolle über die Situation übernehmen.
Um den Chip zu aktivieren, wiederholen Sie diesen Befehl kontinuierlich: Ich möchte die Reaktionen meines Körpers verstehen. Wenn es Ihnen seltsam und irritierend vorkommt, lernen Sie, es automatisch zu wiederholen: Ich möchte die Reaktionen meines Körpers verstehen. Dieser Satz ist eine Öffnung zur Selbstbeobachtung und damit zur Selbstkontrolle.
Übe immer
Wenn Sie einer dieser chronischen Patienten sind (Menschen, die oft wegen allem die Beherrschung verlieren), müssen Sie dringend tägliche Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Noch besser ist es, wenn Sie sich einer echten Sportart widmen, die mit einem solchen Energieaufwand verbunden ist, dass Sie keine Energie mehr übrig haben, wenn Sie die Kontrolle verlieren.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung die Produktion verschiedener Hormone aktiviert, die die Stimmung beeinflussen. Durch die Verschwendung körperlicher Energie können Sie auch die emotionale Anspannung lösen, die Sie irritiert oder kurz vor dem Explodieren hält. Die Disziplin, die zum Trainieren erforderlich ist bzw Sport Es ist auch eine Möglichkeit, die Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu trainieren.
Es handelt sich nicht um einen Sport, der um jeden Preis aus Wettbewerbs- oder Siegesgründen betrieben wird. Das Wichtigste ist, Spaß an der Aktivität zu haben und auf Ihren Körper zu hören, auch wenn er sich frei ausdrücken kann Ihm ein schnelleres und energischeres Tempo aufzwingen.
Besser ist es, wenn es eine Aktivität ist, die Ihre Aufmerksamkeit erregt und die Ihnen zumindest ein wenig Spaß macht. Wenn Sie sich jedoch in einer Phase befinden, in der Sie sich für nichts mehr begeistern können, machen Sie auch zu Hause einfache Übungen oder gehen Sie tagsüber in zügigem Tempo spazieren. Sie werden sehen, dass Sie sich in kurzer Zeit viel besser fühlen werden.
