Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine persönliche Entscheidung, über die jeder Raucher mindestens einmal nachgedacht hat. Aber oft sind sie dazu nicht in der Lage und selbst wenn sie es versuchen, erzielen sie nicht die gewünschten Ergebnisse, insbesondere wenn sie schon lange rauchen Zeit .
Die Vermeidung kurzfristigen Leidens ist das, woran die Gesellschaft interessiert ist, und was Drogen betrifft, besteht die Parallele zu dieser Dynamik darin, alles zu tun, um die Entzugserscheinungen zu vermeiden, die im Fall von Tabak physischer und psychischer Natur sind.
Die Ratschläge, die wir Ihnen im Folgenden geben, stellen eine Art Leitfaden dar, der Ihnen den Prozess des Rauchverzichts erleichtern soll.
Es gibt kein Zauberrezept, das Ihnen hilft, mühelos mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt 1. Motivation ist der Schlüssel
Wir wissen, dass es einfacher ist, es zu sagen, als es zu tun, denn mit dem Rauchen aufzuhören erfordert, wie alles andere, Anstrengung. Darum, bevor wir anfangen Wir empfehlen Ihnen, eine Liste mit zwei Spalten zu erstellen, eine mit den Vor- und eine mit den Nachteilen dieser Entscheidung.
Geben Sie dann jeweils eine Zahl von 1 bis 10 ein Wort auf die Liste geschrieben, um eine Entscheidungsbilanz zu erhalten. Wenn dies ausgewogen ist und die Gründe, die Sie dazu bewegen, mit dem Rauchen aufzuhören, wichtiger sind, sind Sie bereit für den Erfolg.
Wenn nicht, überprüfen Sie alle Gründe und stellen Sie sicher, dass die intrinsische Motivation vorhanden ist, bevor Sie mit diesem Prozess beginnen. Dies ist eine grundlegende Phase. Mit dem Rauchen aufzuhören, hängt von Ihnen ab und nicht davon, was andere sagen.
Wir raten Ihnen auch dazu Halten Sie immer etwas bereit, das Sie daran erinnert, warum Sie mit diesem Prozess begonnen haben zum Beispiel ein gewidmeter Brief
Der Brief sollte so beginnen: Mein Sohn, heute habe ich beschlossen, dass ich langsam damit aufhören werde, mich umzubringen, heute habe ich beschlossen, dass ich mit dem Rauchen aufhören werde ... und erläutere weiterhin die Gründe, die in der Pro-Kolumne aufgeführt sind, die Sie vor Beginn dieser Entgiftungsphase geschrieben haben.
Schritt 2.
Nachdem klargestellt wurde, dass Motivation von grundlegender Bedeutung ist Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich darüber informieren Wenn Sie bereits welche kennen, sollten Sie diese nutzen; sonst lernen
In diesen Fällen wird am meisten die Zwerchfellatmung empfohlen, da sie der Atemtechnik beim Rauchen ähnelt. Atmen Sie langsam und tief ein und langsam aus und reduzieren Sie so Ihre Herzfrequenz.
Schritt 3.
Wir dürfen nie vergessen, dass jeder von uns unterschiedliche Situationen erlebt, daher wird die beste Behandlung immer diejenige sein, die sich an unsere besonderen Bedingungen anpasst.
Es gibt Menschen, die radikal mit dem Rauchen aufhören können, während andere größere und schrittweise Anstrengungen unternehmen müssen. Auf die eine oder andere Weise wird die biologische Abstinenz immer weniger schwerwiegend sein, wenn der Nikotinkonsum schrittweise reduziert wird.
Die Dynamik dieses schrittweisen Prozesses wird bestehen aus Reduzieren Sie schrittweise den Nikotingehalt des Körpers, so dass Entzugserscheinungen und Angstzustände weniger auftreten. Sobald der Prozess begonnen hat, werden Sie diese Zigaretten nicht mehr zu oft rauchen und nach und nach ganz damit aufhören.
Schritt 4. Ziehen Sie nicht ohne Waffen in den Krieg
Ziehen Sie nicht ohne Waffen in den Krieg, denn Sie haben keine Chance zu gewinnen. Im Fall von Tabak Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie alles loswerden, was mit dem Rauchen zusammenhängt. Keine Aschenbecher im Haus und keine Feuerzeuge in der Tasche.
UND Wenn Sie es gewohnt sind, in der Mittagspause zu rauchen, vermeiden Sie es für eine Weile. Ersetzen Sie es beispielsweise durch einen Spaziergang.
Schritt 5. Keine Zigarette löst Ihre Probleme
Keine Zigarette löst unsere Probleme. Wenn wir aus Angst mit dem Rauchen aufhören, herrscht Chaos in unserem Kopf. Ein Mangel an Ordnung, der uns daran hindert, uns zu konzentrieren und uns zu Beginn dieses Prozesses unruhig macht. Denken Sie jedoch immer daran, dass Aufgeben keine Lösung ist und dass Sie nach und nach die positiven Empfindungen wiedererlangen werden, wenn Sie an der Abstinenz festhalten.
Rauchen ist das Problem, nicht die Lösung. Rauchen vergiftet uns Gehirn und mindert unsere Leistungsfähigkeit. Das Erlernen einiger Techniken zur Bewältigung dieses Problems wird uns wirklich wirksame Werkzeuge für die Bewältigung des täglichen Lebens an die Hand geben.
