Eine Untersuchung, ein Familientreffen, ein Termin, der auf den Arzt wartet ... all diese Situationen haben etwas gemeinsam. In allen Fällen können Angst, Sorge oder Schüchternheit in uns eindringen. Diese Emotionen oder Gedanken können durch Worte, Bewegungen oder bestimmte Gesten ausgedrückt werden. Hände sind ein wichtiges Kommunikationselement . Mit ihnen streicheln, berühren und drücken wir uns aus. Mit ihnen drücken wir auch Unruhe, Langeweile, den Wunsch, ein Meeting zu beenden oder auch Unhöflichkeit aus.
Der Ausdruck durch den Einsatz der Hände, Nägel oder Nägel kann die Widerspiegelung unserer Gefühle oder unserer Gedanken sein. Für viele Menschen ist es ein Werkzeug, um Emotionen zu kanalisieren, wenn auch unbewusst. Dieser Zustand wird als Onychophagie bezeichnet. Das Wort leitet sich von zwei griechischen Begriffen ab: Onyx Phagein (essen).
Im Allgemeinen gilt Nägelkauen als Zwang, das heißt, es wird durchgeführt, um Angstgefühle, aufdringliche Gedanken und Unruhegefühle zu bewältigen. Es schadet einem ernsthaft Mundgesundheit, soziales Image und Selbstwertgefühl in den schwerwiegendsten Fällen . Trotz der Schwierigkeiten ist es nicht unmöglich, diese Gewohnheit zu ändern. Wenn es sich nicht um einen klinischen Fall handelt, braucht es nur ein wenig Willenskraft und Bewusstsein Motivation .
Nägelkauen: ein ungelöstes Problem
Die Wahrheit ist, dass die Neigung zum Nägelkauen oder die Onychophagie immer noch ein Rätsel für die Welt der Psychologie, Medizin oder Psychiatrie ist. Im Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie ein Artikel, in dem es heißt, dass Nägelkauen nicht wie angenommen ein Symptom von Nervosität oder Angst sei, sondern vielmehr ein Zeichen von Perfektionismus . Diese Aktivität könnte den Menschen helfen, mit ihrer Unzufriedenheit oder Verärgerung umzugehen.
Weitere Studien zeigen, dass ein Drittel der Menschen, die unter Nägelkauen leiden, in einem familiären Umfeld leben, in dem ein anderes Mitglied der Gruppe unter dem gleichen Problem leidet. In diesem Fall handelt es sich um Nachahmung durch Kinder in Familien, in denen ein Elternteil oder ein Geschwisterkind an den Nägeln kaut. Andere Studien vereinfachen die Gleichung und bringen Nägelkauen mit Vergnügen in Verbindung: Das Essen von Nägeln erzeugt angenehme Empfindungen.
Beginnt es freiwillig?
Es scheint ein Klischee zu sein. Der Wille... Man sagt, dass es eine Frage des Willens ist, etwas nicht mehr zu tun oder sich einem Ziel zuzuwenden. Wenn Sie dies nicht tun, bedeutet das, dass Sie es eigentlich nicht wollen. Ein Klischee voller Bestätigungen und Dementis. Es vermittelt uns sicherlich eine vereinfachte Sicht auf die Realität, aber das bedeutet nicht, dass es nicht wahr ist Wille und Motivation sind der Motor und die Kraft zum Starten (unter keinen Umständen). Ohne sie könnten wir uns nicht einmal in der Startbox positionieren. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn Wollen ist oft nicht in der Lage.
Willenskraft versetzt keine Berge, aber es ist wichtig, damit anzufangen. Es spielt keine Rolle, ob wir scheitern, ob wir Fehler machen oder ob wir einen ganzen Sommer lang nicht an unseren Nägeln kauen und uns dann wieder daran gewöhnen Arbeiten . Alle Enden sind Neuanfänge. Wenn eine Formel nicht funktioniert, müssen Sie eine andere ausprobieren. Wenn Sie das Was nicht ändern wollen, müssen Sie das Wie ändern.
Was haben wir letztes Mal falsch gemacht? Was war der Fehler? Wir erinnern uns an das Erfolgsgefühl und fangen von vorne an. In dem Moment, in dem wir die Entscheidung treffen, schreiben wir eine positive Botschaft für uns, etwas, das eine Bedeutung hat, und platzieren wir sie an einem sichtbaren Punkt. Es wird uns helfen, wenn Versuchungen auftauchen.
Seien Sie bewusst
Um Fehler zu korrigieren, ist nichts so wichtig, wie sich ihrer bewusst zu werden. Bei der Arbeit in einer Paarbeziehung in der Kommunikation und bei jeder Aktivität, die wir verbessern wollen. Der Kampf gegen das Nägelkauen ist ein Cross-Country-Rennen. Ein guter Anfang ist die Erstellung von Selbstprotokollen, in denen Sie die Momente aufschreiben, in denen Sie sich in die Nägel kauen. Wo sind wir? Was machen wir?
Wenn wir es aufzeichnen, können wir uns bewusst machen, welche Aktivitäten oder Menschen diese Einstellung umgeben.
Wissen Sie was
-Verwirrt-
Dadurch wird das Gehirn darauf vorbereitet und darauf trainiert, Gefahrenmomente zu erkennen. Zunächst halten wir die Momente fest, in denen wir uns in die Nägel kauen; Wenn wir diesen Punkt bereits beherrschen, markieren wir die Zeiten, in denen wir das bringen Mich im Mund (ohne die Nägel zu kauen). Am Ende wird die Übung nur darin bestehen, zu erkennen, wann wir daran denken, es zu tun. Es handelt sich um Techniken zur Verlangsamung von Automatismen.
Ein kleiner Schritt
Kleine Schritte führen zu großen Erfolgen. Unmögliche Ziele sind der schlimmste Feind der Motivation . Vielleicht haben Sie eine Veranstaltung oder ein Vorstellungsgespräch und entscheiden sich, nicht in die Finger zu kauen. Es ist paradox, denn im Moment der größten Angst legt man seine Waffe beiseite, um dagegen anzukämpfen. Sicherlich werden Sie irgendwann das Ziel vergessen und sich in die Finger kauen, wodurch ein Gefühl des Versagens und der Unfähigkeit entsteht.
Dies setzt einen zu großen Druck voraus, eine Gewohnheit wie das Nägelkauen abzulegen, die wir wahrscheinlich schon seit Jahren mit uns herumtragen. Sicherlich gibt es Menschen, denen es auf Anhieb gelungen ist, es gibt immer den Menschen, der von seiner letzten Zigarette spricht. Aber für wen funktioniert das nicht?
Der Versuch, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen, ist ideal, wenn die Versuchung Ihren Willen untergräbt . Versuchen Sie es mit einem oder zwei Fingern oder setzen Sie sich am Wochenende oder Sonntag ein kleineres Ziel Urlaub . Die Summe der einfachen und einfacheren Ziele wird es uns ermöglichen, große Ziele zu erreichen. Jeder Schritt hat seinen Wert und genauso wie wir das Verhalten, das wir ändern möchten, aufzeichnen müssen, ist es wichtig, die erzielten Erfolge aufzuzeichnen.
Bereiten Sie sich auf die Versuchung vor
Nachdem Sie die Situationen, Personen oder Tageszeiten identifiziert haben, in denen Nägelkauen auftritt, besteht der nächste Schritt darin, Versuchungen zu vermeiden. Wir können jedoch nicht vor ihnen davonlaufen oder ihnen ständig aus dem Weg gehen.
Eine der Strategien besteht darin, unseren Verstand zu nutzen, um mit ihnen umzugehen. Die Situation vorherzusehen und herauszufinden, wie man ohne Nägelkauen aus ihr herauskommt, bedeutet, sich einen Moment des Erfolgs vorzustellen, durch den man stärker werden kann . Suchen Sie nach alternativen Gedanken, auf die Sie sich konzentrieren können, und nach positiven Botschaften, die Sie unterstützen.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihren Körper in Bezug auf Atmung und Entspannung zu trainieren, um Situationen zu bekämpfen, die Sie nervös machen.
So wie es möglich ist, Körper und Geist zu trainieren, können wir auch lernen, unser Verhalten zu kontrollieren.
Suchen Sie nach Alternativen (für Mund und Hände)
Jeder, der eine schlechte (mehr oder weniger harmlose) Angewohnheit bekämpft hat, weiß, wie schwierig das ist. Darüber hinaus kommt es häufig zu Missverständnissen seitens der Menschen um den Menschen, der diese Gewohnheit aufgeben möchte, und macht sogar Bemerkungen, die auf seine geistige Schwäche hinweisen.
Manchmal die Visualisierung Willenskraft oder Mentalisierung reichen nicht aus. Daher kann es eine Lösung sein, Alternativen zu finden. Vergessen wir nicht, dass für eine Person eher eine Option als eine andere gültig ist. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man auf zwei Aspekte einwirken kann: den Mund und die Hände.
Wenn wir das Bedürfnis haben, etwas im Mund zu haben, um die Nerven, Unruhe oder Langeweile zu beruhigen, können wir auf Kaugummi, Ingwer oder Lakritze, Süßigkeiten usw. zurückgreifen. Dadurch entfällt die Notwendigkeit, diesen Raum mit der Hand einzunehmen.
Ein weiterer Punkt, an dem wir handeln können, sind die Finger. Häufiges Händewaschen, das Tragen von Handschuhen, das Anlegen von Pflastern oder sogar unsichtbaren Zahnspangen verhindern die Wirkung. Zumindest kann es als direkte Erinnerung an das beabsichtigte Ziel dienen. Wir können uns auch für andere Ablenkungen entscheiden, wie einen Schlüsselring, einen Ball, einen Stift usw. – alles, womit Sie spielen und Ihre Hände beschäftigen können.
Wer sucht, findet
Es ist eine Versuchung ... Es gibt einen Moment, in dem die Nägel zu wachsen beginnen und ein seltsames Gefühl auftritt.
Wir berühren unwillkürlich unsere Finger, schauen sie an oder streicheln unsere Nägel. Eine weitere häufige Angewohnheit besteht darin, mit den Fingerspitzen über die Nägel zu fahren oder zu versuchen, sie an der Kleidung zu reiben. Es ist wichtig, diese Gesten zu vermeiden. Sobald wir unsere Aufmerksamkeit darauf trainiert haben, uns dessen bewusst zu sein, was wir tun, wird es uns leicht fallen, der Versuchung zu entgehen.
Ein einfacher Trick besteht darin, immer eine Feile bei sich zu haben, falls Unregelmäßigkeiten im Nagel auftreten oder dieser abbricht. Auf diese Weise vermeiden wir, dass wir unsere Zähne zum Feilen unserer Nägel benutzen müssen. Wenn wir diese Aktivität ausführen, können wir sie lösen, indem wir unsere Hände sammeln oder wenn wir stehen, schließen wir unsere Fäuste und suchen jemanden, mit dem wir ein Gespräch beginnen können; Wenn wir sitzen, stecken wir unsere Hände in die Hosentaschen oder unter die Oberschenkel.
Nehmen wir an, wir machen es richtig
In diesem Absatz möchten wir auf die allgemeine Schwierigkeit hinweisen, die eigenen Verdienste anzuerkennen. Aufgrund der Ausbildung, die wir erhalten haben, oder aus Angst, ein anderes Bild zu vermitteln als das, was wir vermitteln möchten, hören wir oft auf, die kleinen Erfolge, die wir erzielen, zu schätzen. Dies schadet dem Imageaufbau. Wenn wir ein Ziel erreicht haben, müssen wir uns belohnen. Das wird uns weder weniger demütig machen, noch werden wir glauben, anderen überlegen zu sein.
Auch wenn die Menschen um uns herum diese Handlungen als unwichtig erachten, wird es positiv sein, wenn wir uns ein Ziel gesetzt und es erreicht haben, um die daraus resultierende Zufriedenheit zu steigern Erfolg . Setzen wir uns kleine Belohnungen, wenn wir es zum Beispiel geschafft haben, eine Woche lang nicht an unseren Nägeln zu kauen. Trotzdem Die Suche nach der Komplizenschaft unserer Mitmenschen kann uns dabei sicherlich helfen . Indem sie die Situation verstehen und empathisch sind, stellen sie eine grundlegende Unterstützung dar.
Wenn das Nägelkauen jedoch zu einem gesundheitlichen Problem wird, das zu Blutungen oder Verformungen der Finger führt oder wenn es mit einer Zwangsstörung, Depression oder chronischen Angstzuständen einhergeht, ist es wichtig, einen Spezialisten zu kontaktieren, der Sie bei der Steuerung und Analyse dieser Gewohnheit und aller ihrer Folgen beraten kann.
