REM-Phase Nicht-REM-Phase, wo Delta wo Theta Complessi K… Der Schlafzyklus ist ein ebenso faszinierender wie lebenswichtiger Prozess für den Menschen.
Wie Friedrich Nietzsche sagte: Gut schlafen ist nicht irgendeine Kunst, es erfordert, den ganzen Tag wach zu sein, und wenn wir endlich schlafen, gibt uns der Geist das, was unser Eigentum ist: Träume.
Wie wir jedoch wissen, sind wir in den letzten Jahrzehnten zu einer nahezu schlaflosen Gesellschaft geworden. Etwa 40 % der Bevölkerung leiden unter Schlafstörungen und 90 % leiden zu bestimmten Jahreszeiten darunter. Unser Lebensstil, Stress und einige Gewohnheiten wie die intensive Nutzung elektronischer Geräte beeinflussen unsere Schlafhygiene.
Es ist sehr interessant zu verstehen, was im Gehirn in den Stunden passiert, in denen sein einziger Zweck darin besteht, uns mit etwas zu versorgen tiefer Schlaf . Schließlich Nachts hat es die Möglichkeit, wesentliche Aufgaben für unser physisches und psychisches Wohlbefinden zu erfüllen wie das Reparieren von Erinnerungen, das Eliminieren von Giftstoffen, das Entfernen irrelevanter Informationen und Daten usw.
Tauchen wir tief in das Universum der Schlafzyklen ein. Finden wir heraus, wie wir schlafen und wie unser Gehirn sich um uns kümmert, während wir in den Armen von Morpheus liegen.
Die fünf Phasen des Schlafzyklus für erholsamen Schlaf
Nächtliche Zyklen durchlaufen fünf präzise Phasen. Jeder von ihnen dauert etwa 90 Minuten Jede Nacht führen wir durchschnittlich 5 oder 6 Zyklen durch. Mitten in einer dieser Phasen aufzuwachen und die REM-Phase nicht zu erreichen bedeutet, morgens müde, verwirrt und mitgenommen aufzustehen wenig Energie .
Wir müssen während dieser fünf Phasen eine anhaltende Ruhepause einlegen, und dies muss viermal für insgesamt vier Zyklen wiederholt werden. Weniger als 5 Stunden zu schlafen bedeutet, dass Ihr Gehirn nicht genügend Zeit hat, seine Aufgaben zu erledigen und neu zu starten. Schauen wir uns nun die Merkmale jeder Phase des Schlafzyklus an.
Phase 1: Einschlafen
Dadurch ist diese erste Stufe gekennzeichnet leichte Schläfrigkeit, die wir verspüren, wenn wir sehr entspannt und bequem im Bett liegen . Es dauert fünfzehn bis zwanzig Minuten und stellt die Grenze zwischen Wachheit und Schlaf dar. Ein Elektroenzephalogramm des Gehirns würde eine Folge von Theta-Wellen (35-75 Hz) zeigen.
Phase 2: leichter Schlaf
Die Atmung beginnt rhythmisch zu werden, die Herzfrequenz ist niedriger und es treten weiterhin Theta-Wellen auf. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sogenannte K- und I-Wellen entstehen Schlafspindeln . Diese Frequenzen, die normalerweise zwischen 12 und 14 Hz (sehr langsam) liegen, haben eine entscheidende Wirkung: Sie verhindern, dass wir aufwachen.
Gleichzeitig tritt in dieser zweiten Phase des Schlafzyklus häufig ein merkwürdiges und bekanntes Phänomen auf. Das sind sie Erfahrungen, in die wir zu geraten scheinen.
Dieses Gefühl entsteht als Folge einer niedrigen Herzfrequenz. Das Gehirn möchte sicherstellen, dass alles gut läuft, damit es noch die Kontrolle über den Körper hat, und sendet daher einen plötzlichen Reiz, den unser Verstand so interpretiert, als würden wir fallen.
Phase 3 des Schlafzyklus: Übergang
Wir befinden uns sozusagen am Äquator unseres Schlafzyklus. Diese Phase ist kurz, dauert nur 5 Minuten und wird im Wesentlichen durch einen Aspekt bestimmt: Die Theta- oder langsamen Wellen werden reduziert, um Platz für die intensiveren zu schaffen wo Delta . In dieser Phase kann es auch zu Schlafwandelerscheinungen kommen.
Stufe 4: Tiefschlaf
Wir erreichen in unserem Schlafzyklus eine tiefere Phase, die zwischen 20 und 30 Minuten dauert. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwierig aufzuwachen, da sich das Gehirn in einem Aktivitätszustand befindet, in dem die Deltawellen die vollständige Kontrolle übernehmen; Ruhe ist wirklich regenerierend auf allen Ebenen.
Wenn wir in dieser Phase aufwachen würden, wären wir müde, verwirrt und von etwas Bestimmtem umgeben geistiger Zahn . Dies ist eine Erfahrung, die diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sicherlich kennen, auch wenn sie diese vierte Phase im Allgemeinen nicht erreichen können.
Der REM-Schlaf ist das Stadium der Träume und Albträume
Wir haben die wichtigste und interessanteste Phase der Nachtruhe erreicht. Die REM-Phase ist nicht nur die Phase, in der Träume und Albträume entstehen, sie ist auch der Moment, in dem wir die Tür zur Traumebene öffnen.
Theta-Gehirnwellen erlangen die Kontrolle zurück; Das Elektroenzephalogramm würde uns also die gleiche Gehirnaktivität zeigen wie im Wachzustand. All dies ist auf die intensive Aktivität zurückzuführen, die das Gehirn zu diesem Zeitpunkt erreicht.
Die REM-Phase, auch paradoxer Schlaf genannt, nimmt etwa 25 % unseres Schlafzyklus ein . Den Rest nehmen die vorangegangenen Phasen, auch langsame oder Non-REM-Schlafphasen genannt, ein. Daher umfasst die gesamte Architektur der Nachtruhe unter normalen Bedingungen einen Prozess von etwa 90 Minuten.
Wir sagen unter normalen Bedingungen, weil der Einsatz von Medikamenten zur Behandlung von Schlafstörungen diesen Zyklus, den Fluss der Stadien und Gehirnwellen, leicht verändert.
Das Gesündeste und Wohltuendste auf allen Ebenen wäre ideal Genießen Sie einen natürlichen Schlaf Berücksichtigung von Faktoren wie Stress, Zeitplänen, Ernährung, Belastung durch blaues Licht von Geräten sowie einfache Aspekte wie die Einstellung einer angemessenen Temperatur im Schlafzimmer.
Gut schlafen heißt gut leben. Wenn wir die Schlafzyklen kennen und versuchen, diese fünf Phasen zu durchlaufen, wird unser Wohlbefinden gewährleistet.
