Die Schlafphasen: Was sind sie?

Schlafen ist eine Grundvoraussetzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden metabolisch-organischen Beziehung. Die Nichtbeachtung der Schlafphasen und die mangelnde Erholung können für die Gesundheit unseres Körpers äußerst schädlich sein.

Ruhe ist ein wichtiger und entscheidender Faktor für Wohlbefinden unseres Organismus. Wenn wir schlafen, kommt nicht nur der Körper zur Ruhe, sondern auch die Grundenergie wird wiederhergestellt.

Obwohl die Anzahl der Schlafstunden je nach ausgeübter Aktivität und Lebensphase einer Person variiert, ist es für Erwachsene ideal, sieben bis acht Stunden am Stück pro Nacht zu schlafen.

Studien zeigen, dass zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafqualität das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen erheblich erhöht.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) –

Stadien oder Phasen des Schlafes in unserem Organismus

Wir können die Schlafphasen in zwei Kategorien einteilen: NREM ( keine schnellen Augenbewegungen ) Und REM ( schnelle Augenbewegung ). Der Schlaf wiederum ist in 90-Minuten-Zyklen unterteilt, die abwechselnd NREM- und REM-Schlaf umfassen. Im Allgemeinen können wir sagen, dass es pro Nacht fünf Zyklen gibt. Konkret besteht die NREM-Phase aus vier Unterphasen.

Dank Studien der letzten Jahrzehnte weiß man heute, dass der Schlaf verschiedene Phasen hat, die während der Nacht zyklisch aufeinander folgen. Während des Schlafs bleibt das Gehirn aktiv. Allerdings finden in jeder Phase unterschiedliche Aktivitäten statt.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

NREM-Schlafstadien

Einschlafen einleiten

Es handelt sich um die Anfangsphase des Schlafes, die fünf bis zehn Minuten dauern kann, da das Aufwachen einfach ist. Alle Muskeln im Körper sind sehr entspannt und die Gehirnaktivität nimmt ab.

Beginn des Schlafes

Es ist das zweite Stadium, in dem Körpertemperatur und Herzfrequenz deutlich sinken. Der Körper bereitet sich auf einen tiefen Schlaf vor und die Gehirn- und Muskelaktivität wird reduziert.

Langsamer Wellenschlaf

Dies ist das dritte und vierte Stadium, in dem die Person tief schläft und es schwieriger ist, aufzuwachen. Die Gehirn- und Muskelaktivität nimmt deutlich ab. In diesen Phasen findet eine Gewebereparatur statt, es werden Muskeln und Knochen aufgebaut und der Körper gestärkt Immunsystem .

REM-Phase

Während dieser Phase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist, tritt das Auftreten von auf Träume . Die Gehirnaktivität nimmt rapide zu, die Muskeln werden gelähmt, Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich und man kann extrem intensive Träume haben.

Diese Phase beginnt etwa neunzig Minuten nach dem Einschlafen und dauert etwa zehn Minuten. Im Laufe der Stunden verlängert sich die REM-Phase, bis eine geschätzte Zeit von einer Stunde erreicht ist.

Die Schlafphasen und die Bedeutung des Schlafes für den Körper

Nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, ist wichtig, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes. Schlafen Weniger Stunden bedeuten, dass wir den Tag mit einer geringeren Fähigkeit bewältigen müssen, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, uns an Dinge zu erinnern oder auf unser Gedächtnis zuzugreifen. Auch der Umfang der körperlichen Arbeit, die wir leisten können, wird davon betroffen sein.

Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und dem Verzehr kalorienreicher, kohlenhydratreicher Lebensmittel umso größer ist, je weniger jemand schläft.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

Die Qualität des Schlafes hängt insbesondere mit der Fähigkeit zusammen, auf äußere Reize zu reagieren und mit der Kodierung von Informationen, die es uns ermöglichen, uns an Dinge zu erinnern. Dies liegt daran, dass während des Schlafs eine Art Reset des kognitiven Systems stattfindet.

Das National Heart Lung and Blood Institute teilt uns mit, dass eine Reduzierung der Schlafqualität um eine Stunde Auswirkungen auf die Schlafqualität hat Konzentrationsfähigkeit

Durch den Verlust von Stunden Schlaf ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass die Leistung in der Schule, bei der Arbeit und beim Autofahren beeinträchtigt wird. Auch Ihre Stimmung wird beeinträchtigt und Sie neigen stärker zur Reizbarkeit. Wer unter chronischem Schlafmangel leidet, wird häufiger an Depressionen leiden.

Die richtigen Schlafstunden sind von grundlegender Bedeutung für eine gute Lebensqualität und eine gute Gesundheit.