Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden und Yoga-Positionen nutzen, um besser zu schlafen Wenn sie beispielsweise länger ruhen, schlafen sie früher ein und wenn sie nachts aufwachen, schlafen sie leichter wieder ein.
Wenn Sie das wissen wollen Yoga-Positionen für besseren Schlaf Denken Sie daran, dass Sie immer auf Ihren Körper hören müssen.
Entitäten wie die Europäische Gesellschaft für Kardiologie Sie raten Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, täglich eine Stunde Yoga zu machen. Das sagen die Forscher Durch tägliches Yoga-Üben kann die Entstehung von Bluthochdruck vermieden werden. Es hat sich auch gezeigt, dass diese Disziplin Stress reduziert.
Aus all diesen Gründen stellen wir die besten Yogapositionen vor, um besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Vier Yoga-Positionen für besseren Schlaf
Yoga löst möglicherweise nicht alle Ihre Probleme sofort Schlafstörungen . Jedoch Wenn Sie es jeden Tag vor dem Zubettgehen üben, verbessern Sie die Qualität Ihrer Erholung. Auf diese Weise erreichen Sie einen entspannteren und deutlich weniger gestressten Zustand. Dadurch kann Ihr Geist klarer agieren und Sie können sich im Bett besser ausruhen.
Eroe o Virasana
Auch wenn der Name das Gegenteil vermuten lässt, empfehlen wir Ihnen, vor dem Schlafengehen einige Minuten lang die Heldenposition zu üben. Das liegt daran Es ist eine der Positionen, die Ihnen am meisten dabei hilft, sich zu entspannen. Sie müssen im japanischen Stil mit gebeugten Knien und gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen.
Die Fußspitzen sollten flach auf dem Boden aufliegen . Die Wirbelsäule sollte gerade bleiben und die Schultern und der Kopf sollten auf einer Linie mit den Hüften sein. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihren Knien spüren, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Füße und legen Sie es auf Ihr Gesäß.
Diese Position ist ideal, um ein vollkommenes Wohlbefinden zu erreichen. Es wird Ihnen helfen, sich körperlich gesund und emotional stabil zu fühlen, da es die Druckpunkte auf den Fußrücken stimuliert und fördert Entspannung des Körpers.
Leiche oder Savasana
Diese zweite Position hilft Ihnen, sich wieder mit Ihrer Atmung zu verbinden, sich auf Ihren Körper einzustimmen und ihn zu entlasten Stress des Tages.
Wir empfehlen Ihnen, die Leichenposition vor dem Schlafengehen einzunehmen, da sie Ihnen sehr dabei hilft, besser auszuruhen.
Du musst Legen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Rücken und richten Sie sie seitlich aus. Entspannen Sie die Arme an den Seiten. Hebe deine Handflächen und schließe deine Augen. Atmen Sie dabei ein paar Mal tief durch und atmen Sie dabei langsam ein und aus.
Nach ein paar Sekunden Sie werden merken, wie Entspannung in Ihren Körper eindringt.
Gehen Sie zu Jathara Parivrtta
Wenn Magenprobleme Sie nachts wach halten, können Sie die gedrehte Bauchposition üben. Diese Übung hilft Ihnen, Blähungen und Blähungen zu lindern. Es verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen im Nacken und Rücken.
Du musst Behalten Sie diese Position bei und zählen Sie bis zu 6 Atemzüge. Atmen Sie langsam ein und aus. Wiederholen Sie die Sequenz mit der linken Körperseite.
Umgekehrte Geste oder Viparita Karani
Am Ende Ihres Arbeitstages, insbesondere wenn Sie nicht im Sitzen arbeiten, können Ihre Füße und Knöchel anschwellen und zu Müdigkeit führen. Diese Yoga-Position ist sehr nützlich, da sie hilft, das zu regulieren Blutfluss .
Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden in der Nähe der Wand. Stützen Sie sich mit dem Rücken darauf ab und Strecken Sie Ihre Arme seitlich am Körper aus und atmen Sie tief durch. Sie können dies so lange tun, wie Sie es benötigen.
Yoga gilt als eine der besten Behandlungen für Schlaflosigkeit weil es hilft, Körper und Geist zu entspannen. Nehmen Sie diese Yoga-Positionen regelmäßig ein
