Rauchen ist ein Laster, das unsere Gesundheit zerstört . Den Körper zu vergiften, selbst wenn man weiß, dass es eine so große Kraft hat und Gruß
Verantwortlich für diese Gehirnwäsche war und ist immer noch die Tabakindustrie . Durch Direktwerbung oder durch Literatur und Kino ist es ihr gelungen, Tabak mit Glamour, Schönheit und Sinnlichkeit zu assoziieren. Kurz gesagt, Eigenschaften, die die meisten von uns gerne hätten.
Wer erinnert sich nicht an die schöne Marilyn Monroe, die auf echte Weise eine Zigarette zwischen ihren Fingern hielt?
Das Laster des Rauchens hat viele Eigenschaften, aber eine davon ist sicherlich nicht die Sinnlichkeit. Die schrecklichen Folgen, die diese Angewohnheit für unsere Gesundheit und unseren Körper hat, sind mittlerweile bekannt (Falten, Mundgeruch, gelbe Zähne, erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Lungenkrebs...).
Trotzdem Menschen sind weiterhin tabaksüchtig nachher Arzneimittel genau wie alle anderen.
Ich rauche gerne
Lüge. Niemand raucht gern, obwohl viele Raucher lautstark etwas anderes behaupten, nur weil sie süchtig sind . In ihnen steckt ein kleines Wesen, das jedes Mal, wenn es hungrig ist, nach Essen fragt: Es ist da Rückzugskrise wer für sie spricht. Der Beweis liegt in der Tatsache, dass ihnen die Zigarette beim ersten Versuch überhaupt nicht gefiel, weil sie schließlich niemandem schmeckt.
Es hat weder einen angenehmen Geruch noch einen angenehmen Geschmack und doch verwirrt uns seine Suchtkraft und lässt uns glauben, dass wir es tatsächlich lieben, was uns fesselt.
Es ist immer ratsam, diese Realität zu akzeptieren und sich selbst davon zu überzeugen Es ist am besten, darüber nachzudenken, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Hören Sie auf, Ausreden zu verwenden: Es gefällt Ihnen nicht, es nützt Ihnen nichts, es bringt Sie nach und nach um, es verschlechtert Ihre Lebensqualität, es nervt Nichtraucher, es hat jetzt seinen Charme verloren ...
Was kann ich tun, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Die Psychologie hat verschiedene kognitiv-verhaltensbezogene Techniken entwickelt, um Rauchern bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Trotzdem Diese Techniken sind nur dann sinnvoll, wenn die Person handlungsbereit ist oder wenn
Der erste Schritt besteht also darin, sich verändern zu wollen, und das hängt nur von Ihnen ab.
- Reizkontrolle: besteht darin, alle Reize zu eliminieren oder zu verbergen, die die Gewohnheit des Rauchens wecken
In manchen Fällen ist es sogar ratsam, einige Freundschaften für eine Weile aufzugeben, aber wenn es zu schwierig ist, teilen Sie zumindest allen Ihren Freunden mit, dass Sie aufhören möchten und sich daher keine Zigaretten gegenseitig anzubieten oder in Ihrer Gegenwart nicht zu rauchen.
- Zigarettenmarken wechseln: Sie müssen die Marke Ihrer Zigaretten, die Sie normalerweise rauchen, schrittweise ändern zu einer Marke, die eine Mindestmenge enthält Nikotin und Teer . Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper langsam an die Reduzierung dieser Substanzen.
- Progressive Reduzierung: jede Woche Sie müssen die Menge der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, um 20 % reduzieren. bis du es ganz aufgibst
- Verschieben Sie den Moment des Rauchens und ertragen Sie die Angst: Wenn Sie rauchen, sobald Sie aufstehen, müssen Sie sich das Ziel setzen Verschieben Sie die Zigarette um mindestens eine halbe Stunde . Indem Sie den Moment des Rauchens hinauszögern, werden Sie lernen, damit zu leben Angst Ärgerlich, Sie werden feststellen, dass es nicht so schlimm ist, wie es scheint, und am Ende des Tages werden Sie auch feststellen, dass Sie es getan haben
- Kognitive Übungen: Sie müssen sich dessen bewusst sein Tabak ist eine Droge, die dich kontrolliert, die dir schadet und die dich beraubt, die dir Geld nimmt um sie in die Taschen einer Multi-Millionen-Dollar-Industrie zu stecken... Gibt es vielleicht einen positiven Aspekt in all dem?
Wenn Sie einen unkontrollierbaren Drang zum Rauchen verspüren, ist es sehr wichtig, einen inneren Dialog zu führen und sich daran zu erinnern, wie schädlich Tabak für Ihre Gesundheit ist. Sie dürfen die Wahrheit nicht verbergen: Du brauchst keinen Tabak, dein Leben wird besser, ohne tatsächlich darauf verzichten zu wollen usw.
