Dieser Knoten in meinem Magen, das schwarze Loch der Angst

Manchmal bleibt das Leben dort im Epizentrum unseres Körpers stecken. Wie ein Knoten, der direkt neben dem Magen die Luft, den Hunger und die Lebenslust wegnimmt. Es geht nicht um Schmetterlinge, sondern um ein Schwarzes Loch, das alles einfängt und alles verzehrt. Angst: Ein Feind, von dem wir wissen, dass er manchmal unkontrollierbar ist, der das Leben beschleunigt und Ambitionen und Prioritäten verzerrt.

Experten beschäftigen sich schon seit längerem mit den Lücken, die Ängste im Körper hinterlassen. Das Thema, so seltsam es auch erscheinen mag, ist überraschend. In der psychiatrischen Abteilung des Johns Hopkins Hospital wurde beispielsweise festgestellt, dass es bei Patienten mit einer generalisierten Angststörung zu chronischen Verspannungen im Frontalis-Muskel – direkt an der Stirn – und zu ständigen Überlastungen im Gastrocnemius-Muskel – den sogenannten Wadenmuskeln – kommt.

-Konrad Lorenz-

Doch das häufigste Symptom, das am deutlichsten erkennbar ist und die größten Beschwerden verursacht, betrifft das Verdauungssystem: Speiseröhre, Magen und Darm. Magen-Darm-Schmerzen und Angstzustände haben eine sehr enge biologische Verbindung. Das dürfen wir nicht vergessen Unser Verdauungssystem ist mit einem sehr komplizierten Netzwerk von Nervenzellen ausgekleidet Und selbst wenn dieses Netzwerk von Neuronen keine Gedanken aussendet oder produziert, beeinflusst es unsere Gedanken Stimmung .

Dieses zweite Gehirn ist für die Regulierung der Produktion von Serotonin, dem berühmten Glückshormon, verantwortlich und reagiert auf Stress. Wenn wir nervös sind oder unter Blutdruckproblemen, Angstzuständen oder Unruhe leiden, reagiert der Magen mit Produktion adrenocorticotropo ein Proteinhormon, das manchmal als Neurotransmitter fungiert.

An diesem Punkt treten Schmerzen, viszerale Überempfindlichkeit und Darmmotilität auf, wenn sich alles in unserem Magen zu verdrehen scheint.

Schmetterlinge und schwarze Löcher

Marta hat zwei Jobs und sehr wenig Freizeit. Er sieht seinen 6-jährigen Sohn erst, wenn er nach Hause kommt, und bleibt dann etwas länger wach, damit seine Mutter ihm gute Nacht sagen und ihn vor dem Schlafengehen zudecken kann. Jeden Tag fragt er sie, wann sie etwas zusammen unternehmen können, spielen, zeichnen, spazieren gehen ... Marta antwortet ihm immer sonntags. Am Sonntag machen wir, was Sie wollen, Sie werden sehen ... Als dieser Tag jedoch kommt, fühlt sich Marta so erstickt, dass sie nicht mehr aufstehen kann.

An diesen Sonntagen voller Unruhe und Bitterkeit hülle ich mich in die Laken Müdigkeit und die Verzweiflung vermisst die Tage, als sich in ihrem Bauch nur Schmetterlinge bewegten. Jetzt gibt es schwarze Löcher, versteckte Tränen, die Angst, es nicht bis zum Ende des Monats zu schaffen und dass die Tage nicht genug Stunden haben, um alles zu erledigen ... Ihr Magen ist wie ein großer Ball aus verdrehten Knoten, der sie von Tag zu Tag mehr belastet.

Es ist möglich, dass viele von Ihnen, wenn sie diese Geschichte von außen betrachten, die einfachste Lösung für Martas Problem sehen: sich besser organisieren, einen der beiden Jobs aufgeben oder einen besseren finden, der es ihr ermöglicht, mehr freie Zeit für ihren Sohn zu haben. Trotzdem Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, funktioniert der Gehirnkreislauf, der uns veranlasst, Entscheidungen zu treffen, nicht richtig. Dieser neuronale Mechanismus ist in diesen Fällen völlig falsch.

Entscheidungen zu treffen ist ein hochentwickelter kognitiver Prozess, der das Abwägen von Risiken, die Bewertung von Belohnungen und die Analyse der Beziehung zwischen unseren Handlungen und ihren Konsequenzen erfordert. Wenn jemand ein hohes Maß an Angst hat, versagen alle diese heuristischen Fähigkeiten. Denn wir dürfen nicht vergessen, dass Angst aus einer kognitiven und einer somatischen Komponente besteht. Das erste bleibt mit den Gedanken verbunden, die wirken, indem sie die Person blockieren: Es ist, was ich habe, ich kann es nicht ändern, ich bin nicht mehr von Nutzen, alles ist verloren ...

Somatisches Verhalten hingegen umfasst alle körperlichen Prozesse, die mit dem Angstzustand einhergehen: trockener Hals, Zittern, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Verdauungsveränderungen. Klares Denken erweist sich daher als sehr komplex.

33 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Wenn wir darüber sprechen, welche Strategien wir anwenden sollten, um mit der Angst und den schwarzen Löchern, die uns umgeben, umzugehen, müssen wir uns noch einmal daran erinnern Es gibt keine einheitliche Formel, die alle Probleme lösen kann. Der Ansatz muss immer multidimensional sein und die Verhaltens-, kognitiven und physischen Bereiche umfassen.

Das Einzige, wovor wir Angst haben müssen, ist die Angst selbst

-Franklin D. Roosevelt-

Die Leere im Magen, mit der sich viele von uns im Alltag oft konfrontiert sehen und die oft unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigt, kann durch die Umsetzung verschiedener Tipps behoben werden, die wir nun im Detail sehen werden. Man muss nur Willenskraft aufbringen und konsequent sein Denken Sie daran, dass es sich nicht lohnt, den Schmerz oder die Sorge, die wir heute empfinden, auf morgen zu verschieben.

Strategien zur Beruhigung von Ängsten

• Übe langsames, tiefes Atmen.
• Sagen Sie sich laut, wie Sie sich fühlen: Ich bin es verängstigt Wie kommt es, dass ich dieses und jenes fühle?
• Gehen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde spazieren.
• Mandalas ausmalen.
• Lass dich massieren.
• Machen Sie einen Spaziergang in der Natur.
• Fragen Sie sich: Was ist das Schlimmste, was mir passieren könnte?; dann antworte dir selbst: Wie soll ich mich verhalten, wenn mir das passiert?
• Nehmen Sie sich Zeit, aktiv an der Lösung eines Problems zu arbeiten und lassen Sie Ihren Geist ruhig und ohne Eile zu einer Lösung kommen.
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
• Verzeihen Sie sich, dass Sie es nicht geschafft haben, zu verhindern, dass ein Problem erneut auftritt.
• Das Haus zu putzen und wegzuwerfen, was man nicht nutzt und nicht braucht, gehört zu einem anderen Moment in Ihrem Leben.
• Schalten Sie Ihr Handy oder Ihren Fernseher aus und lassen Sie sich von der Stille umarmen.
• Jemanden zu sehen, der uns ein gutes Gefühl gibt.
• Führen Sie heute die Aktivität aus, über die Sie schon lange nachgedacht haben.
• Umarmen Sie Ihr Haustier.
• Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, formulieren Sie einen Aktionsplan, damit dieser Fehler in Zukunft nicht noch einmal passiert.
• Fragen Sie sich, ob Sie bei bestimmten Dingen voreilige und zu negative Schlussfolgerungen ziehen.
• Fragen Sie sich, ob Sie das Leben mit einer zu katastrophalen Perspektive angehen.
• Machen Sie eine Liste der Dinge, die wir an uns mögen.
• Wenn uns das Verhalten einer Person stört, analysieren Sie es und was wir dagegen tun können.
• Tun Yoga .
• Ändern Sie Ihre Routine.
• Vor dem Schlafengehen lesen. Machen Sie es sich als letzten Moment des Tages zur täglichen Gewohnheit.
• Überlegen Sie, wie Ihr Leben aussehen soll und was Sie tun können, um es so zu gestalten.
• Fragen Sie einen Freund, was er tut, um mit Ängsten umzugehen.
• Lernen Sie, ruhig und ohne Hektik zu essen.
• Achten Sie darauf, nicht in Denkfehler zu verfallen, wie zum Beispiel: alles persönlich zu nehmen, das Leben schwarz auf weiß zu sehen und zu glauben, dass Glück nur anderen widerfährt.
• Formulieren Sie jeden Tag ein Geschenk: einen Spaziergang, einen Film, eine Stunde gute Musik ...
• Denken Sie daran, wie schwierig es in der Vergangenheit war.
• Wenn Sie sich ein negatives Ergebnis für eine bestimmte Aktivität oder Situation vorstellen, ändern Sie die Karten auf dem Tisch: Stellen Sie sich ein positives Ergebnis vor.
• Schreiben Sie drei Dinge auf, die uns in der Vergangenheit Sorgen bereitet haben und die nicht mehr passieren.
• Machen Sie eine Sportart, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben: Schwimmen, Zumba, Bogenschießen ...

Zögern Sie nicht, die meisten dieser einfachen Vorschläge zu Ihren eigenen zu machen. Die Veränderungen, die Sie möglicherweise erleben, können Sie überraschen.