Wir haben Ihnen mehrfach wiederholt, dass Angst an sich nicht immer eine schlechte Sache ist . Tatsächlich handelt es sich um einen adaptiven Zustand, da er es uns ermöglicht, uns mit dem richtigen Maß an Aktivierung auf das zu beziehen, was uns umgibt.
Allerdings wird Angst als übermäßige Aktivierung verstanden
Aus diesem Grund Es ist sehr wichtig, persönliche Ressourcen und Strategien zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, das zu kontrollieren Emotionen und Gedanken Tatsächlich ist Selbstmanagement eine wichtige Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich in der Welt weiterzuentwickeln
Sie sollten wissen, dass nicht alle Entspannungstechniken bei jedem die gleiche Wirkung haben und dass Sie die Technik, für die Sie sich entscheiden, konsequent praktizieren müssen, um Fortschritte zu erzielen.
Eine Frage könnte Ihnen in den Sinn kommen: Sollte ich es auch tun, obwohl ich keine Angstprobleme habe? Wann ist es Zeit zum Entspannen? Zunächst einmal kann jeder von diesen Übungen profitieren. Es ist auch notwendig, eine Tageszeit zu wählen, zu der Sie nicht unterbrochen werden, und wenn Sie beispielsweise den Abend wählen, achten Sie darauf, nicht einzuschlafen. Ziel ist es, die Technik zu erlernen. Schauen wir uns nun einige Übungen an.
1. Lernen Sie zu atmen
Offensichtlich wissen wir alle, wie man atmet, weshalb wir leben. Allerdings machen wir es nicht richtig, wenn es unsere Absicht ist Die Atmung, die praktisch jeder von uns praktiziert, ist soziale und oberflächliche Atmung .
Unser üblicher Atemrhythmus ist oral und oberflächlich beschleunigt. Wir atmen mit dem Mund und nutzen das Zwerchfell kaum oder gar nicht, weil wir beim Einatmen den Bauch zusammenziehen oder weil wir die Schultern heben.
Dadurch nehmen wir nur wenig Sauerstoff auf, was zu mangelnder Vitalität und geringerer Widerstandskraft führt. Aus diesem Grund steht die Atmung an erster Stelle auf der Liste Gutes Atmen ist die Basis von Entspannung .
Die erste Regel lautet, dass die natürliche Atmung immer durch die Nase erfolgt. Auf diese Weise filtern wir die eintretende Luft und entfernen die darin haftenden Verunreinigungen. Obwohl es verschiedene Arten gibt, ist die vollständige Atmung die physiologisch am meisten indizierte. Es gibt viele Videos online, wie man lernt, tief durchzuatmen:
2. Jacobsons progressive Entspannung
Wie der Vater dieser Art der Entspannung sagen würde, ist die Beseitigung von Restspannungen das wesentliche Merkmal dieser Methode. Da mentale Anspannung die Muskeln aktiviert, müssen Sie verstehen, wann die Muskeln angespannt sind und wie Sie sie entspannen können, um eine Überlastung zu vermeiden .
Dazu ist es wichtig, die Muskelgruppen zu kennen, die wir entspannen können. Auch wenn das Erlernen dieser Technik eine entsprechende Schulung erfordert, können Sie zum Erlernen die zahlreichen Videos im Internet nutzen. Hier ist eines:
3. Silva-Methode oder Entspannung mit Visualisierung
Es gibt Menschen, die von Entspannungstechniken profitieren, die sie dazu einladen, sich entspannende Bilder vorzustellen . Eine davon ist die Silva-Methode, die zahlreiche Übungen umfasst. Wir hinterlassen Ihnen den Link zu einem Video darüber, damit Sie mehr über diese Technik erfahren können.
4. Autogenes Training nach Schultz
Diese Entspannungstechnik basiert auf Suggestion und ist daher induzierend Empfindungen und angenehme Gedanken, die uns entspannen lassen . Es basiert auf der Idee, dass wir alle die Fähigkeit haben, unser Leben zu verändern, wenn wir unsere geistige Einstellung ändern. Hier ist ein Video, um diese Technik auszuprobieren:
5. Achtsamkeit
Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, meinen wir sowohl eine Entspannungstechnik als auch einen Bewusstseinszustand, der einen Verarbeitungsstil erzeugt, der sich in Folgendes umsetzt volle Aufmerksamkeit für alles, was uns umgibt und die Fakten, die um uns herum geschehen .
Hier ist ein Video, um diese Methode zu verstehen und auszuprobieren, um emotionales Wohlbefinden zu erreichen. Es gibt zahlreiche Kurse zu dieser Entspannungstechnik, um die volle Aufmerksamkeit zu entwickeln.
6. Gehen Sie spazieren oder betätigen Sie sich körperlich
Gehen oder körperliche Aktivitäten helfen dabei, die Aktivierung des Körpers zu kanalisieren . Mit anderen Worten: Es hilft, die Sorgen unseres Geistes zu reduzieren, einen Teil unserer Seele für uns zu behalten, etwas, das wir oft vergessen und das zweifellos Probleme auf verschiedenen Ebenen verursacht.
7. Hören Sie entspannende Musik
Musik zu hören ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, uns mit unserem tiefsten Selbst zu verbinden. Kennen Sie das Sprichwort: Musik beruhigt wilde Tiere? Musik kann wirklich dabei helfen, die Geschwindigkeit unseres Geistes zu verlangsamen .
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Zeit haben, um jeden Tag eine Entspannungstechnik auszuprobieren, dann ist es jetzt an der Zeit, sie zu finden. Je mehr Sie trainieren, desto größere Fortschritte werden Sie bemerken. Erinnern 21 Tage reichen aus, um eine Gewohnheit zu entwickeln, die Ihr Leben verbessert .
