Atemübungen für Kinder

Atemübungen für Kinder sind sinnvoll und effektiv. Sie helfen ihnen, ihre Emotionen besser zu kontrollieren und ihre Fähigkeit zu verbessern Aufmerksamkeit und Fokus. Sie sorgen dafür, dass sie sich entspannter fühlen, weil sie ihren Körper besser verstehen und auch ihre Aussprache und die Art, mit anderen zu kommunizieren, verbessern.

Auf den ersten Blick mag es für viele wie Unsinn erscheinen. Kommen Babys nicht schon auf die Welt und wissen, wie man atmet? Auf jeden Fall ja. Die Biomechanik des Ein- und Ausatmens ist ein automatischer Prozess das ist uns allen klar und niemand musste es uns jemals beibringen. Allerdings müssen wir uns die Frage stellen, über die wir nachdenken müssen: Wir alle wissen, wie man atmet, aber Machen wir es richtig?

Atemübungen optimieren die Gehirnentwicklung von Kindern, verbessern die Aufmerksamkeit und reduzieren die Auswirkungen von Stress.

-Daniel Goleman-

Die Antwort ist nein. Wir atmen nicht immer richtig. Zunächst einmal ist es eine mehr als offensichtliche Tatsache, dass wir nicht unsere gesamte Lungenkapazität nutzen, sondern vergessen, dass wir auch ein Zwerchfell haben und dass dieses den gesamten Prozess wunderbar optimieren kann. Eine weitere Tatsache, die wir vergessen, ist, dass wir im Allgemeinen sehr schnell atmen und bei jedem Einatmen nur sehr wenig Sauerstoff aufnehmen, was uns dazu zwingt, dies oft und in arrhythmischer Form zu tun.

All dies führt zu einem größeren Gefühl von Müdigkeit häufige Kopfschmerzen und eine stärkere Belastung durch Stress und Angst auf unseren Organismus. Nun, im Fall von Neugeborenen muss eine merkwürdige Tatsache berücksichtigt werden. Wenn ein Baby auf die Welt kommt, atmet es richtig und tief und nutzt sein Zwerchfell. Während des Wachstums aufgrund der Haltung und des Lebensstils verliert es jedoch diese natürliche Fähigkeit.

Wenn Sie ihm spielerisch beibringen, wie man gut atmet, kann er diese vergessene Fähigkeit wiedererlangen und so seine Lebensqualität verbessern.

Atemübungen für Kinder

Daniel Goleman erläuterte in einem Artikel den großen Nutzen, den Atemübungen für Kinder mit sich bringen können. Er nannte das Beispiel einer kleinen Schule in Harlem in New York und wie eine Lehrerin die Dynamik des Atmens von Freunden in ihren Unterricht eingeführt hatte.

Jeden Morgen vor Unterrichtsbeginn legen sich alle diese Kinder zwischen 5 und 6 Jahren mit einem Teddybären auf dem Bauch auf Matten. Sie mussten 3 Sekunden lang Sauerstoff einnehmen und zusehen, wie ihr Lieblingsstofftier aufstieg. Dann atmeten sie tief aus und fingen von vorne an.

Dieses Spiel dauerte etwas mehr als 5 Minuten, aber Daniel Goleman sah, dass die Auswirkungen wirklich positiv waren. Diese Übung stärkte die Gehirnschaltkreise der Kinder und verbesserte ihre Aufmerksamkeit und emotionalen Managementprozesse. Somit zeigten diejenigen Schüler, die diese Morgenatmung bereits zwei Jahre lang geübt hatten, weniger Probleme mit der Aufmerksamkeit und Hyperaktivität sowie eine größere Veranlagung zum Lernen und Lernen.

Wie wir beobachten können, kann eine so einfache und elementare Angewohnheit, wie jeden Tag eine kleine Pause dieser Atemübungsreihe zu widmen, sehr positive Auswirkungen auf die Entwicklung und die Fähigkeiten des Kindes haben. Es ist einen Versuch wert. Schauen wir uns nun einige dieser Atemübungen für Kinder an.

1. Das Schlangenspiel

Einfach, unterhaltsam und effektiv. Das Schlangenspiel ist bei den Kleinen sehr beliebt. Mal sehen, woraus es besteht:

• Wir lassen die Kinder auf einem Stuhl sitzen und fordern sie auf, den Rücken gerade zu halten.
• Sie müssen die Hände auf den Bauch legen und sich auf die Anweisungen konzentrieren, die wir ihnen geben.
• Sie müssen 4 Sekunden lang tief durch die Nase einatmen (wir können die Zeit für sie zählen) und dabei merken, wie ihr Bauch anschwillt.
• Am Ende Sie müssen die Luft ausstoßen und dabei den Schrei der Schlange reproduzieren, ein Zischen, das so lange anhalten muss, wie sie Widerstand leisten.

2. Lass uns einen sehr großen Ballon aufblasen

Die zweite Atemübung für Kinder macht ebenso viel Spaß. Dazu gehen wir folgendermaßen vor:

• Das Kind sollte bequem mit aufrechtem Rücken auf einem Stuhl sitzen.
• Wir werden ihm das erklären Das Spiel besteht darin, einen unsichtbaren Ballon aufzublasen, einen farbigen Ballon, der sehr, sehr groß sein muss.
• Dazu müssen sie die Luft durch die Nase ein- und wieder ausatmen und sich dabei vorstellen, wie sich der Ballon aufbläst und immer größer wird.

In dieser Übung können Kinder (wie Erwachsene ) neigen dazu, Luft durch den Mund einzuatmen . Tatsächlich ist es das, was fast jeder von uns tut, um einen Ballon aufzublasen. Daher ist es notwendig, sie zu korrigieren und sie darauf hinzuweisen, dass die Luft durch die Nase eingeatmet wird, während der Bauch anschwillt, und dass sie dann ausatmen müssen, indem sie ihre Lippen zusammenziehen, als ob sie diesen riesigen farbigen Ballon im Mund hätten.

3. Atmen Sie wie Elefanten

Dieses Atemspiel ist bei den Kleinen ein großer Erfolg, sie lieben es. Die von uns verwendeten Indikationen sind die folgenden:

• Kinder sollten mit leicht gespreizten Beinen stehen.
• Wir sagen ihnen, sie sollen sich in Elefanten verwandeln und daher wie diese Tiere atmen.
Sie müssen tief durch die Nase einatmen und heben dabei ihre Arme, als wären sie der Rüssel des Elefantenwodurch der Bauch anschwillt.
• Dann kommt die Zeit zum Ausatmen: Sie müssen dies mit dem Mund und laut tun, indem Sie die Arme senken und dabei leicht neigen, um den Rüssel des Elefanten nach unten zu bewegen.

4. Leopardenatmung

Die letzte Atemübung für Kinder ist etwas komplexer, aber ebenso unterhaltsam und effektiv, um sie an die Zwerchfellatmung heranzuführen:

• Wir geben den Kleinen Anweisungen, wie sie auf allen Vieren stehen sollen, als wären sie ein Leopard.
• Sie müssen durch die Nase einatmen und merken, wie diese anschwillt Bauch und die Wirbelsäule senkt sich.
• Dann müssen sie durch den Mund ausatmen und sich dabei auf die Wahrnehmung konzentrieren, wie sich ihr Bauch entleert und ihr Rücken sich leicht hebt.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass diese Übung Sie muss langsam durchgeführt werden, damit Kinder die mit dieser Art der Atmung verbundenen Vorgänge im Körper wahrnehmen können was letztendlich am profitabelsten ist.

Abschließend möchten wir darauf hinweisen, dass es noch viele weitere Atemübungen für Kinder gibt. Wichtig ist, diejenigen zu finden, die sie am meisten anziehen und die jeden Schritt richtig ausführen, um sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Nur so lernen sie, besser zu atmen und können ihre Entwicklung und Lebensqualität steigern.