Atemübungen zur Entspannung

Eines der größten Probleme im modernen Leben ist Stress. Aufgrund der Hektik, die unseren Alltag prägt Viele von uns fühlen sich von den Umständen erschöpft und überfordert . Daher kann es heute mehr denn je sehr nützlich sein, einige Atemübungen zur Entspannung zu erlernen.

Atmung wird seit Jahrtausenden mit Entspannung in Verbindung gebracht. Laut Experten Westler wissen nicht, wie man richtig atmet . Dies verursacht uns zahlreiche körperliche und gesundheitliche Probleme emotional . In diesem Artikel stellen wir die besten Atemübungen zur Entspannung vor, damit Sie sie sofort in Ihre Routine integrieren können.

Atemübungen zur Entspannung bringen von Anfang an viele Vorteile.

Sind Atemübungen zur Entspannung für jeden gültig?

Manche Leute glauben, dass man die Atmung als Methode nutzen kann Entspannung Es ist notwendig, einige Disziplinen wie Yoga oder Meditation zu erlernen. Nichts könnte weiter von der Realität entfernt sein: mit ausreichender Ausbildung Wir alle können die entspannende Wirkung des Atmens genießen .

Wir müssen nur jeden Tag etwas Zeit für einige Atemübungen aufwenden, die wir unten vorstellen. Im Allgemeinen Fünf Minuten am Tag reichen aus, um die Vorteile zu spüren .

Die drei besten Atemübungen

In diesem Artikel lernen Sie drei Atemübungen mit jeweils nachgewiesener Wirksamkeit und hingerichtet

• Abwechselnde Atmung.
• Atmen in Etappen.
• Atemzählung.

Vorüberlegungen

Um das Beste aus diesen drei Übungen zu machen, müssen Sie sie richtig durchführen. Zu diesem Zweck:

Nehmen Sie eine Haltung einbequemes Liegen oder Sitzen mit geradem Rücken. Tragen Sie bequeme Kleidungdie Sie nirgends einschränken und Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglichen.
• Üben Sie die Übungen An einem Ort, an dem Sie niemand stören kann ein Ort ohne Lärm und Ablenkungen.
• Probieren Sie es aus Blasen Sie Ihr Zwerchfell auf, wenn Sie atmen tiefes Atmen .

Übung 1. Abwechselnde Atmung

Die erste Atemübung zur Entspannung Sie müssen durch ein Nasenloch einatmen und durch das andere ausatmen

Sie müssen lediglich die folgenden Schritte ausführen:

• Nachdem Sie eine bequeme Position an einem Ort ohne Ablenkungen eingenommen haben Bringen Sie Ihre dominante Hand an Ihre Nase . Sie verwenden es mit Ihrem Zeigefinger und Daumen als Klemme für die Nasenlöcher.
Bedecken Sie Ihr rechtes Nasenloch mit einem Ihrer Finger und atmen Sie mit dem linken ein; Der Atem muss lang und tief sein. Bedecken Sie dann das rechte Nasenloch und lassen Sie das linke frei, indem Sie durch dieses ausatmen.
• Wechseln Sie fünf Minuten lang die Nasenlöcher.

Übung 2. Atmen in Etappen

Diese zweite Übung besteht aus atmen in drei verschiedenen Momenten: Einatmen, Luft anhalten und ausatmen. Teilen Sie Ihre Atmung so auf ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle darüber zu haben Atmung

Um diese Übung korrekt durchzuführen, ist es wichtig, ein angemessenes Verhältnis zwischen den drei Phasen einzuhalten. Wenn Sie zwei Sekunden lang einatmen, müssen Sie die Luft vier Sekunden lang anhalten und sechs Sekunden lang ausatmen.

Übung 3: Atmen beim Zählen

Die letzte Atemübung zur Entspannung, die wir uns ansehen, beinhaltet ein Element von Achtsamkeit . Es ist eine Technik, die Sie Es wird Ihnen helfen, sowohl beim Üben als auch tagsüber präsenter zu sein .

Die Idee dahinter ist: Wenn Sie bereit sind, mit der Übung zu beginnen, atmen Sie langsam und kontrolliert ein und aus. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, müssen Sie im Geiste zählen . Ihr Ziel ist es, hundert aufeinanderfolgende Inhalationen zu schaffen, ohne jemals abgelenkt zu werden.

Theoretisch mag es einfach erscheinen, aber es ist eine sehr schwierige Übung . Doch auch wenn Sie nicht annähernd hundert Inhalationen schaffen, hilft Ihnen das Üben dabei, sich zu entspannen und Ihre Präsenz im Hier und Jetzt zu steigern.