Zervikale Probleme kommen in der Allgemeinbevölkerung am häufigsten vor. In den meisten Fällen ist die Störung muskulärer Natur und kann daher mit geeigneten Behandlungen leicht behandelt werden Übungen gegen Schmerzen zervikal.
Andererseits ist zu bedenken, dass Nackenschmerzen manchmal auf strukturelle Knochen- oder Gelenkveränderungen zurückzuführen sind. In diesen Fällen ist die Konsultation und Intervention eines Arztes erforderlich, um eine umfassendere Behandlung zu gewährleisten. Zum Glück habe ich Behandlungsprotokolle für dieses spezielle Problem sind mittlerweile gut etabliert und weisen ein hohes Maß an Wirksamkeit auf.
Manchmal ist die Pflege Ihrer Halswirbelsäule jedoch einfach. Sie müssen nur wissen, wie Sie Ihre Muskeln stärken können. In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Übungen gegen Nackenschmerzen sehr nützlich. Zunächst müssen wir jedoch das Problem und seine Ursachen besser verstehen.
Was sind die Ursachen für Nackenschmerzen?
Die Ursachen für Nackenmuskelschmerzen können folgende sein:
- Falsche Körperhaltung wird über einen längeren Zeitraum beibehalten
- Übermäßige Überlastung der Nackenmuskulatur. Zum Beispiel bei körperlicher Aktivität und Sport.
- Arbeitsstress.
- Verwendung von Kissen zum Schlafen ungeeignet.
Obwohl es viele andere Ursachen geben kann, sind die oben aufgeführten die häufigsten. Um Ihren Hals zu pflegen, achten Sie zunächst darauf, ihn so weit wie möglich zu entfernen.
Symptome von Nackenschmerzen
Nackenschmerzen muskulärer Natur sind durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet. Die Intensität derselben hängt von der Schwere des Problems und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Einige der häufigsten sind die folgenden:
- Schmerzen im Nacken
- Nackensteifheit und Schwierigkeiten beim Bewegen
- Jeder einzelne
- Gefühl von Übelkeit
- Schwindel und Gleichgewichtsverlust.
Wenn Sie diese Symptome bemerken und glauben, dass sie möglicherweise durch Muskeln verursacht werden, versuchen Sie, die folgenden Übungen gegen Nackenschmerzen durchzuführen Sie stärken die Nackenregion und lindern die meisten Beschwerden.
Übungen gegen Nackenschmerzen
Beugung des Halses
Die erste Übung, die wir vorstellen, kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Neigen Sie zunächst Ihren Hals langsam zur Seite, zuerst nach rechts und dann nach links.
Fassen Sie dann mit der Hand auf der Seite, zu der Sie Ihren Nacken neigen, das Handgelenk des gegenüberliegenden Arms und ziehen Sie es leicht nach unten, um die kontralaterale Trapez- und Schultermuskulatur zu spannen. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden Dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite.
Körperdrehung
Stehend oder sitzend halte es zurück gerade, während Sie Ihren Hals leicht im Uhrzeigersinn drehen.
Die Rotationen dienen der Lockerung und Entlastung der Nackenmuskulatur Halten Sie während der Übung Ihre Schultern und Ihren Nacken entspannt. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Drehung in die entgegengesetzte Richtung.
Übungen gegen Gebärmutterhalskrebs
Diese dritte Übung kann auch vor dem Computer durchgeführt werden Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und sich auf der Stuhllehne abstützt.
Falten Nacken Seitwärts erst nach rechts und dann nach links Versuchen Sie, so weit wie möglich Schulterhöhe zu erreichen. Der Trick besteht darin, es sehr langsam, aber ohne Unterbrechung zu tun. Wiederholen Sie die Übung zwischen 5 und 10 Mal auf jeder Seite.
Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule
Sie müssen Ihre Hände hinter dem Kopf verschränken Strecken Sie Ihre Ellenbogen seitlich aus. Während Ihre Hände auf Ihren Kopf drücken und ihn nach vorne schieben, ziehen Sie Ihr Kinn nach hinten und üben Sie etwas Druck aus.
Drücken Sie auf diese Weise weiter und versuchen Sie, Ihren Kopf ruhig zu halten. Führen Sie die Übung 15–20 Sekunden lang durch Dann ausruhen und noch einmal 5 bis 10 Mal wiederholen.
Beugung und Streckung der Halswirbelsäule
Die letzte der von uns vorgeschlagenen Übungen gegen Nackenschmerzen besteht darin, das Kinn auf die Brust zu senken und dabei im Sitzen nach unten zu schauen. Halten Sie die Position etwa 3-5 Sekunden lang.
Bringen Sie Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition und strecken Sie ihn nach hinten, wobei Sie eine Dehnung durchführen. Halten Sie die Position weitere 3-5 Sekunden . Wiederholen Sie die gesamte Übung 3 bis 5 Mal.
Weitere Empfehlungen
Neben diesen Übungen gegen Nackenschmerzen gibt es noch weitere sinnvolle Aktivitäten, um dem Problem entgegenzuwirken. Es Yoga Es handelt sich beispielsweise um eine Übung, die Ihnen dabei hilft, die richtige Haltung für Ihren Rücken einzunehmen mit wem
Schließlich, wenn Sie vermuten, dass es sich um ein ernsteres Problem handelt Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.
