Wenn wir Farne sind, ist es leicht zu lächeln und andere können es leicht auf unser Lächeln schließen Stimmung positiv. Wenn wir es jedoch ernst meinen, wird diese Interpretation viel subjektiver. Wird er traurig sein? Müde? Verärgert? Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man seine Gefühle ausdrückt.
Den Gefühlen eine Stimme zu geben, schafft Empathie. Auf diese Weise werden andere uns besser kennen lernen und wissen, was sie tun und was sie nicht tun sollten, um Missverständnisse oder Ärger zu vermeiden. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle hilft Ihnen, mit schwierigen Situationen umzugehen und verbessert die Selbsterkenntnis. Im Folgenden zeigen wir Ihnen einige Strategien, mit denen Sie Ihre Gefühle leichter ausdrücken können.
Wie drücken Sie Ihre Gefühle aus?
Suchen Sie nach seinem Ursprung
Es ist komplex, einer Vielzahl von Empfindungen Worte zu verleihen. Oftmals sind wir uns unserer Grundursache nicht bewusst Fragen Sie uns, was unsere Stimmung verändert hat. Warum fühlen wir uns so?
Sie können versuchen, sich ein paar Minuten lang zu entspannen
Erweitern Sie Ihren emotionalen Wortschatz
Einfach zu sagen, dass ich krank bin oder dass es mir gut geht, hilft nur sehr wenig. Versuchen Sie, mit den Worten, die Sie verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken, konkreter und präziser zu sein. Je konkreter Sie sind, desto besser werden Sie Ihre Gefühle verstehen
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wären wütend auf Ihren Chef, weil er vor Ihren Kollegen eine Szene gemacht hat und Sie sich deswegen schlecht gefühlt haben. Wenn Sie es einer anderen Person erklären müssen, können Sie Adjektive wie verlegen, hilflos, verärgert, wütend oder gedemütigt verwenden. Dadurch kann die andere Person Sie verstehen und wissen, wie sie Ihnen helfen kann.
Gebraucht
Die Methode, nicht darüber nachzudenken, funktioniert nicht
Stellen wir uns vor, Ihr Partner mag es nicht, wenn Ihre Haare berührt werden. Jedes Mal, wenn du es tust, wird er genervt. Wenn ich es nicht sage, tun Sie es weiterhin als Zeichen Ihrer Zuneigung und Ihr Partner staut sich in der Wut auf. Es wird eine Zeit kommen, in der er angesichts dessen, was um ihn herum passiert, explodiert und Sie werden nicht verstehen, warum.
Sie werden denken, dass er übertreibt, und die Ursache seines Unbehagens auf eine andere Situation zurückführen. Die Folgen werden daher nicht die erhofften sein. Und seine Angst, sein Ärger oder seine Wut werden sich auf dich ausschütten. Anhand dieses Beispiels können wir erkennen, dass Schweigen nicht die beste Option ist. Der Versuch, nicht darüber nachzudenken und es zu leugnen, verlängert lediglich unser Unbehagen Unruhe der Menschen um uns herum und erzeugen Konflikte .
Kommunizieren Sie Gefühle, nicht Gedanken
Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken möchten, verwenden Sie das Verb „fühlen“. Werden Gedanken übermittelt und mitgeteilt, wird das Verb sentire che verwendet. Das . Ich habe zum Beispiel Angst (Gefühl) oder ich habe das Gefühl, dass die Angst mich lähmt (Gedanke).
Im letzten Fall rationalisieren wir eine Emotion, mit anderen Worten, wir beschäftigen uns mit einer Situation. Es bedeutet, dass wir das Ereignis, das der Quelle unserer Gefühle entspricht, bereits kognitiv verarbeitet haben. Wir erklären nicht mehr die Auswirkungen, die es in uns hat, sondern seine möglichen Folgen.
Üben Sie emotionale Verantwortung
Wenn Sie das Gespräch damit beginnen, dass Sie mir das Gefühl geben, dass Sie nicht allein sind Der Verantwortung der Gefühle ist persönlich und nicht übertragbar.
Sprechen Sie frei
Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie etwas erzählt haben, das Sie schon lange in sich tragen? Wie haben Sie eine echte Last losgeworden? Reden ist therapeutisch und erlösend .
Als Menschen können wir nicht anders, als etwas zu spüren Emotionen . Es ist Teil unserer Natur. Dafür der beste Weg Akzeptiere sie und versuche sie zu verstehen.
Wenn Sie es beim nächsten Mal versuchen, wird es einfacher sein. Und so weiter, bis es Ihnen gelingt, es zu naturalisieren und in eine tägliche Gewohnheit umzuwandeln. Wenn Sie Erfolg haben, werden Sie einen großen emotionalen Vorteil gegenüber dem Rest der Menschen haben.
Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, werden Ihre Beziehungen besser. Nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst.
Gesunden Emotionen eine Stimme geben
Wenn wir laut ausdrücken, was wir fühlen, nimmt die Intensität des mit dieser Emotion verbundenen Unbehagens ab. Das liegt daran, dass man ihm eine Stimme gibt unsere Amygdala verringert ihre Aktivität was wiederum die emotionale Reaktion verringert. ( Lieberman et al. 2007 ).
Zu wissen, wie man seine Gefühle ausdrückt, steigert die psychische Stärke und die Fähigkeit, schwierige Momente und Situationen zu meistern (Kross et al. 2009). Es bereitet uns mental vor und hilft uns zu verstehen, wie wir angesichts außergewöhnlicher Ereignisse reagieren sollen.
Obwohl es keine einfache Aufgabe ist Wenn Sie Zeit investieren, um Ihre Gefühle besser auszudrücken, erhöht sich die Qualität Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen. Es ist eine Anstrengung, die kontinuierliche introspektive Arbeit und vollständige Selbstakzeptanz erfordert.
