Antizipatorische Angst ist ein Prozess, den wir auf mentaler Ebene durchführen und bei dem wir uns das Schlimmste vor einer bestimmten Situation vorstellen, die uns Stress oder Angst bereitet. Zum Beispiel Vor einem Vorstellungsgespräch können wir uns vorstellen, dass sie uns schwierige Fragen stellen, die wir nicht beantworten können Dies führt dazu, dass wir uns selbst blockieren und aus dem Kreis möglicher Kandidaten für die betreffende Position ausgeschlossen werden.
Eine der unmittelbaren Folgen dieser Form der Angst ist, dass wir uns nicht mehr auf das konzentrieren Geschenk Wir projizieren unsere grauen Wolken auf die Zukunft, die wir nicht vertreiben können, gerade weil wir nicht auf die Zukunft reagieren können. Es ist, als ob wir ständig auf eine drohende Gefahr warten und uns schützen müssen
Sorgen nehmen nicht den Schmerz von morgen weg, sondern rauben dem heutigen Tag seine Kraft
-Corrie Ten Boom-
Negative Gedanken schüren Vorfreude
Auch wenn wir es nicht wollen, dominieren manchmal negative Gedanken unseren Geist und machen uns Angst. Wenn wir uns durch das, was wir denken, schlecht fühlen, reden wir über verzerrte Gedanken oder kognitive Verzerrungen . Diese Gedanken führen dazu, dass wir die Welt aus einer verzerrten Perspektive sehen, als ob wir eine dunkle Brille tragen würden, die unsere hellen Tage grau erscheinen lässt.
Stellen wir uns vor, wir stehen vor einem Publikum und müssen eine Rede halten. Bei Erwartungsangst entstehen sie katastrophale Gedanken wie Ich schaffe es nicht, ich werde völlig erstarren, alle werden mich auslachen . Dies hindert uns daran, klar zu denken, wenn wir uns in Situationen befinden, die wir als Bedrohung empfinden. Wenn wir sie weiterhin häufig wiederholen, können diese Gedanken auch durch das, was Psychologen nennen, Wirklichkeit werden sich selbst erfüllende Prophezeiungen .
Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung erzeugt eine negative Erwartung, die unser Verhalten prägt, bis das passiert, was wir uns vorgestellt haben. . Wenn wir glauben, dass wir vor einer Präsentation stecken bleiben, ist es möglich, dass die Umstände dafür geschaffen werden, dass dies tatsächlich geschieht, was unsere negative Vorhersage bestätigt.
Ob Sie glauben, dass Sie es können oder nicht, Sie haben wahrscheinlich Recht
-Henry Ford-
Antizipatorische Angst versucht die Zukunft vorherzusagen und verschlimmert sie
Angst hilft uns, unseren Körper zu bewegen, wenn wir einer möglichen Bedrohung oder einer realen Gefahr ausgesetzt sind. Es ist an sich nicht negativ, sondern gibt uns vielmehr Aufschluss über mögliche drohende Gefahren. Antizipatorische Angst hingegen versucht, die Folgen eines zukünftigen Ereignisses vorherzusagen versucht, eine Gefahr zu verhindern, die noch nicht eingetreten ist, was in manchen Fällen nützlich sein kann, in anderen Fällen jedoch die Dinge für uns komplizierter macht.
Wenn wir uns zum Beispiel vorstellen, einen Verkehrsunfall zu haben, werden wir wahrscheinlich als Erstes den Sicherheitsgurt anlegen, sobald wir ins Auto steigen. Diese Reaktion kann uns im Falle eines Unfalls aber schützen Nicht alle Reaktionen auf Vorfreude helfen uns. Nehmen wir noch einmal das vorherige Beispiel: Wenn wir aus Angst vor einem Unfall zu Hause bleiben und nicht das Auto nehmen, wird die Angst zunehmen und nicht verschwinden.
Hier sind einige der Symptome, die unsere Körper Es kann auftreten, wenn wir unter Erwartungsangst leiden: Übelkeit, Tachykardie, Schwitzen, Schmerzen in der Brust, zitternde Stimme. Wir können auch das Gefühl haben, dass unsere Emotionen gleich explodieren oder dass wir die Kontrolle über die Situation verlieren. Diese Symptome entstehen durch mangelnde Toleranz gegenüber dem, was wir nicht kontrollieren können. Das bedeutet, dass viele Male
Die Intensität der Angst ist proportional zur Bedeutung, die die Situation für die darunter leidende Person hat.
-Pater Horney-
Einige Tricks, um Vorfreude zu reduzieren
Um die Erwartungsangst zu überwinden, ist oft eine psychologische Intervention notwendig, manchmal verbunden mit der Verschreibung von Medikamenten.
In anderen Fällen können jedoch einige nützliche Tricks sein: Gedanken blockieren, sich auf die Atmung konzentrieren, Achtsamkeit üben, körperliche Bewegung machen, sich mit den Situationen vertraut machen, die uns in Panik versetzen. Schauen wir sie uns einzeln an.
Blockiere und verschiebe negative Gedanken
Stellen wir uns vor, wir könnten mit uns selbst reden Gedanke negativ zu sein und ihm zu sagen, dass wir nicht wollen, dass er uns noch mehr stört. Sagen wir ihm, er soll aufhören, uns zu belästigen, dass wir ihm später zuhören und dass wir uns jetzt lieber auf andere, wichtigere Dinge konzentrieren wollen. Wenn wir unsere Gedanken aufschieben, ist es einfacher, dass unsere Emotionen nicht zu sehr beeinträchtigt werden und wir können uns dadurch selbstbewusster fühlen.
Diese Angewohnheit, das Nachdenken über eine bestimmte Idee aufzuschieben, funktioniert am besten, wenn wir auch einen Tag und eine Uhrzeit dafür festlegen. So wird es nicht auf unbestimmte Zeit verschoben.
Machen Sie sich mit den Situationen vertraut, die uns Angst machen
Wenn wir uns nach und nach dem aussetzen, was uns Angst macht, wird unsere Angst allmählich nachlassen. Die Lösung besteht nicht darin, die Dinge zu vermeiden, die uns Angst machen, sondern darin, sich kleinen Herausforderungen zu stellen, die uns dazu bringen können, unsere tiefsten Ängste zu überwinden. Wenn wir beispielsweise Flugangst haben, könnte ein erster Schritt darin bestehen, jemanden vom Flughafen abzuholen und den Flugzeugen beim Starten und Landen zuzusehen.
Üben Sie die Kunst, in der Gegenwart zu leben
Angst wird durch ein Übermaß an Zukunft in unserem Leben erzeugt. Wenn wir also üben, in der Gegenwart zu leben, werden wir uns beruhigen. Übungen wie Achtsamkeit o Meditation Sie können uns helfen, Vorfreude zu überwinden. Wenn wir beispielsweise in den Minuten vor einer Präsentation unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung richten, ist es möglich, dass unsere negativen Gedanken verschwinden oder zumindest abgeschwächt werden.
Machen Sie Sport, der uns gut tut
Sport kann uns helfen, Ängste ein für alle Mal hinter uns zu lassen. Wir kümmern uns nicht nur um unsere physische Dimension, unseren Körper, sondern helfen auch unserer geistigen Gesundheit. Um körperliche Aktivität zur Gewohnheit zu machen, ist es wichtig, sie schrittweise in unser Leben einzuführen. Wenn wir es übertreiben, werden wir voller Schmerzen oder verletzen uns sogar und haben am Ende für längere Zeit keine Lust mehr, Sport zu treiben.
Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei und hilft uns, besser zu schlafen und entspannter zu leben.
Wenn wir die Energie der antizipatorischen Angst als Impuls nutzen, um uns zu verbessern und von uns selbst zu lernen, werden wir das Beste daraus machen. Wir können lernen, damit umzugehen und ein gesundes Maß an Skepsis gegenüber den Vorhersagen an den Tag zu legen. Zu diesem Zweck wird es uns nützlich sein Lernen Sie, herunterzuspielen und zu erkennen, dass das Schlimmste am Ende nur eine der Wahrscheinlichkeiten ist . Der Rest des Lebens spielt sich hier und jetzt direkt vor unserer Nase ab und wir haben die Möglichkeit, dies zu nutzen, um als Menschen zu wachsen.
