Hut-Syndrom: Angst davor, die Quarantäne zu verlassen

Angst vor dem Gedanken, wieder auf die Straße zu gehen. Angst davor, unsere Verpflichtungen außerhalb des Hauses wieder aufnehmen zu müssen. Das Gefühl, dass wir zu Hause alles haben, was wir brauchen, und dass sich zu diesem Zeitpunkt nichts ändert, verlängert die Quarantäne um einige Wochen ... Diese emotionale Dimension wird in der Psychologie als Hüttensyndrom bezeichnet und betrifft seltsamerweise eine große Anzahl von Menschen.

Überrascht es Sie? Wer von uns kann es kaum erwarten, wieder Kontakt mit der realen Welt, der Straße, dem Sonnenlicht und der Wärme der Stadt oder Nachbarschaft aufzunehmen? Doch in der Praxis gibt es Hunderte von Menschen, die allein bei der Vorstellung, die Schwelle ihres Zuhauses zu überschreiten, von einem Gefühl der Angst überwältigt werden.

Zunächst muss klargestellt werden, dass es sich um eine normale Reaktion handelt: Es handelt sich nicht um eine psychische Störung . Nachdem wir viele Wochen isoliert verbracht haben, hat sich unser Gehirn an die Geborgenheit gewöhnt, die wir nur innerhalb der vier Wände des Zuhauses finden.

Hinzu kommt noch eine weitere Überlegung: Das Coronavirus ist nicht verschwunden. Die Ansteckungsgefahr besteht weiterhin und es ist verständlich, dass die Angst, krank zu werden erhöht die Unsicherheit und die Angst vor dem Ausgehen. Kabinenfieber Auf Englisch handelt es sich um eine Erfahrung, die bereits zu Beginn des 20. Jahrhunderts beschrieben wurde. Mal sehen, worum es geht.

Was ist das Kabinensyndrom?

Die ersten klinischen Beschreibungen des Cabin-Syndroms stammen aus der Goldrausch-Ära des 20. Jahrhunderts in den Vereinigten Staaten. Die Suchenden mussten ganze Monate in einer Hütte verbringen.

Die Isolation, die durch die Notwendigkeit bedingt war, die Aktivitäten auf bestimmte Jahreszeiten zu konzentrieren, zeigte ihre Auswirkungen: die Weigerung, zur Zivilisation zurückzukehren Misstrauen gegenüber anderen Stress und Angst.

Ein Symptombild, das auch bei Leuchtturmwärtern vor der Automatisierung üblich war und gut zur aktuellen Quarantänesituation passt. Psychologen haben daher das Hüttensyndrom wiederbelebt, um die Realität zu erklären, die viele Menschen derzeit erleben. Aber was ist Kabinenfieber?

Wie erkennt man das Hut-Syndrom?

Eines der häufigsten Symptome ist Lethargie. Typisch für diese Erkrankung ist ein Müdigkeitsgefühl mit tauben Armen und Beinen, das Bedürfnis nach langen Nickerchen und Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen.

• Es können kognitive Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten auftreten schlechtes Gedächtnis .

• Demotivation.

• Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, um Ängste zu lindern.

Das Hut-Syndrom manifestiert sich häufig mit einem bestimmten Gefühlsbild: Traurigkeit, Angst, Qual, Frustration.

Das offensichtlichste Merkmal ist hingegen die Angst vor dem Ausgehenwas oft verschleiert wird. Wer an diesem Syndrom leidet, äußert einfach wenig Lust zum Ausgehen, weil er sich zu Hause wohlfühlt, wo es alles gibt, was man braucht.

Angst vor der Rückkehr zur Normalität. Was zu tun?

Das Hut-Syndrom ist weiter verbreitet, als man denkt, und zwar so weit, dass die Universität Peking bereits eine Skala zur Bewertung seiner Häufigkeit entwickelt hat.

Das ist sicherlich kein angenehmes Gefühl, vor allem nicht in einer Gruppe von Menschen, die auf die Bremse treten, um ihr Leben, ihre Normalität und die Möglichkeit zum Ausgehen wiederzuerlangen. Daher ist es wichtig, die Haltung derjenigen zu verstehen und zu respektieren, die sich derzeit nicht auf die Phase freuen, in der wir wieder Kontakt mit der Außenwelt aufnehmen können. Hier sind einige nützliche Strategien, die Sie befolgen sollten.

Nehmen Sie sich Zeit, die Empfindungen, die Sie erleben, sind verständlich

Wie gesagt, das Hut-Syndrom ist keine psychische Störung. Es beschreibt einfach eine normale emotionale Situation nach einer mehrwöchigen Isolation. Schüren Sie daher nicht Ängste und Ängste mit dem Gedanken, die Kontrolle über die Situation verloren zu haben. Die Emotionen, die Sie empfinden, sind völlig verständlich.

Die Lösung besteht darin, sich Zeit zu nehmen. Du musst heute nicht ausgehen, wenn du nicht willst. Sie können in kleinen Schritten vorgehen. Beginnen Sie damit, an der Haustür anzukommen, und öffnen Sie sie, ohne hinauszugehen. Morgen können Sie ein paar Schritte machen und zurückgehen. Wenn Sie bereit sind, können Sie einen Spaziergang wagen.

Gewohnheiten und Ziele

Das Gehirn braucht Routinen, um die Zeit einzuteilen, sich sicher zu fühlen und nicht zu viel Raum dafür zu lassen Wiederkäuen . Um die Auswirkungen des Hüttensyndroms zu lindern, versuchen Sie, die Ruhezeit zu verkürzen, insbesondere indem Sie viele Stunden im Bett verbringen oder lange Nickerchen machen.

Schaffen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei. Teilen Sie Ihren Tag in Phasen der Arbeit oder des Hausputzes, Zeit für gesunde Ernährung und Bewegung ein. Und ganz wichtig: Legen Sie einen Zeitpunkt fest, zu dem Sie das Haus verlassen.

Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie das Bedürfnis verspüren

Wenn Ihnen der Gedanke, das Haus zu verlassen, Angst macht und sich nicht bessert Es ist wichtig, um Hilfe zu bitten . Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen unmöglich ist, durch die Tür zu gehen, oder dass Ihnen die bloße Vorstellung, auf der Straße zu sein, Angst bereitet, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wir erleben eine beispiellose Situation und werden in diesen Monaten mit zahlreichen psychologischen Herausforderungen konfrontiert sein. Wir müssen bereit sein, sensibler und menschlicher zu werden und den anderen nahe zu bleiben, um diese Krise gemeinsam zu meistern.