Es gibt Leute, die argumentieren, dass der möglicherweise erstaunlichste Aspekt des menschlichen Geistes die Fähigkeit ist, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Durch die Verbesserung der mentalen Konzentration können wir diese Kraft voll ausschöpfen.
Eine hohe Konzentration aufrechtzuerhalten bedeutet, den Einfluss ablenkender Elemente zu reduzieren und unsere Leistung zu steigern. Die gute Nachricht ist, dass jeder mit ein wenig Übung und Intuition diese grundlegende Fähigkeit verbessern kann.
Tatsächlich gilt für den Geist die gleiche Regel wie für die Muskeln: Je mehr er trainiert wird, desto stärker wird er. Verbessern Sie die mentale Konzentration also ist es immer möglich. Das bedeutet nicht, dass es einfach oder schnell ist. Das Erreichen dieses Ergebnisses erfolgt durch die bewusste Anstrengung, Veränderungen zu beseitigen oder einzuführen neue Gewohnheiten .
5 Schritte zur Verbesserung der mentalen Konzentration
Bewerten Sie Ihren mentalen Fokus
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Konzentrationsfähigkeit ist die Beurteilung Ihres aktuellen Zustands. Versuchen Sie, sich selbst einige Fragen zu stellen. Träume ich, während ich mich mit einer wichtigen Angelegenheit beschäftige? Verliere ich oft den Überblick und bin gezwungen, von vorne anzufangen? Wird es immer schwieriger, Ablenkungen zu vermeiden? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, haben Sie einen guten Spielraum für Verbesserungen.
Weitere Fragen, die Sie sich stellen sollten, betreffen die Art und Weise, wie Sie an Aufgaben herangehen, die Ihre Fähigkeiten besonders auf die Probe stellen . Haben Sie die Angewohnheit, sich ein Ziel zu setzen und die Arbeit in Abschnitte aufzuteilen, die leichter zu erreichen sind? Wenn Ihre Gedanken abschweifen, machen Sie dann eine kurze Pause und beginnen Sie dann von vorne? Versuchen Sie, die komplexesten Aufgaben in den Momenten des Tages zu lösen, in denen Sie sich am aktivsten fühlen?
Entfernen Sie Ablenkungen
Es scheint offensichtlich, aber die Beseitigung von Ablenkungen ist für die Verbesserung der Konzentration unerlässlich. Das Problem ist, dass wir uns der vielen Ablenkungen um uns herum oft nicht bewusst sind.
Aus diesem Grund Beginnen Sie mit der Identifizierung von Ablenkungsquellen mit dem Ziel, diese zu reduzieren . Ablenkungen auszuschalten mag wie eine leichte Aufgabe oder Zeitverschwendung erscheinen, aber die Forschung sagt uns etwas anderes.
Bedenken Sie tatsächlich, dass nicht alle Ablenkungen von außen kommen . Umgebungslärm und Störungen lassen sich oft leichter kontrollieren als Probleme, die in unserem Kopf wie ein Wurm wirken. Sorge, Frustration, Angst Mangel an Motivation und andere Störfaktoren können sehr lästig und anhaltend sein.
Um innere Ablenkungen zu reduzieren, ist es wichtig, Momente in die Agenda unserer täglichen Verpflichtungen aufzunehmen, die darauf abzielen, uns von Müdigkeit und Schwere zu befreien. Mit Gedanken und positive Affirmationen Dies ist eine weitere gute Strategie, insbesondere wenn wir mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen haben.
Eine Sache nach der anderen
Der Multitasking Es ist nicht effektiv, obwohl es a priori wie ein beeindruckendes Training für unseren mentalen Fokus erscheinen mag . Im Gegenteil, es verringert die Produktivität und hindert uns daran, wichtige Details von unwichtigen zu unterscheiden. Unsere Aufmerksamkeit hat schließlich eine begrenzte Kapazität.
Ein Teil des Prozesses zur Verbesserung der Aufmerksamkeit besteht darin, unsere persönlichen Ressourcen optimal zu nutzen. Aus diesem Grund müssen Sie das Multitasking aufgeben und stattdessen Ihre ganze Aufmerksamkeit einer einzelnen Aktivität oder einem einzelnen Problem widmen.
Machen Sie kurze Pausen
Nach einer gewissen Zeit kann die Konzentration nachlassen und ihre Wirksamkeit verlieren . Dadurch sinkt der Ertrag.
Die traditionelle Psychologie geht davon aus, dass dies auf die Erschöpfung der Aufmerksamkeitsressourcen zurückzuführen ist Einige Forscher glauben, dass dies eher mit der Tendenz des Gehirns zusammenhängt, die Reizquellen zu wechseln.
In diesem Sinne haben die Forscher das verstanden Wenn Sie kurze Pausen einlegen und die Aufmerksamkeit für einige Momente ablenken, verbessern Sie die mentale Konzentration . Das Einbringen von Momenten der Atempause bei Aktivitäten, die große Konzentration erfordern, trägt dazu bei, diese hoch zu halten. Daher ist es wichtig, dass unsere Roadmap Räume enthält, in denen wir die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit freigeben können.
Die Verbesserung der mentalen Konzentration ist eine ständige Übung
Zwei Klarstellungen: Die Verbesserung der Konzentration braucht Zeit. Es gibt immer einen Spielraum, mit dem man arbeiten kann. Einer der ersten Schritte besteht daher darin, die Auswirkungen von Ablenkung als Ursache für Erschöpfung zu erkennen. Indem Sie Ihren mentalen Fokus entsprechend den von uns vorgeschlagenen Strategien ändern, werden Sie entdecken, dass es möglich ist, ein höheres und nachhaltigeres Maß an Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
Außerdem Weitere Elemente tragen zu einer gesunden Konzentrationsfähigkeit bei, wie z Diät Das Qualität des Schlafes . Indem Sie die Faktoren kontrollieren, die direkt und indirekt die Aufmerksamkeit beeinflussen, werden Sie feststellen, dass Ihr Geist an Beweglichkeit gewinnt.
