Depression ist eine Erkrankung, die von mehreren Faktoren abhängt . Das bedeutet, dass sein Auftreten und seine Auswirkungen auf das Leben der Betroffenen auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sind. Um dagegen anzukämpfen, ist es am besten, an mehreren Fronten zu kämpfen.
In letzter Zeit Gehirn und die mit Depressionen verbunden sind . Wir reden über Stress-Glückshormone von allem. Wir sprechen auch über Neurotransmitter und ihre Wirkung auf die Stimmung. Auch wenn dies ein wissenschaftlicher und gültiger Ansatz ist, ist es wichtig, einige Dinge darüber zu klären.
Die Chemie der Depression
Depressionen verursachen chemische Veränderungen im Gehirn und umgekehrt. Die Chemie des Gehirns ist jedoch veränderlich. Die Qualität der Gedanken und Substanzen, die wir aufnehmen, sind zwei Faktoren, die sie verändern können . Bei einer Depression nimmt die Menge des verfügbaren Serotonins zu oder ab.
Die Produktion von Serotonin beginnt im Darm. Das betreffende Organ produziert eine Vorstufe dieses Hormons namens Tryptophan. Aus diesem Grund bezeichnen manche den Darm als das zweite Gehirn. Konsequenterweise Es ist sehr wichtig, darauf zu achten Essen was wir essen und welchen Lebensstil wir führen . Um mehr Serotonin zu produzieren, damit dieser Stoff Depressionen bekämpfen kann, gibt es auch ganz natürliche Methoden. Hier sind 5:
Lebensmittel gegen Depressionen
Erstens gibt es Lebensmittel, die die Produktion von Serotonin hemmen und somit das Risiko erhöhen, an Depressionen zu erkranken. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um Kohlenhydrate und Produkte mit hohem Zuckergehalt. Diese Lebensmittel werden vom Körper schnell aufgenommen und erzeugen Appetit . Eine Art Entzugssyndrom.
Andere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse tragen jedoch dazu bei, die Tryptophanmenge im Blut zu erhöhen. Dies führt zu einer stärkeren Produktion von Serotonin; Es handelt sich also um Lebensmittel, die vor Depressionen schützen. Neuere medizinische Forschungen haben die wichtige Wirkung von Kurkuma als Antidepressivum nachgewiesen .
Die am besten geeignete Übungsart
Jede Art von körperlicher Aktivität nimmt zu Idealerweise wählen Sie ein Szenario, das Sie beruhigt Geist . Eine Umgebung, die das Angstniveau senkt.
Körperliche Übungen sind produktiver, wenn sie in der Natur durchgeführt werden . Bäume und das Grün der Natur verstärken die positiven Effekte körperlicher Aktivität. Ein einfacher flotter Spaziergang im Wald kann außergewöhnliche Auswirkungen haben. Das Meer ist eine weitere beruhigende Umgebung.
Positives Denken und Meditation
Das Denken hat eine enorme Macht über den Geisteszustand. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass der Placeboeffekt bei Menschen mit Depressionen sehr hoch ist. . Die meisten besserten sich nach der Einnahme. Es ist die Wirkung positiven Denkens.
Entspannung und Entspannungsübungen Meditation Sie sind für diejenigen geeignet, die sich depressiv fühlen . Manchmal reicht es aus, tief durchzuatmen und zu versuchen, den Kopf frei zu bekommen. Darüber hinaus scheint es, dass wiederholte Gebete das Glücksgefühl der Gläubigen steigern.
Literatur und Schreiben
Durch die Literatur kommt man in Kontakt mit der Erfahrung anderer Menschen, sich in den Figuren oder im Erzähler selbst wiederzufinden. Das reinigt unsere Emotionen. Geschichten, die uns inspirieren, erzeugen ein Gefühl des Wohlbefindens und tragen zu positiven Veränderungen in der Gehirnchemie bei.
Schreiben hingegen hat eine wichtige kathartische Wirkung. Joel Robertson, ein Experte auf diesem Gebiet, empfiehlt, an vier aufeinanderfolgenden Tagen mindestens 20 Minuten zu schreiben . Das Thema
Hören Sie klassische Musik
Es hat sich gezeigt, dass einige Melodien die Fähigkeit haben, die Serotoninproduktion zu steigern. Sie harmonisieren das Gehirn und vermitteln ein Gefühl von Wohlbefinden und Begeisterung. Bachs Musik ist eine der am meisten empfohlenen. Dieser Künstler schuf Kompositionen, die einer mathematischen Reihenfolge folgten, die mit einigen Frequenzen unseres Gehirns übereinzustimmen scheint .
Ebenso empfiehlt es sich, die Musik anderer Komponisten wie Brahms, Chopin, Händel, Haydn und einige Werke wie zu hören Madama Butterfly . Diese Art von Musik inspiriert und erzeugt eine Art Gefühlsöffnung. Es hilft Ihnen, sich mit Ihrem Schmerz zu verbinden, und das hat eine heilende Wirkung.
Für einen depressiven Menschen ist es nicht einfach, im Namen seines Wohlbefindens hart zu arbeiten, denn sein Körper verlangt von ihm, loszulassen. Vielleicht braucht er einen Motivation mehr. Vielleicht braucht er Hilfe beim ersten Schritt . Denken Sie, dass die komplizierteste Phase der Anfang ist. Diese Methoden zur natürlichen Überwindung von Depressionen sind kurzfristig wirksam. Egal, ob Sie an einer Depression leiden oder nicht, wie wäre es, wenn Sie sie ausprobieren würden, um Ihre Stimmung zu verbessern?
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Art Studio Klyne und Mary Patters
