STEIGERN SIE IHR SELBSTWERTGEFÜHL DANK ACHTSAMKEIT

Das Konzept des Selbstwertgefühls zu definieren ist nicht einfach. Wir könnten es als den emotionalen Teil betrachten, der sich aus dem Konzept ergibt, das wir von uns selbst haben, d. h. den Emotionen, die wir aufgrund unseres Selbstkonzepts empfinden. Diese Emotionen wiederum erzeugen Gedanken und Verhaltensweisen, die darauf abzielen, das Selbstverständnis zu stärken. Aus diesem Grund das Selbstwertgefühl verbessern Es ist eine leichte und schwierige Aufgabe zugleich.

Achtsamkeit umfasst verschiedene Vorschläge mit einem gemeinsamen Ziel: das volle Bewusstsein, die volle Aufmerksamkeit und eine aufmerksame und reflektierende Präsenz wiederzuerlangen, die darin besteht, im Hier und Jetzt als Beobachter präsent zu sein, ohne ihm gegenüber kritisch zu sein. Wir müssen mit großer Offenheit von unseren Erfahrungen ausgehen und Filter und Vorurteile vermeiden. Mal sehen, wie das Selbstwertgefühl verbessern Dank Achtsamkeit.

Die Selbstwertskala

Das Selbstwertgefühl kann als ein Element betrachtet werden, das auf fünf Prozesse anspricht, die wir im Folgenden beschreiben:

Selbsterkenntnis. Lernen Sie sich selbst kennen mit Mängel und Verdienste. Unsere positiven und negativen Eigenschaften sind Teil unseres Lebens und sollten nicht mit dem verwechselt werden, was gesellschaftlich akzeptiert wird. Wir können zuhören, was andere denken, aber am Ende sind wir diejenigen, die jedes Element in unseren Koffer legen, unsere Ethik formen und somit unser Selbstverständnis und unser Selbstwertgefühl beeinflussen.

Selbstakzeptanz. Akzeptieren, was derzeit nicht geändert werden kann, weil dies einen Aufwand an Ressourcen verursachen würde, den wir uns nicht leisten können. Während wir darauf warten, uns auf die Zukunft auszurichten, bietet uns die Gegenwart die Möglichkeit, uns mit der Person zu versöhnen, die wir in diesem Moment sind.

Selbstwertschätzung. Es geht um die Fähigkeit, das Eigene wertzuschätzen Tugend sowie körperliche und geistige Fähigkeiten. Dies ist einer der wichtigsten Prozesse; Manchen Menschen fällt es besonders schwer, zwischen negativen und positiven Einstellungen zu unterscheiden.

Selbstachtung. Viele Menschen glauben, dass sie das, was sie haben oder haben können, nicht verdienen. Sich selbst zu respektieren bedeutet, einen inneren Dialog zu beginnen, der uns nicht zerstört, der keine negativen Emotionen schürt oder Haltungen in Gang setzt, die uns bestrafen oder unterdrücken.

Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Achtsamkeit. Wie geht das?

Sobald wir die fünf Faktoren kennengelernt haben, die einen erheblichen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl haben, wollen wir sehen, wie wir sie verbessern können, indem wir die meditative Praxis namens Achtsamkeit anwenden. Es geht darum, an jedem von ihnen nach einer genauen Reihenfolge und einem genauen Plan zu arbeiten.

Um das Selbstwertgefühl durch Achtsamkeit zu verbessern, führen wir eine Reihe von Übungen durch meditativ geführt Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen oben beschriebenen Prozess des Selbstwertgefühls.

Geführte Meditationen sind ein hervorragendes Werkzeug, um mit Achtsamkeit an unserem Selbstwertgefühl zu arbeiten.

Selbsterkenntnis

Diese Übung lässt sich wie folgt erklären:

Nehmen Sie eine bequeme, ruhige und entspannte Haltung ein Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment. Atme ein und beobachte deine Atmung bewusst, wie die Luft durch die Nasenlöcher eindringt und die Lungen füllt, bis sie den Bauch erreicht. Zum Schluss ausatmen.

Sie müssen sich zunächst auf drei Mängel konzentrieren und dann zu drei Tugenden übergehen . Dann beobachte sie als das, was sie sind: ein Teil von dir. Denken Sie immer daran, dass sie notwendig sind und Sie einzigartig und besonders machen; Genau aus diesem Grund müssen Sie sie beobachten, ohne sie zu beurteilen und ohne sich selbst zu beurteilen.

Öffnen Sie langsam Ihre Augen und bewegen Sie sich langsam.

Dauer: 10-15 Min.

Um zu den Menschen zu werden, die wir sein wollen, ist es wichtig zu verstehen, wer wir sind. Indem wir uns bewusst werden, wer wir sind, beginnen wir einen Prozess der spontanen Transformation. Wenn wir im Gegenteil versuchen würden, uns in das zu verwandeln, was wir sein sollten, würden wir nicht nur keine Veränderung herbeiführen, sondern nur die Vergangenheit in einem anderen Erscheinungsbild bewahren.

Selbstakzeptanz

Der Prozess der Selbstakzeptanz ist der schwierigste . Fast alle Menschen möchten etwas an sich verbessern, weil sie mit einigen Aspekten nicht zufrieden sind, sei es im Zusammenhang mit dem Körper, der Persönlichkeit oder der Art, wie man ist.

Genauso wie zur Selbsterkenntnis werden wir Leistung erbringen eine Meditationsübung, die dieses Mal jedoch auf Selbstakzeptanz abzielte . Das Akzeptieren unserer Eigenschaften, die uns nicht gefallen, ist nicht einfach, aber es ist ein notwendiger Schritt zur Verbesserung des Selbstwertgefühls.

Nehmen Sie wieder eine bequeme und entspannte Haltung ein. Atmen Sie ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Äußere Vorurteile und Urteile hinter sich lassen und Akzeptiere dich einfach . Sich selbst mit seinen positiven und negativen Eigenschaften, seinen Stärken und Schwächen zu akzeptieren Lichter und deine Schatten .

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit Gehen Sie auf die von Ihnen identifizierten Fehler ein, behandeln Sie sie und akzeptieren Sie sie als das, was sie ein Teil von Ihnen sind . Während Sie den Fehler bemerken, wiederholen Sie die folgenden Sätze für sich: „Ich akzeptiere mich selbst vollständig und zutiefst“ oder „Ich liebe und respektiere mich selbst vollständig und zutiefst“.

Was die Tugenden betrifft, atmen Sie wieder ein und konzentrieren Sie sich auf sie, beobachten Sie sie, verstehen Sie sie und lassen Sie sie in Ihnen zirkulieren. Wachen Sie aus diesem meditativen Zustand des Halbbewusstseins auf und öffnen Sie langsam Ihre Augen, bewegen Sie Ihre Hände, Beine und andere Körperteile. Wie Sie sehen, ist eine Verbesserung des Selbstwertgefühls mithilfe von Achtsamkeit ausgehend von der Selbstakzeptanz möglich.

Dauer: 10-15 Min.

Ein anderer Mensch sein zu wollen bedeutet, den Menschen, der man jetzt ist, schlecht zu behandeln

Selbstwertschätzung

Bescheidenheit hilft nicht im Gegenteil. Nehmen Sie ein Notizbuch, schreiben Sie jeden Aspekt auf, in dem Sie gut sind, und geben Sie ihm die gebührende Punktzahl.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie diese Aspekte am Ende hierarchisieren. Jeder von uns hat unterschiedliche Eigenschaften, auf die er stolz sein kann.

Niemand kann Ihnen ohne Ihre Erlaubnis das Gefühl geben, minderwertig zu sein.

Selbstachtung

Bedürfnisse und Wünsche sind eine Folge des Lebens selbst und bilden jeden direkten Weg dorthin Glück . Lasst uns uns selbst respektieren, um unsere Fähigkeiten zu finden und um in jeder Situation einen Raum für positive Emotionen zu bewahren.

Versuchen wir, uns Fehler nicht selbst vorzuwerfen und unser Glücksgefühl nicht mit dem anderer zu vergleichen. Wenn wir davon überzeugt sind, dass wir etwas richtig machen, dürfen wir nicht umhin, darüber glücklich zu sein.

Wenn das Gras im Garten immer grüner erscheint ... Hören Sie auf zu suchen, zu vergleichen und zu meckern und beginnen Sie stattdessen mit der Bewässerung des Rasens, auf den Sie Ihre Füße setzen.

Selbstüberwindung

Der letzte und grundlegende Schritt zur Verbesserung des Selbstwertgefühls mithilfe von Achtsamkeit es ist die Selbstüberwindung . Wenn der Mensch sich selbst kennt, wird er in seinem persönlichen Leben immer über sich hinauswachsen können.

Wie wir bereits gesagt haben, ist es wichtig, einander zu kennen, zu akzeptieren, zu schätzen und zu respektieren. Nur so können wir uns selbst überwinden und unser Selbstwertgefühl verbessern. Auf diese Weise können wir richtigere Entscheidungen treffen und alltägliche Situationen oder Probleme schnell und vernünftig lösen.

Eine Verbesserung des Selbstwertgefühls ist möglich. Um dies zu erreichen, müssen Sie einander kennenlernen, einander akzeptieren, einander wertschätzen und respektieren und sich dann gegenseitig übertreffen . Es ist wichtig, alle beschriebenen Prozesse einzuhalten. denn es ist nicht möglich, mit sich selbst zufrieden zu sein und sich zu verbessern, wenn man sie nicht in der richtigen Reihenfolge befolgt.