Kontrollverlust: Wenn die Angst überhand nimmt

Wenn wir uns von Ängsten überwältigen lassen, scheint alles verschwommener zu sein. Die Angst, die Kontrolle zu verlieren, packt uns, weil wir unsere widrigsten Gefühle das Ruder übernehmen lassen, während wir aufdringliche Gedanken Sie zeichnen ein bedrohliches Szenario, gegen das wir uns wehren müssen. Das sind Momente, in denen wir Angst haben, jemandem Schaden zuzufügen, Grenzmomente, mit denen wir umgehen müssen.

Es wird Sie nicht überraschen, zu wissen, dass Kontrollverlust eine der häufigsten Ängste des Menschen ist. Darunter leiden zum Beispiel diejenigen, die eine stressige Situation am Arbeitsplatz erleben und befürchten, dass die ganze Anspannung, die sich eine Zeit lang im Stillen angesammelt hat, jeden Moment auf die schlimmste Art und Weise explodieren könnte.

-Napoleon Hill-

Auch die Eltern leiden Das sind Situationen, in denen man mit der Angst lebt, jeden Moment die Kontrolle zu verlieren und mit einem Wort oder einer Geste zu viel zu reagieren vor den Menschen, die du am meisten liebst.

Diese Realität ist niemandem fremd. Als Obwohl es normal ist, dass im Alltag der Angstfaktor in diesem oder jenem Aspekt vorhanden ist, ist es nicht akzeptabel, ihm die ganze Macht zuzuschreiben. Es ist, als lebten wir mit einem anderen Selbst in uns, einem Mr. Hyde, der jederzeit die schlimmste Version von uns selbst an die Oberfläche bringen kann.

Wenn Sie jegliche Kontrolle der Angst überlassen

Roberto erlebt in seinem Leben eine Phase voller Höhen und Tiefen, die von Ängsten dominiert wird. Nach fast einem Jahr Arbeitslosigkeit Und

Während des Mittagessens am vergangenen Wochenende machte sein Bruder einen kleinen Kommentar zu seiner Situation und interpretierte ihn auf die schlimmste Art und Weise. Er reagierte unverhältnismäßig impulsiv, er reagierte wütend, er erhob seine Stimme und sagte eine Reihe gemeiner Dinge, die er jetzt bereut. Das Essen endete mit den Tränen ihrer Mutter und einer von ihrem Bruder zugeschlagenen Tür. Unser Protagonist weiß, dass er ein Problem hat, aber ihm fehlen die Ressourcen, um es angemessen zu bewältigen …

Es ist möglich, dass diese Situation nicht bekannt ist. Daher müssen Sie zunächst verstehen, wie Angst Es verändert unser Verhalten, unsere Gedanken und unseren Reaktionsstil gegenüber bestimmten Reizen. Sehen wir uns das in den nächsten Absätzen an.

Der Dämon der Angst und sein Wirkmechanismus

Wenn ein Mensch sich mit einem Übermaß an Sorgen, Ängsten und Unsicherheiten konfrontiert sieht, entwickelt sein Gehirn eine etwas ursprüngliche Interpretation: Seien Sie vorsichtig, alles um Sie herum ist eine Bedrohung. Wenn man einer solchen Schlussfolgerung folgt, gibt es nur einen Ausweg: sich gegen alles und jeden zu verteidigen.

Unser Urteilsvermögen ist nicht mehr rational und wir überlassen die Kontrolle über das Ruder einem allzu instinktiven Autopilotenweniger nachdenklich und offensichtlich überhaupt nicht vernünftig.

• Wir erleben ein sehr lästiges Gefühl der Unwirklichkeit, als ob uns nicht alles authentisch und fremd wäre (Depersonalisierung).

Wir geraten in einen Zustand ständiger Hyper-Wachsamkeitwir sind immer dran Defensive Wir reagieren übermäßig auf die banalsten Dinge, was zu zwanghaften negativen Gedanken führt und Dinge vorwegnimmt, die noch nicht geschehen sind.

Wie man mit der Angst vor Kontrollverlust umgeht

Ein Vorschlag, den wir oft in Büchern von lesen Selbsthilfe Es geht um die Idee, dass jeder von uns unabhängig von der Situation die Möglichkeit hat, auf die eine oder andere Weise zu reagieren. Es liegt in unserer Verantwortung, den richtigen Weg zu wählen. Nun ja, auch wenn die Nachricht vielleicht etwas suggestiv erscheint Wenn eine Person unter Angstzuständen leidet, ist es für sie sehr schwierig, den richtigen Weg zu finden.

Ein ängstlicher Geist denkt nicht, er reagiert. Ein ängstlicher Geist hat nicht die volle Kontrolle über sich selbst und ist daher nicht immer in der Lage, die besten Entscheidungen zu treffen. All dies zwingt uns zu verstehen, wie schwierig es ist, mit diesen Situationen umzugehen, und dass gute Absichten nicht ausreichen, wenn in uns ein Knoten steckt, der uns daran hindert atmen und klar denken.

Im nächsten Absatz werden wir darüber nachdenken, welche Strategien am besten geeignet sind, um die Angst vor Kontrollverlust zu bekämpfen.

Schritte, um zu verhindern, dass die Angst die Kontrolle übernimmt

Geben Sie den Drang zur Kontrolle auf.Denken Sie einen Moment darüber nach: Wir verbringen die meiste Zeit damit, unsere Frustration im Zaum zu halten, unsere Gedanken zu verbergen, Emotionen herunterzuschlucken, Stimmungen vorzutäuschen ... Versuchen wir, dieser Zurückhaltung ein Ende zu setzen und eine kathartische Geste zu machen. Lasst uns zeigen, was in uns steckt, und unsere Gefühle laut zum Ausdruck bringen ohne Angst .

Sprechen Sie über Ihre Ängste und denken Sie darüber nach.Eine gute Möglichkeit, der Angst keine Macht zu verleihen, besteht darin, ihr einen Namen zu geben und mit ihr zu sprechen: Ich habe Angst, meine Familie zu verlieren, weil mir bewusst ist, dass ich in letzter Zeit die Kontrolle über meine Gefühle verliere und Dinge sage, die ich später bereue.

Kontrollieren Sie Ihre Gedanken, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.Dieses Ziel ist die Prämisse der kognitiven Verhaltenstherapie, einer der wirksamsten bei Fällen, die durch die Angst gekennzeichnet sind, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.

Der letzte Schritt erfordert, dass Sie Ihren Körper befreien, um Ihrem Geist die Freiheit zurückzugeben.Dieses Ziel kann durch verschiedene Therapien wie Jacobsons progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Yoga oder jede andere körperliche Übung erreicht werden. Durch die Anwendung dieser Strategien lösen wir körperliche Spannungen, sodass sich das Gehirn besser entspannen kann.

Die Kontrolle über uns selbst zurückzugewinnen ist möglich, wir müssen nur daran arbeiten.