Der Psoas, auch Seelenmuskel genannt, ist der tiefste Muskel der Muskulatur und trägt am meisten zur Stabilität des menschlichen Körpers bei.
Dieser Muskel, der die Wirbelsäule und die Beine verbindet, hilft uns beim Stehen und ermöglicht es uns, die Beine anzuheben, damit wir gehen können. Ein guter Psoas fördert die richtige Körperhaltung und bietet eine Anpassung an die innere Struktur des Körpers.
In östlichen Kulturen wird es aufgrund seiner Verbindung zum System als „Muskel der Seele“ bezeichnet Zentralnervensystem, da es mit dem Zwerchfell verbunden ist und mit dem zusammenhängt Atmung .
Wir wissen, dass der Atemrhythmus eine bidirektionale Beziehung zu unserem emotionalen Zustand hat und daher zum Boten unseres psychischen Zustands wird.
Der Psoas oder Seelenmuskel gilt als Sprecher der Emotionen, die sich sowohl in Form von Schmetterlingen im Magen als auch in Form von Magenbeschwerden äußern.
Psoas-Spannung: Die Pose für emotionale Gesundheit
Stress in Kombination mit dem damit einhergehenden Lebensstil kann den Psoas belasten und zu einer Verkürzung oder Verhärtung führen. schmerzhafte Menstruation usw.
Wird der Stresszustand chronisch, kommt es letztlich zu einer Verkürzung und Verhärtung des Psoas Sie beeinflussen unseren physischen und emotionalen Zustand und erzeugen großes Unbehagen, das schließlich zur Erschöpfung des Körpers führt.
Im Gegenteil Wie viel Je stärker und flexibler der Muskel der Seele ist, desto mehr Vitalität Emanation da Energie frei durch Knochen, Muskeln, Gelenke, Organe usw. fließen kann.
Übungen zur Entspannung des Seelenmuskels
Um an der Flexibilität und Stärkung dieses Muskels zu arbeiten, können wir verschiedene Übungen oder Dehnübungen durchführen. Im Wirbel T12 Es setzt sich durch die fünf Lendenwirbel fort und verbindet sich mit der Oberseite des Oberschenkelknochens.
Disziplin kommt Yoga Sie konzentrieren sich auf die Arbeit dieses Muskels
Sehen wir uns einige Übungen an, mit denen wir die Rumpfmuskulatur dehnen, stärken und entspannen können. Bevor wir jedoch mit der Beschreibung beginnen, müssen wir wissen, dass jede Position einige Sekunden lang gehalten und für beide Beine wiederholt werden muss. Es ist ratsam, sie jeden Tag und besser morgens durchzuführen.
1. Ausfallschritt
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen.
- Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
- Senken Sie Ihr linkes Knie in Richtung Boden und schieben Sie es nach hinten, bis Ihr gesamtes Bein gestreckt ist.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
- Kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch.
Variante: Ausfallschritt mit Element.
2. Wirbelsäulenverlängerung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder Unterlage.
- Positionieren Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper in Form eines Kreuzes. Ihre Handflächen sollten den Boden berühren.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach links, drehen Sie Ihre Hüfte und legen Sie sie auf den Boden. Das Bein sollte im rechten Winkel stehen.
- Das linke Bein sollte nicht angewinkelt sein.
- Bleiben Sie einige Sekunden in der Position und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
3. Knie-zu-Brust-Streckung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder Unterlage.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest. Üben Sie ein wenig Druck aus, um ihn näher zu bringen.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß nicht vom Boden ab.
- Bleiben Sie einige Sekunden in der Position und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Erstellen Sie die Gewohnheit Wir können es nicht aufschieben, uns einen Tag Zeit zu nehmen, um uns mit psychologischem Sauerstoff zu versorgen denn unser Wohlbefinden ist etwas, das wir niemals aufschieben sollten. Unser Leben ist eng damit verbunden.
Hauptbild von Claudia Tremblay
