Viele Frauen empfinden die Menstruation als die schlimmste Zeit des Monats, teils weil sie es uns so lehren, teils aus direkter Erfahrung. Doch die Veränderungen, die der weibliche Körper durchläuft, sind Teil eines natürlichen Zyklus, der in Phasen unterteilt ist. In diesem Artikel sehen wir uns die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus an.
Der Menstruationszyklus ist durch verschiedene Momente gekennzeichnet. Zu verstehen, welche emotionalen Zustände in jedem von ihnen vorherrschen, hilft uns, den Zyklus zu verfolgen und ihn nicht einfach als einen Rückgang in der monatlichen Wohlbefindenskurve zu betrachten.
Neben der Menstruation – der bekanntesten und offensichtlichsten Phase und derjenige, der in der Werbung die meiste Aufmerksamkeit gewidmet wird – gibt es sie auch die Follikelphase, der Eisprung und die Lutealphase . Sehen wir uns also an, was in diesen verschiedenen Fällen passiert Phasen des Zyklus aus physischer und psychischer Sicht, aber auch wie man sie nutzen kann, ohne negativ beeinflusst zu werden.
Erinnern wir uns andererseits daran Der Menstruationszyklus ist ein physiologischer Prozess. Wenn wir es kennen, verbessert es die Kommunikation mit unserem Körper und lehrt uns, seine Signale zu verstehen und zu interpretieren.
Phasen des Menstruationszyklus
Es gibt vier Phasen des Menstruationszyklus. Jeder von ihnen zeichnet sich durch eine spezifische Produktion von Hormonen und Neurotransmittern aus . Dadurch ist es möglich zu wissen, was uns in den einzelnen Phasen erwartet.
Der Zyklus beginnt am ersten Tag der Menstruation bzw. Blutung und endet am Tag vor dem nächsten. Da es jedoch variabel ist, kann es zwischen 21 und 35 Tagen dauern.
Es ist unvermeidlich, dass Veränderungen auf der hormonellen Ebene Auswirkungen auf die Stimmung haben . Der Hormone Tatsächlich beeinflussen sie das chemische Gleichgewicht des Gehirns und damit indirekt auch den Geisteszustand.
Menstruation
Die Phasen des Zyklus beeinflussen Stimmung und Verhalten. Während der Menstruation beispielsweise wirkt sich der Abfall des Östrogens auf die Erregbarkeit des Nervensystems aus. Auch die Spiegel einiger Neurotransmitter wie Enkephaline, Endorphine und Serotonin steigen.
Der Rückgang des Östrogenspiegels führt auch zu einem Rückgang des Östradiolspiegels, dem Hormon, das das sexuelle Verlangen beeinflusst. Es senkt auch den Progesteronspiegel, indem es die Produktion anderer Anti-Stress-Hormone stört, was sich auf Anspannung und Reizbarkeit auswirkt.
Was zu tun? Sie können diese Phase nutzen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren . Es ist eine Zeit, die die Selbstbeobachtung begünstigt. Einige Aktivitäten wie z Schreiben Sie sind normalerweise einfacher und flüssiger. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, Entscheidungen zu treffen, die Analyse und Ruhe erfordern.
Follikelphase
Die Dauer der Follikelphase, der ersten Phase des Menstruationszyklus, ist von Frau zu Frau unterschiedlich . Es hängt auch von der Entwicklung der Eierstockfollikel ab. Sie beginnt am ersten Tag der Menstruation und gipfelt in der Entwicklung der Eizelle. In dieser Phase werden luteinisierende und follikelstimulierende Hormone produziert, die Östrogen erzeugen.
Die Menge an Östrogen nimmt zunehmend zu, insbesondere an Östradiol . Dies führt auf biochemischer Ebene zu einem Anstieg von Neurotransmittern wie Enkephalinen, Endorphinen und Serotonin. Um den elften Tag herum werden die Bereiche aktiviert, die mit Belohnungsmechanismen verbunden sind.
Was auf der biologischen Ebene geschieht, spiegelt sich auf der emotionalen Ebene wider. In dieser Phase nimmt das Glücks- und Glücksgefühl zu sexuelles Verlangen . Darüber hinaus bringt eine Erhöhung des Östradiolspiegels Kraft und Energie.
Es ist eine unumgängliche Gelegenheit, ein Projekt zu starten . Durch die Aktivierung von Belohnungssystemen fördert diese Phase das Planen und Erreichen von Zielen. An diesem Punkt des Zyklus wird es einfacher sein, das Gefühl zu haben, dass unsere Bemühungen fruchtbar waren.
Ovulation
Die nächste Phase des Menstruationszyklus ist der Eisprung. Wenn die Eizelle den Reifungsprozess abgeschlossen hat, führt die Hypophyse zu einem Anstieg der luteisierenden Hormone, die für den Eisprung verantwortlich sind. Die Befruchtung der Eizelle durch ein Spermium dauert zwischen 12 und 36 Stunden. Kommt es zu einer Befruchtung, kommt es zu einer Schwangerschaft, andernfalls kommt es zur Menstruation.
In dieser Phase steigt der Östrogenspiegel und es werden Enzyme produziert, die den Abbau des Follikelgewebes ermöglichen. Dadurch reift die Eizelle und wird anschließend freigesetzt. In dieser Phase nehmen das sexuelle Verlangen und die Energie zu dank eines Anstiegs des Östrogens in Kombination mit dem Einfluss von Oxytocin und Serotonin. Es ist der richtige Zeitpunkt für die Fortpflanzung bzw. der Zeitpunkt, an dem Sie die größten Chancen auf eine Schwangerschaft haben.
Um diese Phase zu nutzen, können wir uns auf die Schöpfung konzentrieren, nicht nur im wörtlichen Sinne. Sie können zum Beispiel Ihre ganze Energie in kreative Projekte stecken: Das wird Ihnen helfen, sie besser voranzubringen. Aber auch Teilen, Liebe und Unterstützung für diejenigen, die es brauchen. Dadurch geben Sie Ihren Zielen Nahrung mitfühlen und es wird geteilt.
Lutealphase
Die letzte Phase des Zyklus ist die Lutealphase. Nach dem Eisprung löst sich das Corpus luteum. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, stellt der Gelbkörper die Produktion von Progesteron ein und die Gebärmutterschleimhaut wird während der Menstruation abgestoßen.
Eine Woche vor der Menstruation nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron ab: Dies geschieht normalerweise prämenstruelles Syndrom Während dieser Zeit ist es möglich zu warnen:
- Traurigkeit
- Reizbarkeit
- Weniger Konzentration
- Angst
- Schlechte Laune
- Rückenschmerzen
- Jeder einzelne
- Schlaflosigkeit
- Bauchschmerzen
- Durchfall oder Verstopfung
- Heißhungerattacken
Bei manchen Frauen sind die Symptome sehr intensiv und behindernd. In manchen Fällen kann man von einer prämenstruellen Dysphorie sprechen. Studien zur Häufigkeit besagen, dass 3 – 8 % der Frauen betroffen sind.
A Studio durchgeführt von Uriel Halbreich und Mitarbeitern, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychoneuroendokrinologie kam zu dem Schluss, dass Die Einschränkung der Lebensqualität von Frauen, die an dieser Störung leiden, ist ähnlich wie bei einer dysthymischen Störung.
Obwohl wir einen emotionalen Sturm durchleben, können wir diese Phase auch nutzen. Als? Es ist der ideale Zeitpunkt, emotionale Lasten loszulassen. Das Ausdrücken von Gedanken und Gefühlen trägt dazu bei, dass Sie sich weniger angespannt fühlen. Die Lutealphase ist eine großartige Gelegenheit, loszulassen, was nicht gut für uns ist.
Der Zyklus: eine Gelegenheit, Ihren Körper kennenzulernen
Versuchen wir, die negative Sicht auf den Menstruationszyklus beiseite zu legen. Sehen wir es als Gelegenheit, uns mit uns selbst zu verbinden Seien Sie sich unseres Körpers und Geistes bewusst. Versuchen wir, die Follikelphase als eine Zeit des Nachdenkens und der Entscheidungen zu betrachten, den Eisprung als Zeit des Ausdrucks, die Lutealphase als einen kathartischen Moment und die Menstruationsphase als eine Gelegenheit, emotional zu wachsen.
Jede Phase des Menstruationszyklus manifestiert sich durch Körper und Geist . Wenn wir sie kennen, können wir uns selbst besser verstehen und alle Veränderungen in Vorteile umwandeln. Die Menstruation muss nicht unbedingt als negativer Moment des Monats angesehen werden, es hängt von Ihrer Sichtweise ab.
