Das ängstliche Gehirn empfindet eher Angst als Angst . Fühlt sich aufgrund der sich wiederholenden Sorgenspirale und des ständigen Gefühls, von Drohungen und Druck umgeben zu sein, erschöpft und am Limit seiner Kräfte. Die Neurowissenschaft sagt uns, dass dieser Zustand durch einen Zustand der Hyperaktivität der Amygdala, unserem Wächter negativer Emotionen, hervorgerufen wird.
Napoleon Bonaparte sagte, dass Sorgen wie Kleidung sein sollten die Sie nachts abnehmen können, um ruhiger schlafen zu können, und die Sie von Zeit zu Zeit waschen können, um sie zu desinfizieren. Diese kognitiven Prozesse sind eigentlich meist normale Geisteszustände.
Ad Kerkhof Der klinische Psychologe an der Vrije-Universität in Amsterdam weist in diesem Zusammenhang auf einen wichtigen Aspekt hin. Sich über etwas Sorgen zu machen ist völlig verständlich und vernünftig. Das Problem entsteht, wenn wir uns Tag für Tag um die gleichen Dinge kümmern. In diesem Fall verliert unsere kognitive Leistungsfähigkeit an Stärke und wir beginnen, die Gabe der Vorstellungskraft auf das Schlimmste auszunutzen.
Eine Frage, die Experten auf dem Gebiet der Neurowissenschaften und Emotionen schon immer gestellt haben, lautet: Was führt dazu, dass unser Gehirn in diesen psychologischen Drift gerät? Warum vergrößern wir Probleme so sehr, dass wir nicht mehr aufhören können, darüber nachzudenken?
Angst ist wie der Meißel eines Bildhauers, sie verändert eine Vielzahl mentaler und Gehirnprozesse. Die Kenntnis der physiologischen Mechanismen dieses Prozesses hilft jedoch nicht viel.
Sich Sorgen zu machen ist dumm. Es ist, als würde man mit einem Regenschirm herumlaufen und darauf warten, dass es regnet.
-Wiz Khalifa-
Das ängstliche Gehirn und der Anfall der Amygdala
Ein ängstliches Gehirn funktioniert entgegengesetzt zu einem effizienten Gehirn . Das heißt, die zweite Person optimiert die Ressourcen, nutzt die Führungsfunktionen optimal aus, verfügt über ein angemessenes emotionales Gleichgewicht und ein geringes Stressniveau. Beim ersten nicht. Das ängstliche Gehirn ist durch Hyperaktivität, Erschöpfung und sogar Unzufriedenheit gekennzeichnet.
Wir wissen, was Angst ist und wie sie sich von zyklischen Gedanken nährt, die sich wie ein Mühlrad immer in die gleiche Richtung drehen und die gleiche Musik erzeugen. Aber was passiert in uns? Eine Studie veröffentlicht am Amerikanisches Journal für Psychiatrie bietet uns eine interessante Vision.
Emotion und Schmerz
Das glauben Forscher von Stein Simmons und Feinstein von der University of California Der Ursprung des ängstlichen Gehirns liegt darin Amygdala und in unserer Gehirninsel.
Eine Erhöhung der Reaktivität in diesen Strukturen entspricht a Gleichzeitig haben diese Bereiche die Aufgabe, in der Umgebung vorhandene Bedrohungen zu erfassen und einen reaktionsfähigen emotionalen Zustand hervorzurufen.
Wenn uns die Angst wochen- oder sogar monatelang begleitet, entsteht ein einzigartiger Prozess. Unser präfrontaler Kortex, der für die Förderung von Selbstkontrolle und Rationalität verantwortlich ist, beginnt weniger effizient zu sein.
Mit anderen Worten: Es ist die Amygdala, die die Kontrolle übernimmt und die Intensität zwanghafter Gedanken beschleunigt. Gleichzeitig Es ist notwendig, einen weiteren Aspekt hervorzuheben, den Neurologen bei bildgebenden Untersuchungen festgestellt haben: Angst erzeugt Hirnschmerzen. Die Aktivierung auf der Ebene des anterioren cingulären Kortex scheint dies zu belegen.
Manche Menschen neigen eher dazu, sich zu viele Sorgen zu machen
Wir wissen, dass übermäßige Sorgen zu mehr oder weniger starken Angstzuständen führen können. Aber warum bewältigen einige von uns ihre täglichen Aufgaben besser und andere verfallen stattdessen in einen Kreis zwanghafter und grübelnder Gedanken?
A Studio durchgeführt von der Universität Quebec und unter der Leitung von Mark H. Freeston und Josée Rhéaume bestätigt dies die Fähigkeit mancher Menschen, Sorgen sinnvoll zu nutzen.
Andere Menschen beherrschen diese Prozesse jedoch nicht, sie blockieren sich selbst und verstärken die Sorge.
Das erklärt die Studie Das ängstliche Gehirn kann eine genetische Komponente haben . Die Leute hochsensibel Sie neigen auch dazu, diesen Geisteszustand häufiger zu erleben.
Wie geht man effektiv mit Sorgen um?
Niemand möchte ein ängstliches Gehirn haben. Wir alle wünschen uns einen gesunden und belastbaren, leistungsfähigen Geist. Um die Angst so gut wie möglich unter Kontrolle zu halten, muss man lernen, die Sorgen zu kontrollieren. Denn wir wissen, dass nur wenige psychologische Realitäten so anstrengend (und schmerzhaft) sind wie dieser Zustand.
Sehen wir uns einige einfache Regeln an, die dabei helfen, die Sorgen unter Kontrolle zu halten.
Zeit zum Leben, Zeit zum Sorgen
Dies ist ein einfacher, aber wirksamer Rat. Es basiert auf eine kognitiv-verhaltensbezogene Strategie, die uns empfiehlt, den Sorgen eine bestimmte Zeit zu widmen: 15 Minuten morgens und 15 Minuten abends.
In dieser Viertelstunde können und müssen wir über alles nachdenken, was uns beschäftigt. Wir werden auch versuchen, eine Antwort auf das Problem zu geben und über eine mögliche Lösung nachzudenken.
Außerhalb dieser Zeit dürfen wir nicht zulassen, dass diese Gedanken eindringen . Wir werden uns sagen, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, darüber nachzudenken.
Positive Erinnerungen als Anker
Sorgen sind wie schwarze Krähen, die über unser mentales Feld fliegen. Sie kommen unaufgefordert an und wandern umher, bereit, außerhalb der Zeit, die wir ihnen gewidmet haben, von Bord zu gehen.
Wenn sie auftauchen, müssen wir bereit sein, sie zu vertreiben. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist Bleiben Sie verankert Erinnerungen positiv und entspannend . Wir können eine Erinnerung, ein Gefühl, ein entspannendes Bild hervorrufen.
Allerdings müssen wir einen Aspekt berücksichtigen: Diese Strategien brauchen Zeit, erfordern Engagement, Willenskraft und Konsequenz . Es ist nicht einfach, den Geist zu zähmen und ängstliches Denken zu beruhigen. Wenn wir einen Großteil unseres Lebens damit verbracht haben, von den Hintergrundgeräuschen mitgerissen zu werden, die übermäßige Sorgen hinterlassen, ist es schwierig, etwas zu ändern.
Es ist jedoch machbar. Sie müssen nur den Angstschalter ausschalten, Ihren Blick mit neuen Träumen erneuern und körperliche Betätigung nicht vergessen. Der Rest kommt mit der Zeit.
