Von einer restriktiven Ernährung bis hin zu gesunden Gewohnheiten

Leben Sie in dem ewigen Dilemma: Diät machen oder nicht? Haben Sie das Gefühl, dass Sie die Hälfte Ihres Lebens in diesem Zustand verbracht haben und sich nicht mehr gut fühlen können? Sie beginnen mit einer restriktiven Diät und fühlen sich bald darauf von negativen Gefühlen wie Schuldgefühlen oder Frustration überwältigt ?

Wir geben Ihnen einige Hilfsmittel an die Hand, um zu verstehen, was sich hinter der Diätkultur verbirgt und wie Sie die berühmten Wunderdiäten von einigen gesunden Lebensgewohnheiten unterscheiden können. Der Abschied von restriktiven Diäten und die Entscheidung, auf sich selbst aufzupassen, ist der erste Schritt, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Was verbirgt sich hinter der Diätkultur?

Aus etymologischer Sicht ist die Bedeutung von Wort Diät kommt aus dem Griechischen Das ist und kann definiert werden als die Menge an Nahrungsmitteln, die eine Person normalerweise zu sich nimmt.

Im Laufe der Jahre hat dieses Wort seine Bedeutung erweitert: es hat sich nicht nur in ein Konzept verwandelt im Zusammenhang mit Ernährung sondern auch zum Lebensstil die sich manchmal von der eines gesunden Daseins distanziert und einen negativen Wert für die körperliche und geistige Gesundheit annimmt.

Es ist leicht zu erkennen, wie sich das Wort Diät direkt auf die Gesundheit auswirkt unser emotionaler Zustand . Auf kultureller Ebene basiert seine Bedeutung auf einer Polarität: Die Diät ist prohibitiv, wenn ich es nicht tue, esse ich, was mir in den Sinn kommt .

Obwohl diese Polarität durch die Medien und die Ernährungskultur aufgezwungen wurde, kann sie sich negativ auf unsere Emotionen und unser Leben auswirken. hindert uns daran, gesunde Essgewohnheiten zu ändern oder beizubehalten sowie einen gesunden Lebensstil. Aber warum?

Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet viel mehr als nur die Wahl gesunder Lebensmittel

Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet nicht nur, sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden, sondern auch Disziplin, Harmonie und die Fähigkeit, die körperlichen und emotionalen Dimensionen als abhängig von einer allgemeinen Ebene und insbesondere von den Essgewohnheiten zu verstehen.

Zum Beispiel wenn eine Person übergewichtig ist und instinktiv abnehmen möchte, schränkt er als Erstes seine Nahrungsaufnahme ein weil er glaubt, dass kleinere Portionen bedeuten, dass man sein Ziel schneller erreicht. Eine restriktive Ernährung ist jedoch nicht nur gesundheitsschädlich, sondern berücksichtigt auch wichtige Aspekte des Einzelnen wie Emotionen nicht.

Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass bei notwendiger Gewichtsreduktion die Ergebnisse besser sind, wenn psychologische Elemente wie eine Ernährungsrichtlinie in die Ernährung integriert werden, als wenn nur mit einer restriktiven Diät gearbeitet wird.

Dies ist bei kombinierten Programmen der Fall eine Verbesserung nicht nur des Selbstwertgefühls, sondern auch der Wahrnehmung des eigenen Körpers und der Selbstwirksamkeit (Villaalba 2016); Auch die Motivation und die Bereitschaft zu Veränderungen verbessern sich.

Merkmale der restriktiven Diätmentalität

Um diesem Irrglauben ein Ende zu setzen, der den Gewichtsverlust auf eine einfache Einschränkung der Nahrungsaufnahme reduziert, muss man zunächst wissen, wie die Diätkultur funktioniert, aber auch, welche negativen Gedanken und Emotionen entstehen können; das heißt, was sie sind die Merkmale der Diätmentalität . Im Folgenden stellen wir die häufigsten vor:

• Es gibt ein Start- und ein Enddatum.
• Es erfordert eine Verengung den Verzehr bestimmter Lebensmittel unterbinden oder verbieten Dies führt zu Angstzuständen und negativen Gefühlen wie Schuldgefühlen oder Frustration.
• Unvereinbarkeit mit gesellschaftlichen Ereignissen. Der Mensch ist ein soziales Wesen. Jeder Ernährungsplan, der mit dem gesellschaftlichen Leben nicht vereinbar ist, wirkt als Flicken und kann nicht lange aufrechterhalten werden.
• Es begünstigt a schneller Gewichtsverlust Dies ist nicht gleichbedeutend mit Körperfett, sondern mit anderen körperlichen Aspekten wie Muskelmasse.

Außerdem…

• È kurzfristig wirksam.
• In vielen Fällen hat die Diät, die Sie befolgen, einen Bumerang-Effekt.
Das Körpergewicht ist der einzige Indikatorüber die erzielten Fortschritte.
• Es verursacht negative Gefühle und geringe Selbstwirksamkeit wenn es nicht möglich ist, das gesetzte Ziel, in der Regel ein bestimmtes Körpergewicht, in einem bestimmten Zeitintervall zu erreichen.

Von einer restriktiven Ernährung bis hin zu gesunden Gewohnheiten

Längst wird der Begriff Gesundheit nicht mehr mit der Abwesenheit von Krankheit in Verbindung gebracht, sondern hat die Bedeutung eines Zustands des allgemeinen körperlichen und psychischen Wohlbefindens angenommen. Dieser Linie folgend können wir definieren eine gesunde Angewohnheit wie das Verhaltensmuster, das wir uns zu eigen machen und das, wenn es über einen längeren Zeitraum wiederholt wird, einen positiven Effekt hervorruft auf unsere Gesundheit.

Die wichtigsten Merkmale, die gesunde Essgewohnheiten ausmachen, sind die folgenden:

• Sie orientieren sich an konkreten Zielen, die dazu beitragen, die kleinen Erfolge zu steigern.
• Sie implizieren allmähliche Änderungen der Ernährung und des Lebensstils.
• Sie beinhalten einen allmählichen Gewichtsverlust, wobei letzterer eine der Folgen und nicht das einzige Ziel ist.
Es gibt keine Lebensmittelbeschränkungen oder AuflagenVielmehr wird durch den Erwerb angemessener Kenntnisse allmählich der gesunde Menschenverstand bei der Auswahl von Lebensmitteln gestärkt.
• Sie ermöglichen es Ihnen, zu erreichen vorteilhafte Ziele für eine Gesundheit, die langfristig erhalten bleibt.
• Das körperliche und psychische Wohlbefinden steigt.
• Das Schuldgefühl und Frustration sind nicht mehr vorherrschend.
Sie sind mit dem gesellschaftlichen Leben vereinbar.

Abschließende Überlegungen: Von einer restriktiven Ernährung zu gesunden Gewohnheiten

Sobald die wesentlichen Unterschiede zwischen den Merkmalen der Ernährungskultur und der Änderung der Essgewohnheiten betrachtet wurden, können leicht Zweifel an der Zeit und der unmittelbaren Wirksamkeit aufkommen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Änderung von Gewohnheiten Zeit braucht. Bevor die Eile überhandnimmt und Sie wieder mit einer restriktiven Diät beginnen, sollten Sie innehalten und über die Jahre nachdenken, die Sie in diesen Kreislauf von Anfangen und Aufgeben oder Ende und Neubeginnen investieren.

Ist es möglich, auf uns selbst aufzupassen, indem wir uns nur auf das konzentrieren, was wir sehen, und uns mit Verboten und endlosen Zyklen restriktiver Diäten bestrafen, die nicht über die Zeit Bestand haben und unser Selbstwertgefühl untergraben?

Die Antwort ist klar: Nein oder zumindest nicht auf gesunde Weise. Was halten Sie also davon, Ziele zu ändern? und in etwas anderes zu investieren, wie zum Beispiel zu lernen, ohne Diäten auf uns selbst aufzupassen?