Wutanfälle kommen bei Erwachsenen häufiger vor, als Sie vielleicht denken obwohl sie nicht so offensichtlich sind wie bei Kindern. Im Allgemeinen sind sie diskreter und stiller, aber am Ende müssen auch wir uns mit der Frustration über diese negativen Emotionen auseinandersetzen, die uns die Beherrschung verlieren lassen.
Es muss beachtet werden, dass weder Jahre noch Erfahrung ausreichen, um uns zu bilden proaktive und emotional effiziente Menschen . Es kann daher vorkommen, dass wir Zeuge eines Wutausbruchs eines Erwachsenen werden, der wie ein dreijähriges Kind mit den Füßen stampft und dramatisiert. Wir müssen uns daran erinnern, dass in jedem von uns ein Kind steckt, das sich verletzt und traurig fühlt, wenn die Welt nicht so ist, wie es es erwartet.
Hohe Erwartungen haben und merken, dass diese nicht erfüllt werden, nicht in der Lage sind, mit Enttäuschungen und Ärger umzugehen, oder die Tendenz haben, zu viele negative Emotionen auf einmal anzuhäufen; Dies sind Situationen, die früher oder später in unserem Geist implodieren und dazu führen, dass wir das Gleichgewicht und das Wohlbefinden verlieren.
Kleinere Wutanfälle im täglichen Leben sind normal: Es handelt sich um Krisen, die wir mehr oder weniger verbergen können . Wenn sie jedoch zu einer Konstante in unserem Leben werden, können sie schädliche Auswirkungen haben. Daher kann es für jeden hilfreich sein, eine einfache Strategie zu kennen, um damit umzugehen.
Das emotionale Gehirn reagiert schneller auf Ereignisse als das rationale Gehirn.
– Daniel Goleman –
Wütende Angriffe und die Drei-Stunden-Technik
Auch als Erwachsener sind wir nicht von Wutausbrüchen verschont, diese äußern sich jedoch ganz anders als in der Kindheit . Zunächst einmal ist einer der Hauptgründe, warum Psychotherapie eingesetzt wird, das Erreichen von Zielen so ein hohes Maß an Angst dass Sie nicht mehr wissen, welche Strategie Sie anwenden sollen. Wenn wir tiefer in den Ursprung dieses dysfunktionalen Zustands eintauchen, ist es daher nicht verwunderlich, wenn wir ein identisches Muster entdecken.
Es gibt zum Beispiel diejenigen, die fühlen immer enttäuscht durch das Verhalten anderer. Familienmitglieder, Freunde, Kollegen, Partner, alle liegen falsch und wenn nicht, werden sie früher oder später Fehler machen. Diese Frustration äußert sich oft in Form unterdrückter Wut. Sie sind Inseln stillen Schmerzes, die den Geist dazu bringen, zwischen Traurigkeit, Wut und Kummer zu kämpfen.
Wutausbrüche bei Erwachsenen äußern sich fast nie durch das Umstoßen oder Zerbrechen von Gegenständen Die. Die meisten davon beginnen und enden in der Einsamkeit des eigenen Zimmers und lassen einen frei den Tränen freien Lauf lassen . Es ist nicht immer einfach, zu rationalisieren, was uns im Alltag widerfährt. Es gibt diejenigen, die Frustration besser bewältigen und akzeptieren können, und diejenigen, die im Gegenteil verletzlich sind. In diesem Fall ist es wichtig, eine Bewältigungsstrategie zu haben.
Die Drei-Stunden-Regel zur Bewältigung von Wutanfällen
Daniel Goleman in seinem Buch Destruktive Emotionen warnt uns: Das emotionale Gehirn reagiert als erstes auf das, was um uns herum passiert. Das bedeutet, dass jedes Ereignis zuerst den emotionalen Filter und dann den rationalen Filter durchläuft.
Das haben sie auch bewiesen Studien wie die von Joseph E. LeDoux Professor an der New York University. Wir sind emotional handelnde Wesen und Emotionen spielen uns oft einen schlechten Streich.
Was also tun, wenn wir uns wie Sklaven unserer Gefühle fühlen? Wie sollen wir uns in Momenten der Wut und Frustration verhalten, wenn wir mit etwas konfrontiert werden, das uns nicht gefällt?
Sie haben drei Stunden Zeit zum Handeln: Atmen, konzentrieren und handeln
Ein Wutanfall hat meist negative Folgen. Auf der einen Seite finden wir die kleinere Gruppe von Menschen, die unverhältnismäßig reagieren, indem sie ihre Stimme erheben, respektlos sprechen oder sogar Gegenstände zerbrechen. Auf der anderen Seite gibt es die Gruppe derer, die sich voller Wut und Frustration in ein Schweigen zurückziehen.
Um beide Situationen zu vermeiden, können wir auf eine einfache zurückgreifen Strategie, die einen genauen Ausgangspunkt hat: Bewusstsein . Ab dem ärgerlichen oder frustrierenden negativen Ereignis haben wir drei Stunden Zeit, um richtig zu handeln. Nach dieser Zeit wird es schwierig sein, die Situation auf eine reife, erwachsene und proaktive Weise zu lösen. Und auch den emotionalen Knoten der Frustration angemessen zu bewältigen.
Atmen Sie, lassen Sie sich nicht von der ersten Emotion mitreißen
Wenn wir frustriert sind, ist die erste Emotion, die in uns aufsteigt, Wut. Wir können (und müssen) seine Präsenz akzeptieren, lassen uns aber niemals überwältigen. Zuallererst müssen wir seine Auswirkungen reduzieren, die körperliche Anspannung lindern, die diese Emotion begleitet, und die negativen Gedanken abschwächen, die sie normalerweise mit sich bringt.
Wenn Wut oder Zorn unter Kontrolle sind, wird alles einfacher, sogar das Denken. Eine Technik zum Erreichen des ersten Ziels ist die tiefes Atmen .
Konzentrieren Sie sich und suchen Sie innere Ruhe.
Wutausbrüche sind typisch für das Kind, das noch nicht weiß, wie es mit seinem eigenen emotionalen Universum umgehen soll. Das Ringen um diese Dimension gehört zum normalen Reifeprozess.
Als Erwachsene sollten wir diese Phase bereits überwunden haben. Ist dies nicht der Fall, müssen Maßnahmen ergriffen werden. Nachdem Sie Ihren Ärger beruhigt haben, ist es wichtig, sich zu konzentrieren und reif und ausgeglichen zu denken. Dafür haben wir genügend Zeit: In diesen zwei, drei Stunden müssen wir unserem Unbehagen und unserer Frustration auf den Grund gehen.
- Was hat mich geärgert? Gibt es einen logischen Grund, so zu denken?
- Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen und zu verhindern, dass diese Situation erneut auftritt?
Beantworten Sie diese Fragen ruhig und geduldig.
Akt
Der letzte und wichtigste Schritt besteht darin, in diesen drei Stunden eine angemessene Verhaltensreaktion zu erzeugen. Verschieben Sie es nicht auf den nächsten Tag. Ein Wutausbruch im Erwachsenenalter entsteht, weil ein Element, das jemanden enttäuscht oder einem Recht beraubt, als Bedrohung wahrgenommen wird. Sie werden dies erst tun, nachdem Sie eine Bewertung vorgenommen und zu dem Schluss gekommen sind, dass es angemessen ist, zu handeln.
Sie werden diejenigen, die Sie verletzt haben, um Erklärungen bitten Sie werden Respekt einfordern oder Grenzen setzen . Im Wesentlichen geht es darum, korrektes und begründetes Verhalten anzuwenden, damit Sie sich ausgeglichen fühlen
Wenn Sie jedoch nach einiger Überlegung feststellen, dass Sie impulsiv gehandelt haben, ist es eine wertvolle Übung, dies zuzugeben und sich zu entschuldigen.
Emotionale Reife ist keine Selbstverständlichkeit, es handelt sich nicht um ein werksseitiges Upgrade, das ab einem bestimmten Alter installiert wird . Wir sind diejenigen, die diesen Prozess ermöglichen müssen, und dafür gibt es nichts Besseres, als an diesen inneren und oft stillen Wutausbrüchen zu arbeiten.
