Die antidepressive Diät beeinflusst keine psychische Störung so sehr, dass sie verschwindet . Allerdings ist auch die Ernährung Teil des multidisziplinären Ansatzes, den jeder Patient braucht. Der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und Vitamin C sind, ist ein wesentlicher Bestandteil davon Diät-Antidepressiva kann ohne
Mark Twain sagte, dass die einzige Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, darin besteht, zu essen, was wir nicht wollen, zu trinken, was wir nicht mögen und das zu tun, was wir lieber nicht tun würden. Es scheint fast so, als ob Wohlfühlen und ein ausreichendes inneres Gleichgewicht nicht gut mit den Freuden am Tisch harmonieren. Gute Ernährungswissenschaftler und Psychologen sagen jedoch, dass dies nicht stimmt.
Der
-Ann Wigmore-
Die einfache Wahrheit ist, dass wir uns schlecht ernähren. Irgendwann kommt die Zeit, in der unser kulinarisches Interesse dem eines Achtjährigen gleicht. Wir bevorzugen Dinge, die schnell zubereitet sind und die für Kohlenhydrate, Salz und Zucker typische angenehme Euphorie erzeugen. Hinzu kommt ein weiterer Faktor: die schlechte Qualität der Lebensmittel. Ackerflächen bestehen aus Böden, denen es an ausreichend organischer Substanz mangelt. Darüber hinaus schadet der massive Obst- und Gemüseanbau nicht nur dem Boden, sondern führt auch zu einem Verlust der Hauptnährstoffe des Produkts selbst.
Eine schlechte und unzureichende Ernährung hat starke Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Wir müssen daher jede psychologische und/oder pharmakologische Behandlung mit der richtigen Ernährung kombinieren. Auf lange Sicht werden Sie die Ergebnisse bemerken.
Funktioniert die Antidepressivum-Diät wirklich?
Im Jahr 2017 führten verschiedene Universitäten in Australien und Neuseeland in Zusammenarbeit mit mehreren Krankenhäusern eine Reihe von Studien durch. Ihre Arbeit wurde im Medical Journal veröffentlicht BCM-Medizin . Ziel war es zu verstehen, ob die Antidepressivum-Diät einen Einfluss auf Patienten hatte, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wurde. Die Ergebnisse waren positiv. Nach 12 Wochen begannen die Auswirkungen sichtbar zu werden.
Der Zusammenhang zwischen Stimmung und Ernährung ist ein aufstrebendes Gebiet, das als Ernährungspsychologie bekannt ist. Plus Es wird zunehmend wissenschaftlich bewiesen, dass das, was wir essen, tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Emotionen und unser Wohlbefinden hat. Es lohnt sich, dies im Hinterkopf zu behalten und sich vielleicht ein paar Notizen zu den Besonderheiten der Antidepressivum-Diät zu machen.
1. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind eine außergewöhnliche Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Antioxidantien und Phytonährstoffe. Einige von ihnen mögen Brauner Reis, Hafer oder Buchweizen liefern eine mehr als ausreichende Menge Tryptophan. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die uns die Synthese ermöglicht Serotonin das Hormon des Wohlbefindens und des Glücks.
2. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist ein unverzichtbarer Bestandteil der antidepressiven Ernährung. Wenn wir an dieses Gemüse denken, ist Spinat eine der ersten Optionen, die uns in den Sinn kommen. Sie sind jedoch nicht die einzigen. Wir erinnern uns auch an Brunnenkresse, Brokkoli, Mangold, Schwarzkohl usw.
Dieses Gemüse ist sehr nahrhaft und mit seinem Beitrag an Antioxidantien, Vitamin B C und Folsäure ermöglichen es uns, die Ernährung zu reduzieren Stress und Angst.
3. Blauer Fisch
In der Universitätsstudie wurde der prognostizierte Verzehr von fettem Fisch zwei- bis dreimal pro Woche angegeben. Diesbezüglich gibt es unendlich viele Möglichkeiten: Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Makrele gehören alle zu dieser Familie.
Der Hauptvorteil für Menschen mit Depressionen sind Fettsäuren Omega 3 sind in diesen Fischen in großen Mengen vorhanden. Tatsächlich sind diese langkettigen mehrfach ungesättigten Fette außergewöhnliche Neuroprotektoren.
4. Huhn und Truthahn
Die Antidepressivum-Diät schließt rotes Fleisch aus und bevorzugt mageres Fleisch, einschließlich
5. Beta-Carotin
Karotten Kürbisse Tomaten… Alle rot- oder orangefarbenen Gemüsesorten enthalten Beta-Carotin . Es ist ein essentieller Nährstoff, der in unserem Körper in die Vorstufe von Vitamin A umgewandelt wird. Dank dieser Komponente verfügt unser Körper über ein ausreichendes inneres Gleichgewicht. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung, wir bekämpfen freie Radikale besser, es verbessert unsere Stimmung und lindert Kopfschmerzen.
6. Nächte
Walnüsse sind ein unverzichtbarer Bestandteil der antidepressiven Ernährung. Jeden Tag können wir zum Frühstück zwischen 4 und 6 Nüsse essen. Im Allgemeinen sind die meisten Trockenfrüchte sehr hilfreich bei emotionalen Störungen. Omega 3, Vitamin E, starke Antioxidantien und Zink wirken als starke Neuroprotektoren und Vermittler des Wohlbefindens.
7. Probiotika
Eines der besten Probiotika Wir können davon ausgehen, dass es sich um Kefir handelt. Sein Laktosespiegel ist niedrig und was noch wichtiger ist: Es schützt und stärkt die Darmflora. Ein nicht zu übersehender Faktor ist, dass ein großer Teil des Serotonins nicht vom Gehirn, sondern vom Verdauungssystem produziert wird. Daher ist es sehr wichtig, über eine starke und gesunde Darmmikrobiota zu verfügen, die bei diesem Prozess als Vermittler fungiert.
I Batterie Die im Darm vorhandenen Nährstoffe fördern die Verdauung und gewährleisten eine ausreichende Aufnahme der Nährstoffe, die wir dem Körper zuführen. Darüber hinaus spiegelt ihre Aktivität unsere kognitiven, emotionalen und sensorischen Funktionen wider. Ein wenig Kefir zum Frühstück zusammen mit etwas Obst kann mit der Zeit wahre Wunder bewirken.
Wenn Sie an einer Depression oder einer anderen psychischen Störung leiden, ist eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sinnvoll. Dadurch wird das Problem nicht beseitigt, es werden jedoch die organischen Voraussetzungen geschaffen, die für einen optimalen Pflege- und Behandlungsprozess erforderlich sind. Darüber hinaus können wir uns dadurch besser fühlen und das Gehirn erhält die nötigen Verbindungen, um mehr Serotonin und Dopamin zu produzieren.
Der Aufwand wird sich immer lohnen
