Die Nutzung der 5 Sinne ist eine einfache Strategie zur Stressbewältigung. Es ist eine besondere Art, Geruch, Sehen, Hören, Schmecken und Fühlen mit entspannenden und entgiftenden Reizen zu synchronisieren; hilft, den Geist zu beruhigen und den Lärm unserer Gedanken zu reduzieren. Kurz gesagt handelt es sich um eine Abwehrtechnik, die das Gehirn stimuliert und Frieden und Wohlbefinden hervorruft.
Manchmal liefern die einfachsten Gesten die besten Ergebnisse. Zur Stressbewältigung gibt es viele Theorien, Therapien und Ansätze, die darauf abzielen, den Fokus unserer Gedanken zu priorisieren oder zu verbessern. Das ist jeder
Je nachdem, wie wir unsere Sinne nutzen, können unsere Erfahrungen und Emotionen variieren: Wenn wir sie mit entspannenden Reizen interagieren lassen, fördern wir die innere Harmonie.
Eine dieser Techniken besteht einfach darin, das, was die Natur uns bietet, sinnvoll zu nutzen: unseren Körper und unsere wunderbaren 5 Sinne. Stimmt es nicht, dass wir sie manchmal zum Schweigen bringen und ihre Macht vergessen? Tatsächlich sind wir uns nicht immer der Informationen bewusst, die sie uns über die Energie dieses faszinierenden Universums vermitteln, das aus Empfindungen und Wahrnehmungen besteht, mit denen wir unsere Realität organisieren.
Die Therapie von Gestalt Es erinnert uns zum Beispiel daran, dass die Sinne das Tor zu unseren Emotionen sind. Dank ihnen können wir uns identifizieren und entscheiden, welche Informationen wir weitergeben und welche nicht. Wenn wir sie harmonisieren können, können wir etwas erreichen
Wie man die 5 Sinne nutzt, um Stress zu überwinden
1. Geruch
Der Geruch von geschnittenem Seegras im Morgengrauen eines frisch gebackenen Kuchens, der Geruch von Regen auf trockener Erde, der Geruch von Buntstiften im Stifthalter ... Sie sind Anker, die uns an die Vergangenheit und an glückliche Momente in unserem Leben binden. Dieser Schatz ist einem konkreten und faszinierenden Element zu verdanken: Geruch ist ein privilegiertes Tor zu unserer Gefühlswelt.
Aus physiologischer Sicht können wir feststellen, dass der primäre Riechkortex mit dem Hippocampus und der Amygdala verbunden ist, zwei Gehirnstrukturen, die eng mit Emotionen verbunden sind. . Um Stress besser zu bewältigen, ist es daher ein Instrument, das schon immer eine große Hilfe war Aromatherapie das heißt, mit Parfümen in Kontakt zu kommen, die eine entspannende Wirkung haben.
Hier sind einige:
- Lavendel
- Vanille
- Eukalyptus
- Menta
- Melissa
- Jasmintee
- Geranie
- Ätherisches Ylang-Ylang-Öl.
2. Entspannende Farben
Wenn es darum geht, die 5 Sinne zur Stressbewältigung zu nutzen Wir können die Kraft des Sinnes, den wir am meisten nutzen, nicht unterschätzen: das Sehen . Ob Sie es glauben oder nicht, der Umgebung mangelt es sowohl an Harmonie als auch an Unordnung oder deren Vorhandensein Farben Dominanten können Stress- und Angstgefühle verstärken.
Wir sollten uns so organisieren, dass es in der Umgebung, in der wir uns aufhalten, immer einen entspannenden visuellen Reiz gibt, der unsere Augen von Zeit zu Zeit ausruht. Hier einige Vorschläge:
- Stellen Sie eine blühende Pflanze vor das nächstgelegene Fenster.
- Hängen Sie Poster oder Gemälde mit Bildern von Flüssen, Ozeanen, Regen usw. auf.
- Laut einigen Studien ist die Farbe Blau am therapeutischsten: Sie erzeugt Ruhe und Wohlbefinden.
3. Gefällt mir
Viele von Ihnen werden wahrscheinlich zustimmen: Eine der besten Möglichkeiten, sich zu entspannen, besteht darin, Ihren Gaumen mit einer leckeren Tasse Schokolade oder einem anderen Essen zu verwöhnen, das diese wunderbare Zutat enthält. Es ist jedoch wichtig, einen grundlegenden Aspekt hervorzuheben: Um Stress durch Geschmack zu reduzieren, müssen Sie lernen, zu genießen oder zu essen, langsam Speichel zu produzieren und die Uhr für einen Moment anzuhalten.
Darüber hinaus haben Desserts keine Exklusivität; Es gibt andere Möglichkeiten, die vielleicht besser zur Stressbekämpfung geeignet sind:
- Avocado
- Uva
- Avena
- Mela
- Grüner Tee
- Blaubeeren
- Banane
- Mandeln
- Lachs
4. Der Klang der Harmonie, die Ruhe der Stille
Wir leben in einer Welt voller Geräusche aller Art Geräusche, die oft die zulässigen Dezibel überschreiten und uns daran hindern, auf das Element zu hören, das für das Gehirn so wertvoll und kathartisch ist: Stille.
Wenn wir die fünf Sinne nutzen, um Stress zu überwinden, dürfen wir das Hören nicht vernachlässigen. Um die notwendige Entspannung zu erreichen, können wir zwei Wege wählen. Die erste besteht darin, Musik und Lieder zu hören, die in uns positive Emotionen wie Freude, Nostalgie, Motivation und Überwindung wecken können ...
Die zweite besteht darin, entspannenden Klängen zu lauschen: dem Rauschen des Regens, dem Gesang der Wale weißes Rauschen der Wind in den Bäumen usw.
5. Berührung: der Sinn, der uns das Gefühl gibt, lebendig zu sein
Die Haut ist eine Oberfläche mit Tausenden von Rezeptoren, die darauf warten, stimuliert zu werden . Eine Liebkosung, warmes Wasser, Meeresbrise, saubere Laken, Schweben, die Umarmung eines geliebten Menschen, der uns umhüllt und unsere Seele erreicht ... Der Mensch braucht Kontakt Haut Sie möchte jeden Tag auf angenehme Weise stimuliert werden. Es ist wichtig, ihr diese Erfahrungen zu ermöglichen, wann immer wir können.
Der Mangel an taktilen Reizen erzeugt Sinneshunger: ein Gefühl der Leere, das den Stress verstärkt. Eine einfache entspannende Dusche und eine Umarmung reichen jedoch aus, um Ängste, Anspannungen und Ängste zu dämpfen.
Abschließend Die Nutzung der 5 Sinne zur Stressbewältigung ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig für eine bessere Beziehung zu Ihrer Umgebung . Es geht darum, die am besten geeigneten Reize auszuwählen, um das innere Gleichgewicht, das Wohlbefinden und die Wahrnehmung der Welt um uns herum zu fördern.
