Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit zahlreiche Vorteile für unsere physische und psychische Gesundheit bietet. Es lohnt sich, jeden Tag ein paar Minuten innezuhalten und zu schätzen, was wir haben .
Jeden Tag wachen wir auf und unsere Routinen verlaufen mehr oder weniger organisiert. Sehr oft vergeht der Alltag in purer Trägheit, voller Eile, Problemen und sehr kurzfristig zu erreichenden Zielen. Mit anderen Worten, weit davon entfernt schätzen, was wir haben und zeigen Ihnen unsere aufrichtige Dankbarkeit.
Wir haben nur noch wenig Zeit, über die Träume der Vergangenheit nachzudenken, da wir von den Verpflichtungen der Gegenwart erdrückt werden. Wir entwickeln Frustration weil wir unsere Ziele nicht erreichen, weil wir die gesetzten und gewünschten Horizonte nicht erreichen. Der Wunsch, unser Leben und das der Menschen um uns herum zu verbessern, lebt in uns und dennoch neigen wir dazu, uns auf unseren Lorbeeren auszuruhen.
Wir möchten uns die paar Stunden am Tag Zeit nehmen, um uns körperlich zu betätigen, uns mit Freunden zu treffen oder uns unserem Lieblingshobby zu widmen und doch Wir widmen der gesunden Übung, die darin besteht, uns selbst wertzuschätzen, nicht einmal ein wenig Zeit.
Lassen Sie uns herausfinden, welche physischen und psychischen Vorteile sich aus der Fähigkeit ergeben, Dankbarkeit für das zu zeigen, was Sie haben.
Schätzen Sie, was wir haben
In unserer Kultur ist Dankbarkeit ein Begriff, der normalerweise mit einer oft lästigen Verpflichtung gegenüber jemandem verbunden ist. Aber Dankbarkeit ist viel mehr als das, es ist ein Geisteszustand, der geübt werden kann.
Danke denen, die dir geholfen haben, auch denen, die dein Leben komplizierter gemacht haben, weil sie ein Hindernis geschaffen haben, das dir etwas beigebracht hat. Seien Sie dankbar für Ihre Gaben und Ihre Fehler . Seien Sie dankbar für das, was Sie haben und für das, was Sie verloren haben, was Ihnen aber die Möglichkeit gegeben hat, eine bessere Version Ihrer selbst wieder aufzubauen.
Wir sehen Welche Vorteile es hat, Dankbarkeit zu kultivieren, und wie es möglich ist, diese Haltung zu entwickeln, wurde eingehend untersucht positive Psychologie . Weil es eine Qualität ist, die erworben werden kann.
Dankbarkeit und Wissenschaft
Anders Studien durchgeführt von verschiedenen Forschungsteams am California Institute of Integral Studies Die Entwicklung dieses Bewusstseinszustandes und das Erleben häufiger Dankbarkeit verändert buchstäblich die molekulare Struktur des Gehirns.
Wenn wir dankbar sind, aktivieren wir die Gehirnbereiche, die für die moralische Wahrnehmung von Gefühlen und Gefühlen verantwortlich sind Belohnungssystem . Der präfrontale Kortex wird aktiviert und ist an der Planung komplexer kognitiver Verhaltensweisen in Entscheidungsprozessen, sozialem Verhalten und Persönlichkeitsausdruck beteiligt. Der vordere cinguläre Kortex, der für Emotionen und Empathie verantwortlich ist, wird ebenfalls aktiviert und erhöht die Aktivität in der grauen Substanz.
Wie wirkt sich die Wertschätzung dessen, was wir haben, auf uns aus?
Studien, bei denen verschiedene Personen mehrere Wochen lang einem Dankbarkeitstest unterzogen wurden, haben zu sehr positiven Ergebnissen geführt. Die Aktivierung der oben genannten Gehirnbereiche führte bei den Teilnehmern auf verschiedenen Ebenen zu einem höheren Wohlbefinden.
Die Probanden litten unter weniger allgemeinen Gesundheitsproblemen, während das Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen abnahm.
Einige Möglichkeiten, Dankbarkeit zu aktivieren
Wachen Sie jeden Tag auf und seien Sie dankbar für das, was Sie haben. Anerkennung ist der Ausgangspunkt für Dankbarkeit. Oft führt die Normalisierung dessen, was wir haben, dazu, dass wir glauben, dass es unser Recht ist Rabatt, auch wenn es um unser Produkt geht Bemühung .
In diesem Sinne Was wir nicht haben, kann uns motivieren, aber es darf kein Grund dafür sein, das, was bereits in unserem Leben ist, nicht zu schätzen. Dieses Konzept ist eng mit unserem verknüpft Selbstverständnis und die Emotionen, die wir erleben. Dankbarkeit ist daher eine der fruchtbarsten Quellen positiver Emotionen, weshalb es wichtig ist, sie zu kultivieren.
Eine gute Übung, um ein Gefühl der Dankbarkeit zu wecken, kann darin bestehen, einen Brief oder eine Nachricht an eine Person zu schreiben, die uns in der Vergangenheit geholfen hat; Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, wohin wir heute unsere Dankbarkeit richten möchten, oder schreiben Sie ein Tagebuch, in dem wir drei Dinge aufschreiben, für die wir dankbar sein möchten. Mit anderen Worten: Es handelt sich um kleine Routinen, die uns daran erinnern können, wie wichtig es ist, das zu schätzen, was wir haben.
