Kontrollieren Sie den nervösen Hunger

Das hat die Schriftstellerin Pearl Buck einmal gesagt Der Hunger macht jeden Menschen zum Dieb . Doch der Mangel an Nahrungsmitteln treibt den Menschen nicht nur zum Stehlen, sondern ist mitunter auch mit bestimmten psychischen Erkrankungen verbunden. Heute schauen wir uns einige Strategien zur Kontrolle des nervösen Hungers an.

Angststörungen können sich auf alle Lebensbereiche auswirken Dies führt auch dazu, dass wir in schlechte Essgewohnheiten verfallen. Viele Menschen, die sich an einen Ernährungsberater wenden, verbergen tatsächlich eine emotionale Störung.

Weil Angst uns zum Essen bringt

L’ emotionales Essen Stimmung beeinflusst, was wir essen . Eine sehr ängstliche Person isst nicht, weil sie ein echtes Bedürfnis nach Essen hat. Durch einfaches Essen fühlen Sie sich entspannter, da Neurotransmitter wie Dopamin ausgeschüttet werden.

Jedoch bei vielen Gelegenheiten dies Wohlbefinden ist vergänglich . Wenn man mit dem Essen fertig ist, kommt das Schuldgefühl. In Wirklichkeit hält die Belohnung, die wir durch Essen erhalten, nur sehr kurze Zeit an, und mittel- und langfristig verursacht zwanghafter Hunger Kummer und wahrscheinlich noch mehr Ängste.

In vielen Fällen hat das Essen tatsächlich größere Auswirkungen auf diejenigen, die unter Angstzuständen leiden. Dies liegt daran, dass Sie sich in einer belastenden Stimmung befinden Mahlzeiten werden in der Regel ausgewählt definitiv ungesund die die Situation verändern und weiter verkomplizieren.

Das Hauptproblem ist das Angstzustände können durch Essen nicht gelindert werden . Darüber hinaus wird die Situation in den meisten Fällen durch den Versuch, die Angst durch Essen zu lindern, verschlimmert, da das Problem viel komplexer ist und normalerweise durch Folgendes verursacht wird:

Schlechte KapazitätVon Emotionen verwalten . Dies ist eine sehr häufige Situation und hängt oft mit negativen Emotionen zusammen

Übermäßige Selbstbeherrschung. Wenn Sie versuchen, das Verlangen, viel zu essen, zu unterdrücken, kann dies einen Rebound-Effekt auslösen, und was die Lösung sein sollte, verschlimmert das Problem nur.

Essen als Quelle einzigartigen Genusses. Wenn das einzige Mittel zum Wohlbefinden die Nahrungsaufnahme ist, kann es sehr leicht passieren, dass man sich von nervösem Hunger überwältigen lässt, der zu einer echten Sucht werden kann, wenn man ihn nicht unter Kontrolle hält.

Der Mensch besiegt alles außer dem Hunger.

-Seneca-

Lernen Sie, den nervösen Hunger zu kontrollieren

Um zu lernen, den nervösen Hunger zu kontrollieren, müssen wir ihn unterscheiden können ... wovon? Offensichtlich vom normalen Hunger. Wenn wir die Merkmale beider Arten von Hunger kennen, können wir das Identifizieren Sie das Problem und wenden Sie eine Lösung an .

Nervöser Hunger kommt plötzlich

Es erscheint normalerweise plötzlich und großartig Intensität und es fällt uns äußerst schwer, ihr zu widerstehen. Wenn wir das Gefühl haben, dass der Appetit unerwartet kommt und mehr von unserem Verstand als vom Magen abhängt, müssen wir vorsichtig sein! Dieser Hunger beruht nicht auf einem echten körperlichen Bedürfnis, sondern ist ein durch pures Vergnügen motivierter Reiz, begleitet von Bildern von Junkfood, obwohl man satt ist. Wenn du nachgibst und isst, dann Schuldgefühle und größeres Unbehagen.

Um den nervösen Hunger zu bekämpfen, müssen Sie es lernen Erkennen Sie diese Situationen . Denken Sie darüber nach, ob Sie ein Ereignis erlebt haben, das Sie emotional berührt haben könnte, vielleicht bei der Arbeit mit einem Freund oder Verwandten usw.

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Situationen erkennen, ist dies möglich beugen nervösem Hunger vor . Andernfalls ist es einfacher, ihm unbewusst nachzugeben oder dies erst zu tun, wenn es schon spät ist.

Verwalten Sie Ihre Emotionen

Wie gesagt, die Unterdrückung von Emotionen ist ein Fehler, auch wenn dies gesellschaftlich akzeptabel erscheint. Negative Emotionen sind Teil unseres Wesens und als solche müssen wir sie akzeptieren und bei Bedarf teilen oder zeigen.

Lernen, sowohl mit unseren negativen als auch mit unseren positiven Emotionen umzugehen unser Niveau von Angst nimmt ab und damit die Anspannung und Qual und das Verlangen zu essen.

Entspannen

Wir wissen, dass es nicht einfach ist, aber es ist wichtig, sich in Zeiten großer Angst zu entspannen und dies zu tun, bevor die Situation außer Kontrolle gerät. Wenn wir verhindern, dass wir in den Strudel der Angst geraten, verbessern wir unsere Situation enorm. Als? Es gibt viele Techniken, die Dort erlauben Sie es Calmarci .

Hunger und Liebe bestimmen die Welt.

-Friedrich Schiller-

Es ist auch gut, gut und mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, nach alternativen Belohnungen zu suchen, sich körperlich zu betätigen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Geist mit nützlichen Aktivitäten wie Lesen zu beschäftigen. Dadurch wird es viel einfacher, den nervösen Hunger zu kontrollieren. Aber Wenn Ihnen das nicht gelingt, zögern Sie nicht, sich an einen Fachmann zu wenden.