Emotionale Selbstregulation kann trainiert werden

Niemand ist frei, wenn er nicht sein eigener Herr ist. Um Herr über uns selbst zu sein, spielt die emotionale Selbstregulierung eine Schlüsselrolle. Epictetus sprach diese Worte bereits vor 2000 Jahren und es ist schwer zu verstehen, warum die Psychologie den Emotionen erst 1995, als sie veröffentlicht wurde, die richtige Relevanz verlieh Emotionale Intelligenz über Daniel Goleman

Die zeitgenössische Neurowissenschaft unterstreicht die Rolle der Amygdala bei impulsiven und ängstlichen emotionalen Reaktionen. Allerdings ist ein anderer Teil des Gehirns für die Ausarbeitung einer angemesseneren Reaktion verantwortlich (Goleman 1996). Die Regulierung emotionaler Reaktionen kann somit trainiert werden. Zweite Goleman Das Training unserer Emotionen kann uns helfen:

Motivieren Sie uns .
• Bleiben Sie trotz möglicher Frustrationen beharrlich bei Ihren Bemühungen.
Überprüfen Sie die Impulse(Emotionen können sich auf 4 Ebenen manifestieren: körperlich, kognitiv, emotional und impulsiv).
• Befriedigung verzögern.
• Regulieren Sie Ihre Stimmung.
• Verhindern Sie, dass Angst unsere kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt.
• Seien Sie einfühlsam und anderen vertrauen.

Wut, Groll und Eifersucht verändern nicht die Herzen anderer Menschen, sondern nur deine.

– Shannon L. Alder –

Die evolutionäre Ursache und die Notwendigkeit, die emotionale Selbstregulation zu trainieren

Die Fähigkeit, vom Körper eine schnelle Reaktion zu erhalten, z Für unsere Vorfahren muss es von entscheidender Bedeutung gewesen sein, in gefährlichen Situationen Millisekunden zu gewinnen . Diese Konfiguration blieb eingeprägt Gehirn aller Protomsäugetiere einschließlich des Menschen.

Das rudimentäre kleine Gehirn von Säugetieren ermöglicht eine sehr schnelle emotionale Reaktion. Dennoch ist es gleichzeitig eine grobe Reaktion.

Allerdings gibt es ein Problem: die Amygdala macht häufig Fehler . Es empfängt Informationen über ein einzelnes Neuron und nur einen kleinen Bruchteil der von den Augen oder Ohren gesammelten Signale. Die überwiegende Mehrheit der Signale erreicht andere Bereiche des Gehirns, die länger brauchen, um die Informationen zu analysieren … und eine genauere Lesung vorzunehmen (Goleman 2015).

Selbstregulierung und sozial-emotionales Lernen

Alle Fähigkeiten zur emotionalen Intelligenz entwickeln sich durch Lernen bereits in der Kindheit. Sozial-emotionale Lernprogramme sollen Kindern das geben, was sie für die Entwicklung ihres Gehirns brauchen; deshalb werden sie als entwicklungsadaptiert bezeichnet (Goleman 2015).

Das Gehirn ist das letzte Organ im Körper, das die anatomische Reife erreicht . Wenn wir die Veränderungen beobachten, die jedes Jahr in der Denk-, Verhaltens- und Reaktionsweise des Kindes auftreten, oder die Phasen der kindlichen Entwicklung, werden wir tatsächlich Zeuge davon Gehirnentwicklung .

Die Aktivierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit und mit Lernen . Wenn wir uns auf Sorgen, Wut, Ängste oder andere Emotionen konzentrieren, die ein hohes Maß an Stress verursachen, werden wir weniger Aufmerksamkeit haben. Die emotionale Selbstregulation hilft, diese Mechanismen zu erkennen und an den persönlichen Kontext anzupassen.

Gelingt es uns hingegen, diese kleinen emotionalen Ereignisse zu kontrollieren, erhöht sich das Arbeitsgedächtnis, d. h. die Aufmerksamkeitsfähigkeit, die zum Auswendiglernen von Informationen erforderlich ist. Sozial-emotionales Lernen lehrt uns, mit diesen schädlichen Emotionen umzugehen was wiederum das Lernen fördert.

Wie kann emotionales Lernen aufrechterhalten werden?

Emotionale Selbstregulierung hilft uns, uns an Momente emotionalen Chaos anzupassen. Wenn es uns gelingt, beharrlich zu lernen, entstehen neue Schaltkreise; Die Schaltkreise werden immer stärker, bis das Gehirn eines Tages ohne langes Nachdenken richtig funktioniert.

Natürlich kann ein Erwachsener die gleichen Fähigkeiten in seinem Arbeitsumfeld anwenden, um seine Leistung zu verbessern . Es ist nie zu spät, unsere Fähigkeiten im Bereich der emotionalen Selbstregulierung zu verbessern.

Eine Emotion verursacht keinen Schmerz. Einem Gefühl zu widerstehen oder es zu unterdrücken verursacht Schmerzen.

– Frederick Dodson –