Wer kennt nicht das Sprichwort, dass der Morgen Gold im Mund hat? Wir wissen es Wer früh aufsteht, erledigt mit größerer Wahrscheinlichkeit alle Aufgaben des Tages. Allerdings wissen wir auch, wie schwierig es ist, früh aufzustehen. Sehen wir uns gemeinsam einige Strategien an, um dies zu erreichen.
Zunächst muss berücksichtigt werden, dass das Aufwachen im Morgengrauen ein Kampf an zwei Fronten ist: Bereiten Sie den Körper vor und täuschen Sie den schlafenden Geist . Leider ist die Aufgabe nicht immer einfach. Der erste Ratschlag ist daher, eine Routine zu erstellen, die darauf basiert Organisation und Prognose .
Laut einer Studie der University of Toronto und des Rotman Research Institute Wer früh aufsteht, ist glücklicher und gesünder. Frühaufsteher erfreuen sich im Allgemeinen einer besseren Gesundheit und sind mit ihrem Leben zufriedener als Nachtschwärmer, da sie sich besser an das Leben anpassen können. Zeitleiste
Wenn Ihr Ziel darin besteht, früh morgens aufzustehen Disziplin und Willenskraft Sie sind sicherlich unverzichtbar, aber die folgenden Strategien helfen auch.
Strategien für das Aufstehen am Morgen
Eine gute Erholung
Der Kampf um das frühe Aufstehen ist nicht nur geistiger Natur . Es gibt auch einen wichtigen körperlichen Faktor: Ruhe. Dabei zählt nicht nur die Qualität des Produkts schlafen sondern auch die Menge. Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen, anstatt die Stunden verstreichen zu lassen .
Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und Bewegung. Die allgemeine Fitness hat großen Einfluss auf Schlafgewohnheiten und Energieniveau.
Gehen Sie 30–60 Minuten zu Bett, bevor Sie sich schläfrig fühlen
Tatsächlich ist es neben der schlechten Schlafproduktion eines der größten Hindernisse für guten Schlaf Melatonin è ein Geist, der noch zu aktiv ist.
Einige von uns Sie haben so große Angst, wenn sie ihrem eigenen Verstand gegenüberstehen dass er sich mit Musik, Radio oder Fernsehen ablenken muss, bis er einschläft.
Stattdessen brauchen wir Zeit, um uns zu entspannen und die Sorgen des Tages zu vertreiben. Eine gute Möglichkeit hierfür ist das Lesen. Es ist möglich, dass Ihr Tag so beschäftigt ist, dass Sie keine Zeit zum Lesen haben. Keine Sorge, zwanzig Minuten mit einem guten Buch reichen aus, um zu entspannen.
Es ist gut, vor dem Morgengrauen aufzustehen, es ist eine Gewohnheit, die Gesundheit, Wohlstand und Weisheit bringt
-Aristoteles-
Setzen Sie sich Ziele für den nächsten Tag
Wenn das einzige Ziel, das Sie sich morgens gesetzt haben, darin besteht, zu duschen und zur Arbeit zu gehen, ist es keine Überraschung, wenn Sie nicht das Richtige finden. Motivation aus dem Bett kommen. Wenn Sie an Ihren Tag denken, sollten Sie eine gewisse Aufregung verspüren . Ansonsten ist Ihr Wunsch, Ihre Schlafzeiten zu verlängern, verständlich.
Das könnte eine gute Strategie sein Nehmen Sie sich abends ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, was Sie am nächsten Tag tun möchten : Gehen Sie laufen, schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an, treffen Sie ein Familienmitglied usw. Das Setzen einiger Ziele könnte das frühe Aufstehen erleichtern.
Stehen Sie nach und nach auf
Wenn Sie die Weckzeit ändern müssen, tun Sie dies schrittweise . Beginnen Sie zwei Tage lang jeweils eine Viertelstunde vorher mit dem Ziel und versuchen Sie dann nach und nach, noch ein paar Minuten dazuzugewinnen. Realistische Ziele geben Ihnen das Gefühl, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen und auf dem richtigen Weg sind.
Wir empfehlen Ihnen, schrittweise anzufangen: Stehen Sie jeden Tag etwas früher auf. Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, noch ein paar Minuten zu ergattern, rückt das Ziel näher.
Treffen Sie die richtigen Entscheidungen
Die Qualität des Schlafes hängt oft davon ab, was wir vor dem Schlafengehen getan haben. Um eine gute Erholung zu gewährleisten, befolgen Sie diese Tipps:
- Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Machen Sie abends keinen Sport.
- Vermeiden Sie den Verzehr Koffein nach 14 Uhr.
- Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Trinken Sie vor dem Zubettgehen keine alkoholischen Getränke.
Der Körper passt sich leicht an unsere Wünsche an; mit der zeit Das frühe Aufstehen am Morgen wird automatisch und erfordert keine Anstrengung mehr. Übernehmen Sie diese einfachen Strategien und auch Sie werden Teil der Frühaufsteher sein.
