Zwangsgedanken schränken Ihr Leben ein

Es gibt einige Gedanken, die uns blockieren, anstatt uns zu helfen, und Gefühle wie Angst und Erschöpfung hervorrufen.

Zu viel nachzudenken ist anstrengend

Normalerweise

Gedanken werden zu Eindringlingen in unserem Geist, und wenn wir zu viel über sie nachdenken, werden sie zu Obsessionen, die unser Handeln einschränken.

Zwangsgedanken sind wiederkehrende und unfreiwillig sich wiederholende Ideen, die sich meist auf Sorgen, Ängste oder Befürchtungen konzentrieren die uns daran hindern, unsere ganze Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten Geschenk . Angst und Stress sind die Hauptursache dieser Gedanken, die auch unser Verhalten beeinflussen.

Stellen Sie sich einen Menschen vor, der es nicht aus dem Kopf bekommt, was er hat Sie können sich auch als mentale Bilder präsentieren, die sich mehrmals unkontrolliert wiederholen. Es entsteht eine Art sich wiederholender Kreis, aus dem man nur schwer entkommen kann.

UND

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Eine starke Angststörung oder eine längere Stressphase können invasive Gedanken hervorrufen

Ein Gedanke wird pathologisch, wenn wir anfangen zu glauben, was wir denken, ohne es zu hinterfragen. Gedanken

Arten von Zwangsgedanken

Menschen, die an einer Zwangsstörung leiden oder sich einfach in einer Phase intensiver Angst befinden, können unter verschiedenen Arten von Zwangsgedanken leiden. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Zwangsgedanken, die bei Menschen mit Störungen dieser Art häufig vorkommen.

• Anliegen
• Notwendigkeit, alles auf eine bestimmte Art und Weise zu organisieren, Besessenheit von Ordnung und Symmetrie.
• Gedanken im Zusammenhang mit Angst
• Gedanken sexueller Natur, die mit Aggression zu tun haben
• Ängste und Empfindungen, die die eigene oder die körperliche Unversehrtheit anderer gefährden und damit zusammenhängen, anderen Schaden zufügen oder Schaden zufügen zu können.

Die Folgen von Zwangsgedanken

Diese Gedanken nähren sich gegenseitig und haben negative Konsequenzen im Leben der Menschen. Wenn ein Mann beispielsweise davon besessen ist, ständig seine Arbeit überprüfen zu müssen, ist es wahrscheinlich, dass er aufgrund seiner Besessenheit nie zufrieden sein wird und deshalb immer spät nach Hause kommt.

Einige Lösungen, die Sie zu übernehmen versuchen, oder Konsequenzen, die durch Zwangsgedanken verursacht werden, sind:

Vermeiden Sie es, etwas aus Angst zu tun:Wenn uns eine Situation Angst macht, können wir es vermeiden, das Haus zu verlassen, das Auto zu nehmen, Gegenstände zu berühren, die wir für schmutzig halten usw. Dies schränkt unser tägliches Leben ein und hindert uns daran, normal zu leben. Testen Sie etwas wiederholt, um sich sicher zu fühlen: Aufgaben aufschieben: Das Bedürfnis, dass alles perfekt ist:

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Akzeptieren Sie den zwanghaften Gedanken, anstatt ihn vertreiben zu wollen

Jedes Mal, wenn Sie versuchen, Zwangsgedanken zu vertreiben, werden Sie ihnen durch die ständige Wiederholung nur noch mehr Kraft verleihen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten sie distanziert beobachten, als wären sie Autos, die eine Straße überqueren. Auf diese Weise klammern Sie sich nicht durch Akzeptanz an sie.

Verschieben Sie Ihre Gedanken

Indem Sie die Gedanken für später beiseite legen, werden Sie die Person täuschen Gehirn so dass der Gedanke in Wirklichkeit an Intensität verliert und verblasst. Ein Satz, den Sie sich sagen können, ist der folgende: Ich werde später darüber nachdenken.

Setzen Sie Ihren Obsessionen Grenzen

Lassen Sie sich nicht von Ihren Obsessionen kontrollieren, sondern übernehmen Sie die Kontrolle darüber. Um dies zu erreichen, sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie besessen sind: Genug!. Laut aussprechen, um den Gedanken zu unterdrücken.

Planen Sie Ihre Obsessionen

Legen Sie eine Zeit für Ihre Zwangsgedanken fest, denken Sie zum Beispiel von vier bis fünf Uhr nachmittags an die Angst. Auf diese Weise behalten Sie die Kontrolle über die Situation, anstatt sich von negativen Gedanken überwältigen zu lassen.

Üben Sie eine Entspannungstechnik

Das Üben einiger Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder progressive Jakobson-Entspannung bei Angstzuständen kann hilfreich sein, um Zwangsvorstellungen zu neutralisieren.

Zwangsgedanken können Ihr Leben beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie die Kontrolle darüber verlieren. Wenn Sie anfangen, sie zu akzeptieren und zu hinterfragen, wird es einfacher, mit ihnen umzugehen. Denken Sie daran, dass wir viel mehr sind als unsere Probleme: Wenn wir lernen, uns von ihnen zu distanzieren, werden wir von den Fesseln und übermäßigen Sorgen befreit, die unser Leben belasten.