Stress ist eines der großen Übel unserer Zeit, insbesondere in den am weitesten entwickelten Ländern . Es ist nicht einfach, in einer Welt, die sich rasend schnell bewegt, insbesondere dank neuer Technologien, ruhig zu bleiben. Auch der hohe Lärmpegel und die Anfeindungen in Großstädten sind nicht leicht zu ertragen. Obwohl viele Menschen eine große Anpassungsfähigkeit entwickelt haben, ist die Stressbewältigung weiterhin eine schwierige Aufgabe.
Mittel- und langfristig Stress verursacht schwere geistige und körperliche Schäden . Viele körperliche Störungen sind die Folge dieses ungesunden psychophysischen Zustands. Ebenso blockiert uns Stress, lässt uns nicht klar denken und kann Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben.
Wenn es sich nicht um einen allzu ernsten Fall handelt, der die Intervention eines Psychologen erfordert, kann man mit einigen einfachen Tricks lernen, mit Stress umzugehen. Manchmal muss man einfach eine Pause machen und die gesunden Gewohnheiten, die wir unten vorstellen, in die Praxis umsetzen.
Entspannen. Land, das ausgeruht ist, bringt eine reiche Ernte hervor.
-Ovid-
Tricks zur Stressbewältigung
1. Identifizieren Sie, wann Stress entsteht
Stress zu erkennen ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Oft können wir es erst identifizieren, wenn es hohe Werte erreicht . Stress äußert sich auf körperlicher und emotionaler Ebene . Es kann eine zunehmende Intensität haben oder latent bleiben.
Ein körperlicher Hinweis auf Stress ist die Muskelverspannungen insbesondere im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich. Auch im Gesicht herrscht eine gewisse Anspannung und wir neigen oft dazu, die Lippen zu schürzen. Emotional verspüren wir ein Gefühl der Irritation, gemischt mit Angst. Diese Gefühle sagen uns, dass es Zeit ist, eine Pause zu machen.
2. Üben Sie Atemtechniken
Die Atmung ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das jedem zur Verfügung steht und zu jeder Zeit und in jeder Situation einfach zur Stressbewältigung eingesetzt werden kann . Es ist ein außergewöhnliches Mittel, um wieder zur Ruhe zu kommen. Es ist erwiesen, dass a Atem Langsam und regelmäßig wird der Vagusnerv aktiviert, der für die Abschwächung der Stressreaktion verantwortlich ist.
Nehmen Sie einfach die bequemste Position ein und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, sich auf das Gefühl zu konzentrieren, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Atme dann ganz langsam aus. In nur zwei bis drei Minuten haben Sie Ihren Stresspegel reduziert.
3. Lenken Sie die Aufmerksamkeit ab
Stress ist mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion verbunden. Aus diesem Grund Wenn wir uns unter Stress befinden, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf das Objekt, das den Spannungszustand verursacht hat . Wenn Sie sich weiterhin auf die Quelle der Angst konzentrieren, wird das Stressgefühl nur noch schlimmer.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Schauen Sie sich ein Objekt an, das sich in Ihrer Nähe befindet. Versuchen Sie, es gedanklich so detailliert wie möglich zu beschreiben . Anschließend wiederholen Sie die gleiche Übung mit zwei weiteren Objekten. Dieser einfache Trick hilft Ihnen, mit Stress umzugehen, indem er Ihre Impulse reguliert und Ihre emotionale Landschaft sofort erweitert.
4. Schauen Sie sich ein entspannendes Bild an
Die Bilder vermitteln Empfindungen, die beim Betrachter eingeprägt bleiben . Aus diesem Grund ist es gut, immer ein Foto oder Bild zur Hand zu haben, das uns ein Gefühl der Ruhe vermittelt. Am besten geeignet sind die Bilder von Landschaften vor allem, wenn es sich um abgelegene Orte mit sehr grünem, kaltem Klima oder viel Wasser handelt.
Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, hilft Ihnen der Blick auf diese Bilder, sich zu entspannen . Es ist auch eine nützliche Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes zu lenken, was dazu beiträgt, Angstgefühle zu reduzieren.
5. Interpretieren Sie die Erfahrung neu
Manchmal verstärkt das Wissen, dass wir gestresst sind, den Stress, den wir empfinden. Wir erkennen, dass wir verzweifelt sind und möchten dieses Gefühl so schnell wie möglich loswerden. Aber da es nicht immer einfach ist, macht uns dieses Bewusstsein noch mehr Sorgen, anstatt uns zu beruhigen. Nachdem Stress erkannt und akzeptiert wurde, ist es wichtig, eine Reihe nützlicher Mechanismen zu implementieren, um ihn zu reduzieren. Es besteht keine Notwendigkeit, komplizierte Strategien anzuwenden und frustrierend was nichts anderes tun wird, als es zu erhöhen.
Versuchen Sie zu erkennen, wie sich Stress in Ihnen manifestiert . In welchem Zustand ist Ihr Körper? Welche Position haben Sie eingenommen? Wie schlägt dein Herz? Welche Gedanken entstehen in Ihrem Kopf? Diese und ähnliche Fragen werden Ihnen helfen, Ihre Gefühle neu zu interpretieren. Auf diese Weise wird das Spannungsgefühl allmählich verschwinden.
6. Nehmen Sie eine Anti-Stress-Körperhaltung ein
Sie sollten wissen, dass es stressige und andere Anti-Stress-Körperpositionen gibt . Die ersten sind zum Beispiel das Sitzen mit gekreuzten Beinen oder das schnelle und gleichmäßige Bewegen eines oder beider Beine. Der Rücken wird stärker gekrümmt und die Gesichtsmuskeln werden sehr angespannt sein.
Im Gegenteil Wenn Sie mit geradem Rücken aufstehen und das Gesicht verziehen, können Sie mit Stress besser umgehen . Es ist eine Position, die uns Vertrauen und Sicherheit gibt. Laut einer Studie veröffentlicht in Gesundheitspsychologie Diese Position hemmt auch die Produktion von Cortisol .
7. Machen Sie eine einfache Übung mit Ihren Händen
Das ist bewiesen und das kräftige Schließen der Fäuste beider Hände und das anschließende Öffnen ist eine Übung, die hilft, Stress abzubauen. Das ist ein aggressive Geste und aus diesem Grund hilft es, Spannungen in Momenten starker Angst abzubauen.
All diese kleinen Tricks können sehr effektiv bei der Stressbewältigung sein. In einer Welt wie der heutigen ist es normal, sich ein wenig angespannt zu fühlen, insbesondere wenn wir in einer Großstadt leben. Das Wichtigste ist, nicht zuzulassen, dass Stress in uns eindringt, und die notwendigen Instrumente zu verwenden, um ihn zu kontrollieren, wenn er auftritt.
