Stimulieren Sie den Vagusnerv, um die Gesundheit zu verbessern

Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste Nerv unseres Körpers. Es verbindet das Gehirn mit vielen wichtigen Organen im ganzen Körper, einschließlich Darm, Magen, Herz und Lunge. In diesem Artikel erklären wir warum und wie stimulieren den Vagusnerv um die Gesundheit zu verbessern.

Es ist außerdem ein wichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems und beeinflusst die Atmung, die Verdauungsfunktion, die Herzfrequenz und die geistige Gesundheit. Aus diesem Grund stimulieren die Es kann unsere Gesundheit verbessern, indem es unsere Abwehrkräfte gegenüber Stress stärkt.

Ein erhöhter Vagustonus aktiviert das parasympathische Nervensystem. Ein hoher Vagustonus ermöglicht dem Körper, sich nach Stress schneller zu entspannen.

Im Jahr 2018 einige Forscher Sie entdeckten eine positive Rückkopplungsschleife zwischen hohem Vagustonus, positiven Emotionen und guter körperlicher Gesundheit. Mit anderen Worten: Je stärker der Vagustonus ansteigt, desto mehr verbessert sich die körperliche und geistige Gesundheit und umgekehrt.

Es ist fast so Yin und Lo Yang Die Forscher sagen, dass die vagale Reaktion Stress, Herzfrequenz und Blutdruck reduziert. Es verändert die Aktivität einiger Gehirnbereiche, regt die Verdauung an, also alle Prozesse, die ablaufen, wenn wir entspannt sind.

Sehen wir uns an, wie wir den Vagusnerv stimulieren können, um unsere Gesundheit zu verbessern.

Die Rolle des Vagusnervs im autonomen Nervensystem

Der Vagusnerv hat viele Funktionen, aber einige der wichtigsten hängen mit seiner Hauptrolle zusammen autonomes Nervensystem . Dadurch werden unwillkürliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Verdauung und Atmung gesteuert.

Das autonome Nervensystem gliedert sich in zwei Hauptzweige, den Parasympathikus und den Sympathikus. Das sympathische Nervensystem bereitet den Körper darauf vor, als Reaktion auf einen Kampf-oder-Flucht-Stressreiz mit der wahrgenommenen Gefahr zu kämpfen.

Im Gegenteil Der Parasympathikus bereitet sich vor Die Entspannungsphase sollte Ihr Standardzustand sein. Dies ist jedoch bei Menschen mit Stress- oder Angstproblemen oft nicht der Fall.

Der Vagusnerv ist der Hauptleiter des parasympathischen Nervensystems. Zusätzlich zur Aktivierung der Entspannungsreaktion lindert es Entzündungen, beeinflusst die Speicherung von Erinnerungen und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichtszustands des Körpers, der Homöostase genannt wird. Es bestimmt auch die Produktion vieler wichtiger Neurotransmitter, insbesondere GABA, Noradrenalin und Acetylcholin.

Anzeichen und Symptome einer Vagusnervstörung

Die Gesundheit und Funktion des Vagusnervs hängt eng mit dem Vagustonus zusammen. Wenn der Vagusnerv richtig funktioniert, liegt ein hoher Vagustonus vor. Dies hängt mit einer guten körperlichen Gesundheit, geistigem Wohlbefinden und Stressresistenz zusammen.

Wenn der Vagusnerv nicht ordnungsgemäß funktioniert, kommt es zu einem niedrigen Vagustonus. Menschen, die leicht gestresst sind und sich nicht so leicht beruhigen können, haben wahrscheinlich einen niedrigen Vagustonus.

Denn eine der vielen Funktionen des Vagusnervs besteht darin, den Nervus zu beruhigen Entzündung Ein niedriger Vagustonus führt häufig zu chronischen Entzündungen, einem wichtigen Faktor bei vielen Erkrankungen des Körpers und des Geistes, darunter ADHS, Angstzustände, Depressionen, Alzheimer, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Ein niedriger Vagustonus ist mit einer langen Liste sowohl leichter als auch schwerer körperlicher und geistiger Erkrankungen verbunden.

Der Einfluss des Vagustonus auf die Gesundheit ist allgemeiner Natur und betrifft viele wichtige Systeme. Einige der Symptome und Störungen sind wie folgt:

• Verstopfung
• Depression
• Diabetes
• Angststörungen
• Autoimmunerkrankungen
• Bipolare Störung
• Schwierigkeiten beim Schlucken
• Tendenz, Dinge zur Seite zu werfen
• Verdauungsstörungen einschließlich Gastroparese
• Heiserkeit
• Migräne
• Fettleibigkeit
• Rheumatoide Arthritis
• Plötzlicher Blutdruckabfall
• Herzerkrankungen, einschließlich langsamer Herzfrequenz
• Süchte
• Alzheimer
• Neuigkeiten zum Müdigkeitssyndrom
• Epilepsie

Strategien zur Stimulation des Vagusnervs

Es gibt viele Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren und Ihren Vagustonus hoch und gesund zu halten. Um genau zu sein, verwenden Forscher den Begriff Vagusnervmodulation, der die Fähigkeit bezeichnet, ihn zu regulieren oder auszugleichen. Es muss gestrafft und gestärkt werden, genau wie körperliche Betätigung die Muskeln stärkt.

Ein gesünderer Vagusnerv ist empfänglicher und hilft Ihnen, sich leichter von Stress zu erholen.

Stimulieren Sie den Vagusnerv mithilfe der Geist-Körper-Verbindung

Einige Übungen und Körper-Geist-Therapien, die zur Verbesserung des Tonus des Vagusnervs beitragen, sind:

Singen.Diese Aktivität stimuliert nicht nur den Vagusnerv. Laut Wissenschaftlern synchronisiert das Singen mit anderen Menschen die Herzfrequenz und der Vagusnerv ist dafür verantwortlich.

Meditieren. Eine Studie zeigt, dass Meditation die Stärkung des Vagusnervs fördert. Das Om-Mantra erhöht auch den Vagustonus und reduziert gleichzeitig die Aktivität in der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns.

Yoga. Jede moderate Übung kann den Vagusnerv stimulieren, und Yoga ist die wichtigste Übung. Zahlreiche Studien belegen, dass Yoga die parasympathische Aktivität des Nervensystems erhöht, was wiederum den Vagustonus verbessert. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Yoga nicht nur den Vagustonus verbessert, sondern auch die Sekretion von GABA, dem Entspannungsneurotransmitter, erhöht.

• Akupunktur . Traditionelle Akupunkturpunkte, insbesondere die Ohrakupunktur, stimulieren den Vagusnerv.

Reflexzonenmassage. Insbesondere die Beckenendlage trägt dazu bei, den Vagustonus zu erhöhen.

Andere Möglichkeiten, den Vagusnerv zu stimulieren

Ein weiteres Geheimnis, um Ihren Vagusnerv gesund zu halten, sind gesunde Beziehungen.

Dies geschieht zum Teil, weil Die Vagusstimulation bewirkt die Sekretion von Oxytocin, einem Hormon, das als Verbindungsmolekül bezeichnet wird, weil es die Vereinigung fördert. L’ Oxytocin es ist mit menschlichen Eigenschaften wie Loyalität, Empathie, Vertrauen und Mut verbunden.

In diesem Sinne Wissenschaft entdeckte die Existenz einer positiven Rückkopplungsschleife zwischen aufbauenden sozialen Verbindungen positive Emotionen und körperliche Gesundheit werden durch den Vagustonus begünstigt.

Eine Möglichkeit, den Vagusnerv zu stimulieren, besteht daher darin, sich mit Freunden zum Lachen zu treffen. Lachen stärkt Beziehungen und erhöht die Herzfrequenzvariabilität, ein gültiger Indikator für die Gesundheit des Vagusnervs.

Abschließend sollte es unterstrichen werden dass es auch möglich ist, den Vagusnerv durch Nahrungsergänzungsmittel zu stimulieren. Einige geeignete Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und Funktion des Vagusnervs sind Ingwerwurzel und Probiotika ( Lactobacillus rhamnosus ) essentielle Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA) und Zink.