Depression ist die Dunkelheit der Seele, Apathie, der Verlust der Hoffnung, Traurigkeit. Wir können es mit tausend Worten beschreiben, aber eines ist sicher: Es hat verheerende Auswirkungen. Aus diesem Grund Es ist wichtig, bei Depressionen auf eine gezielte Behandlung zu setzen äußerst nützliches Werkzeug, um die Kontrolle über unser Leben zurückzugewinnen.
Eine klinische oder schwere Depression ist eine Erkrankung, die mit einer anhaltenden depressiven Stimmung und Interessenverlust einhergeht. Zusammen mit diesen Symptomen treten Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Konzentrationsschwäche usw. auf.
Statistiken über Depressionen liefern besorgniserregende Zahlen da es sich um eine der am weitesten verbreiteten psychischen Störungen handelt. 17 % der Weltbevölkerung gaben an, in den letzten sechs Monaten an Depressionen gelitten zu haben. Das behauptet die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Bis 2020 wird Depression die zweithäufigste Krankheit weltweit sein. Ihre Behandlung wird zur größten Herausforderung im Bereich der globalen Gesundheit. Aber was ist das Behandlung von Depressionen effektiver? Welche Tools sind zu verwenden?
Behandlung von Depressionen
In den späten 1980er Jahren gab es mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen. I Antidepressiva wurden als Erstbehandlung für diese Pathologie angesehen . Auch psychotherapeutische Behandlungen zeigten erste Erfolge. Die Verhaltenstherapie betonte die Notwendigkeit, die Teilnahme der depressiven Person an angenehmen oder körperlich und geistig stärkenden Aktivitäten zu steigern.
Die kognitive Therapie zielt darauf ab, der Gedankendynamik entgegenzuwirken, die das Auftreten oder die Aufrechterhaltung depressiver Symptome begünstigt.
Am Ende Die zwischenmenschliche Therapie Er erklärte, dass es zur Linderung von Depressionen notwendig sei, zu lernen, zwischenmenschliche Konflikte zu lösen und Rollen zu wechseln.
Mit all diesen verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten schien es, als könnten wir dem Problem auf den Grund gehen. Leider ist es jedoch nicht so gekommen.
Das Problem der Rückfälle
Die Behandlung von Depressionen erwies sich als wirksam, die Forschung warnte jedoch vor einem ernsten Problem: dem Rückfallphänomen. In diesem Sinne gibt es diejenigen, die Depressionen als eine davon betrachten chronische Krankheit das hält ein Leben lang. Das Rückfallrisiko liegt bei über 80 %. Innerhalb von 20 Wochen erleben die Patienten durchschnittlich vier Episoden einer schweren Depression.
Rückfälle und Rückfälle nach erfolgreicher Depressionsbehandlung sind leider häufig und beeinträchtigend. Das war das eigentliche Problem, das angegangen werden musste. Zur Bewältigung von Rückfällen wurde die Bedeutung der kognitiven Therapie erneut betont. Dadurch nahm das Phänomen ab, verschwand aber nicht. Für eine endgültige Lösung des Problems mussten neue Elemente eingeführt werden.
Achtsamkeit als Therapie bei Depressionen
Der Vorschlag besteht darin, die Praxis des vollständigen Bewusstseins, auch Achtsamkeit genannt, als Bestandteil in die psychotherapeutische Behandlung von Depressionen einzubeziehen. Aber was bedeutet volles Bewusstsein?
Volles Bewusstsein bedeutet, sich auf eine bestimmte Weise zu konzentrieren: gezielt und ohne Wertung dem gegenwärtigen Moment zugewandt ( Jon Kabat-Zinn ). Es ist erstaunlich, wie befreiend es sein kann, unsere Gedanken einfach als ungefiltert wahrzunehmen.
Die einfache Tatsache, das Denken als solches zu erkennen, kann uns von den Gefahren einer verzerrten Realität befreien. Es ermöglicht eine größere Hellsichtigkeit und mehr Kontrolle über unser Leben.
Das Geheimnis besteht darin, sich von sich wiederholenden negativen Gedanken zu befreien
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Depressionstherapie weist als wesentliche Fähigkeit auf das Erkennen und Befreien von mentalen Zuständen hin, die durch grübelnde und sich selbst verstärkende negative Gedanken gekennzeichnet sind.
Wer diese Muster nicht beachtet, riskiert, in eine Abwärtsspirale der Stimmung zu geraten. Der Beginn eines Rückfalls. Das grundlegende Werkzeug zur Änderung von Denkweisen ist der gezielte und besondere Einsatz von Aufmerksamkeit und Bewusstsein.
Die Entscheidung, worauf und wie wir unsere Aufmerksamkeit richten, gibt uns den Hebel wieder in die Hand, der es uns leichter macht, den mentalen Gang zu wechseln . Wann können wir diese neue Fähigkeit in die Praxis umsetzen? Im Prinzip immer.
Volles Bewusstsein als grundlegende Fähigkeit
Volles Bewusstsein ist eine wesentliche Strategie in der kognitiven Therapie bei Depressionen . Es erfordert, dass wir unsere Aufmerksamkeit gezielt und gezielt auf den gegenwärtigen Moment richten, ohne Werturteile zu fällen.
Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu machen, wie wir auf emotionaler und körperlicher Ebene denken und fühlen. Vollständiges Bewusstsein bietet die Werkzeuge, um den mentalen Gang zu ändern; Es ist eher eine alternative mentale Ausrüstung, die es uns ermöglicht, uns zu verändern.
Wie ist die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie bei Depressionen aufgebaut?
Es dauert 8 Sitzungen. Der erste Schritt bzw. das Ziel der ersten Sitzungen besteht darin, zu lernen, die Aufmerksamkeit gezielt und ohne Werturteile zu lenken.
Den Patienten wird der Mangel an Aufmerksamkeit bewusst, den sie im Allgemeinen allen Aspekten des täglichen Lebens widmen. Sie lernen zu spüren, wie schnell der Geist von einem Thema zum anderen springt. Es geht also darum, zu verstehen, ob der Geist abschweift, und zu lernen, ihn wieder auf ein einzelnes Element zurückzuführen.
Zunächst werden diese Techniken verinnerlicht, indem man sich auf die Körperteile bezieht und ihnen dann die Aufmerksamkeit zuwendet Atmung .
Am Ende der Sitzungen wird der Patient das gelernt haben Das Abschweifen des Geistes kann das Aufkommen von Gedanken begünstigen negative Emotionen . Zur zweiten Phase der kognitiven Therapie gehört es, Stimmungsschwankungen im Keim zu bekämpfen, anstatt sie erst später zu erledigen.
Achtsamkeit hat sich als wirksame Therapie bei Depressionen bewährt. Dank dieser Technik lernen Patienten, negative Gedanken zu erkennen, ihnen zuzuhören, sie zu akzeptieren und schließlich loszulassen.
