Es kommt oft vor, dass wir bereits müde aufwachen oder das Gefühl haben, wir hätten noch ein paar Stunden schlafen können. Dies kann sogar passieren, wenn wir früh zu Bett gehen, mit der Absicht, voller Energie aufzuwachen. Offensichtlich Ausreichend Schlaf ist wichtig, um ausgeruht aufzuwachen Allerdings gibt es einige Gewohnheiten, die oft ignoriert werden
Denken Sie nur daran, dass die Bedeutung des Schlafes oft unterschätzt wird und dass der Mangel an guter Ruhe zu Gedächtnisproblemen, ständiger Reizbarkeit und dem Gefühl führen kann, nichts tun zu können.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mindestens 6 Stunden am Tag zu schlafen. Das unterstreicht die Organisation Ernährung und körperliche Aktivität sind ebenfalls Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen . Die WHO erinnert daran, dass Schlaf kein Vergnügen, sondern eine Notwendigkeit ist, da er unsere Leistungsfähigkeit und unseren Geisteszustand beeinflusst.
6 Tipps, um nicht bereits müde aufzuwachen
Glücklicherweise Sie können verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Müdigkeit zu bekämpfen und neue Energie zu tanken. Aus diesem Grund haben wir uns heute entschlossen, Ihnen einige Ratschläge zu geben, die Ihnen dies ermöglichen den Tag beginnen mit der richtigen Ladung.
Richtige Ernährung
Um mehr Energie zu haben Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Magnesium und Eisen sind wie Nüsse, Fisch und Gemüse.
Das Frühstück ist ein wichtiger Moment Eine kleine Portion Müsli oder eine Scheibe Toast reichen aus, um den Stoffwechsel zu reaktivieren und dem Körper die nötige Ladung zum Aufwachen zu geben.
Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen zu Abend
Die Verdauung ist ein ziemlich langer Prozess. Aus diesem Grund ist es ratsam, im Abstand von 3 bis 4 Stunden zu essen und große Essattacken zu vermeiden vor allem abends.
Obwohl dies auf den ersten Blick wie ein Faktor von marginaler Bedeutung erscheinen mag schlafen denn der Verdauungsprozess erfordert ein hohes Maß an Aktivität vom Körper.
Trinken Sie nachmittags keinen Kaffee
Obwohl Kaffee für viele Menschen die einzige Möglichkeit darstellt, den Tag zu überstehen, ist dies erwiesenermaßen der Fall Der Konsum von Koffein nach 14 Uhr wirkt sich erheblich auf die Qualität und Quantität des Schlafes aus. Menschen, die die Angewohnheit haben, nachmittags Kaffee zu trinken, können leicht unausgeruht aufwachen.
Wenn Sie süchtig nach Kaffee sind, machen Sie sich keine Sorgen Niemand möchte Ihnen Ihre Injektion vorenthalten Energie Morgen. Wir empfehlen Ihnen lediglich, Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und darauf zu achten, nach dem Mittagessen kein Koffein zu sich zu nehmen, um die Qualität Ihres Schlafes nicht zu beeinträchtigen.
Krankheit macht Gesundheit, Hunger, Sättigung, Müdigkeit und Ruhe angenehm und gut.
-Heraklit von Ephesus
Nicht Geräte elektronisch
Elektronische Geräte regen die Gehirnaktivität an und halten uns wach. Dies liegt daran, dass das von solchen Geräten ausgehende Licht den Pegel verändern kann Melatonin das Hormon, das den Rhythmus unseres Schlaf- und Wachzyklus reguliert.
Vor dem Schlafengehen
Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es ist eine wirksame Strategie, um nicht bereits müde aufzuwachen.
Regelmäßige sportliche Betätigung trägt dazu bei, den Hormonspiegel stabil zu halten Und
Der Körper ist dazu geschaffen, in Bewegung zu sein. Aus diesem Grund kann eine schlechte motorische Aktivität zu Problemen wie z Ermüdung und Langsamkeit sowie einen negativen Einfluss auf unsere Stimmung.
Immer zur gleichen Zeit einschlafen
Eines der Geheimnisse, um zu vermeiden, bereits müde aufzuwachen, besteht darin, immer zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Durch die Festlegung einer festen Ruheroutine weiß unser Körper offenbar, wann es Zeit zum Ausruhen ist und wann er aktiv sein muss. Gehe zu schlafen zu einem festen Zeitpunkt Auch die Einhaltung der empfohlenen Mindestschlafstunden verbessert die Qualität der Ruhe.
Vielleicht sind diese Geheimnisse gar nicht so geheim, aber es ist immer gut, sie im Hinterkopf zu behalten. Tatsächlich besteht der Zweck dieses Artikels darin, alle Menschen daran zu erinnern, die über schlechte Schlafqualität klagen. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie nicht schon müde aufwachen und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern Geben Sie Ihnen die Energie, sich allen Herausforderungen zu stellen, die das Leben Ihnen bietet.
