Angst kann ein hartnäckiger Gegner sein, der keine Ruhe gibt; Es tritt oft im ungünstigsten Moment auf, in manchen Fällen ist es jedoch bereits in den frühen Morgenstunden vorhanden. Diese zwanghaften und kreisenden Gedanken, dieses Gefühl des Wartens oder der physiologischen Aktivierung werden zum ersten Schatten, der sich auflöst. Angst beim Aufwachen kann sich auf den Rest des Tages auswirken Dies manifestiert sich in einer irrationalen Angst vor Hindernissen oder Herausforderungen, denen wir auf dem Weg begegnen könnten.
Es stellt eine echte Grenze für diejenigen dar, die es nicht effektiv bewältigen können. Die folgenden Ratschläge scheinen zwar einfach zu sein, können aber einen Wendepunkt darstellen zu jenen Tagen, von denen erwartet wird, dass sie quälend sind.
Angst beim Aufwachen? Raus aus dem Bett!
Öffne deine Augen und spüre die Angst. Ein Gefühl der Unruhe, das sich in einer physiologischen Aktivierung niederschlägt möchte weinen Zweifel an der eigenen Selbstwirksamkeit, ängstliche Vorfreude und deshalb keine Lust, aus dem Bett aufzustehen.
Das kann ein Date mit einer unbekannten Person, eine Party mit Freunden, ein Einkaufsbummel oder eine Besorgung sein. Was auch immer unsere Pläne für den Tag sind, Angst entmutigt uns auf jeden Fall und lädt uns zur Flucht ein.
Daher ist es zunächst wichtig, die katastrophalen Gedanken, die uns für eine Katastrophe prädisponieren, abzuschneiden, noch bevor wir beginnen. Es ist kein Zufall, dass sich solche Gedanken in unseren inneren Dialog einschleichen, wenn wir im Bett liegen .
Zirkuläre Gedanken Sie verstärken sich in Situationen, in denen Sie nichts anderes tun können als nachzudenken (z. B. wenn Sie im Bett bleiben). Wenn Sie aufwachen, verweilen Sie Für diejenigen, die bereits unter Angstzuständen leiden, bedeutet das Verweilen für weitere zehn Minuten unter der Bettdecke, die Tür zu öffnen und einen roten Teppich für dieses Gefühl auszurollen . Wenn Sie die ersten Anzeichen einer zunehmenden Angst bemerken, seien Sie entschlossen: Stehen Sie auf.
Planänderung? Nein danke
Die Vermeidungsstrategie es führt nur zu einer Verstärkung des Unbehagens. Es sind nicht unbedingt konkrete Reize – ein Zahnarzttermin oder der Anblick einer Schlange – die es aktivieren. Angst kann uns zum Beispiel sagen, dass wir nicht rausgehen sollen, wenn wir eine Besorgung erledigen müssen; Katastrophengedanken gepaart mit einem Zustand geringer Lebensenergie überzeugen uns, dass wir die Herausforderungen, die dieses Engagement mit sich bringt, nicht meistern können.
Der Dynamik folgen Angst-Vermeidungs-Angst Wir können uns dafür entscheiden, Programme zu ändern, aber das wird den Angstzustand nur vorübergehend und schon gar nicht auf lange Sicht lindern. Es wird auch das Auftreten von Angst begünstigen, wenn wir uns in der gleichen Situation befinden. Dies liegt daran, dass wir die katastrophalen Gedanken bezüglich dieser Aktivität nicht zerstreut haben, indem wir uns der Situation nicht ausgesetzt sahen. Schließlich verschlechtert der Gedanke, eines oder alle Ziele des Tages nicht erreicht zu haben, unsere Stimmung zusätzlich.
Wenn wir aus Angst unsere Aktivitäten aufgeben, wird die ohnehin schon schwierige Situation noch schwieriger und komplizierter. Und mit der Folge, dass sich die Aktivitäten oder Verpflichtungen am Ende häufen.
Eine gute Einstellung, um Ängste beim Aufwachen zu beruhigen, besteht darin, uns trotz unserer Katastrophe dem auszusetzen, was uns Angst macht. Im Allgemeinen sind die Hindernisse, die wir uns vorgestellt haben, tatsächlich kleiner oder wir sind stärker als wir dachten.
Kaffee- und Angstsimulatoren
Obwohl viele von uns die Angewohnheit haben, ihr Frühstück mit Kaffee und Keksen einzunehmen Koffein ist ein Stimulans, das die Herzfrequenz erhöhen kann ein Zustand physiologischer Aktivierung, der auch mit Angst verwechselt werden kann.
Kaffee eignet sich sicherlich hervorragend für den Einstieg, kann aber auch gegen uns wirken, wenn wir bereits aktiviert sind. Die Förderung einer Tachykardie kann eine Kaskadenwirkung auf unseren Körper haben: Kurzatmigkeit, Schwitzen und ganz allgemein die Angstsymptome, die so beängstigend sind. Bei Angstzuständen beim Aufwachen ist es besser, auf dieses Getränk zu verzichten. Zusammenhang zwischen Kaffee und Angst :
Die natürliche Wirkung von Koffein führt dazu, dass wir eine Vielzahl von Empfindungen akkumulieren, darunter die Erhöhung der Körpertemperatur und der Herzfrequenz, allesamt Symptome, die Angst vortäuschen. Aus psychischer Sicht ist es für unseren Geist schwierig, die vom Kaffee ausgehenden Empfindungen von denen der Angst zu unterscheiden, da sie auf die gleiche Weise wahrgenommen werden.
Eitelkeit gegen Angst beim Erwachen
Der letzte Tipp, um Angst zu vermeiden, wenn das Aufwachen einer Zeitverschwendung gleichkommt, besteht darin, sich ganz der Selbstfürsorge zu widmen. Kleine Aufmerksamkeits- und Hygienegesten sind Aktivitäten mit beruhigender Wirkung auf den Gemütszustand.
Wenn wir mit Angst aufwachen, ist es wichtig, auf aktive und bewusste Strategien zurückzugreifen. Angst ist eine Mischung aus irrationalen und negativen, katastrophalen Gedanken. Sie sagen uns, dass wir wertlos sind, dass wir nichts sind und dass wir nicht in der Lage sind, unsere Ziele zu erreichen.
Das Ausziehen Ihres Pyjamas und das Anziehen eines Outfits, in dem Sie sich wohl, attraktiv und kraftvoll fühlen, ist ein perfekter Schutz gegen giftige Gedanken. Es handelt sich um einfache Gesten, die jedoch möglicherweise einen wichtigen Einfluss auf unser Selbstwirksamkeitsgefühl und unser Selbstbewusstsein haben Selbstwertgefühl auf die Probe stellen. Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man nicht immer alleine kämpfen kann.
Jeden Tag mit ängstlichen Gedanken aufzuwachen, kann ein Symptom einer Störung sein, die ohne Hilfe schwer zu kontrollieren ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Ihr soziales, familiäres, sentimentales oder berufliches Leben negativ beeinflusst, lohnt es sich, über psychologische Hilfe nachzudenken.
