Eine falsche Schlafposition, ein unbequemer Stuhl im Büro oder die Art und Weise, wie wir gehen, können leicht zu Rückenschmerzen führen. Wenn das Problem bereits aufgetreten ist, muss es so schnell wie möglich behoben werden. Dank einiger Yoga-Positionen ist es möglich, Rückenschmerzen zu lindern.
Warum Yoga? Denn diese Disziplin stärkt durch verschiedene Positionen die Muskulatur und verleiht den Sehnen Elastizität . Mit anderen Worten, es ist ein hervorragendes Mittel gegen die Steifheit, die beispielsweise durch stundenlanges Sitzen an der Rezeption eines Hotels oder im Supermarkt beim Aufräumen von Regalen entstehen kann.
Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen
Es Yoga Es handelt sich um eine tausend Jahre alte Technik, die Körper und Geist vereint und die mit einer religiösen Ader geboren wurde. In jüngster Zeit wird es jedoch mit dem Ziel eingesetzt, ein körperliches und geistiges Gleichgewicht ohne andere Neigungen zum Transzendentalen zu erreichen. Mit seinen Variationen ist es auch möglich, verschiedene psychische und körperliche Probleme zu lindern.
Obwohl es sich nicht um eine medizinische Behandlung handelt und es immer ratsam ist, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren, ist Yoga eine hervorragende Aktivität zur Begleitung von Interventionsplänen, insbesondere an beanspruchten Körperstellen. In diesem Sinne Es ist wichtig, das Zentrum, in dem Sie Yoga praktizieren möchten, sorgfältig auszuwählen und den Lehrer über Ihre anfänglichen Grenzen zu informieren.
Durch die Verbreitung von Informationen im Internet stößt man leicht auf Anleitungen und Tutorials – sicherlich kostenlos und einladend – die man jedoch am besten sorgfältig prüfen sollte. Auch wenn sie von Fachleuten auf diesem Gebiet verfasst wurden, hindert uns die Verfolgung von zu Hause daran, die richtigen Korrekturen zu erhalten.
Vor diesem Hintergrund gibt es einige einfache Yoga-Positionen, die uns helfen können, zur Ruhe zu kommen Rückenschmerzen . Heute werden wir sie nach dem Bereich klassifizieren, in dem der Schmerz auftritt. Denken Sie jedoch daran, bevor Sie beginnen Den größten Nutzen bringt eine häufige Anwendung nur dann, wenn der Arzt das OK gegeben hat und die Möglichkeit besteht, einen erfahrenen Ausbilder zu kontaktieren.
Das Praktizieren von Yoga zur Linderung von Rückenschmerzen bringt zahlreiche Vorteile mit sich, allerdings nur, wenn es kontinuierlich und unter Aufsicht eines ausgebildeten Trainers praktiziert wird.
Yoga-Positionen zur Linderung von Rückenschmerzen
Oberer Rücken
Schmerzen im mittleren Teil des Rückens oder Rückenschmerzen es kommt vor allem in den Trapezmuskeln im Levator scapulae und in der Rückenmuskulatur vor. Die Ursache liegt meist in einer falschen Haltung des Kopfes im Verhältnis zur Wirbelsäule, die mehr Gewicht aufnimmt, als sie tragen sollte.
Menschen, die im Sitzen arbeiten oder Studenten, die viele Stunden am Schreibtisch lernen Sie sind die Subjekte mit dem höchsten Risiko.
1. Die Katzen- oder Kuhposition
Diese Yoga-Stellung zur Linderung von Rückenschmerzen dient der Kontraktion und Dehnung nahezu aller Rücken- und Rückenmuskeln Besonders geeignet ist es bei Wirbelsäulenschmerzen. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln zu dehnen, die wir ständig unter Druck setzen Stromspannung das heißt, diejenigen, auf die wir das meiste Gewicht legen.
Dazu müssen Sie sich auf allen Vieren auf Händen und Knien positionieren. Sobald diese Position eingenommen ist, bewegen wir den Rumpf nach oben und wölben den Rücken so weit wie möglich (Katzenposition). Im Folgenden führen wir die umgekehrte Bewegung aus, indem wir den Rücken nach unten beugen (Kuhposition). Wir können die Bewegungen so oft wiederholen, wie wir wollen aber immer unter der Aufsicht eines Experten.
2. Die Position des Kindes
Es ist eine der einfachsten Yoga-Posen ermöglicht es Ihnen entspannen
Auf deinen Schienbeinen sitzend strecken wir unsere Arme, indem wir sie schieben und nach vorne strecken. Wir werden auf feste, aber entspannte Weise etwas Druck auf den Boden ausüben. Wenn wir die Interkostalmuskeln (zwischen den Rippen) dehnen möchten, können wir einen Arm unter den Hals führen.
Unterer Rücken
Schmerzen im unteren Rücken oder Hexenschuss ( Schmerzen im unteren Rücken ) kommt in der Lendenmuskulatur vor und es kommt viel häufiger vor, als Sie denken. Einige der Ursachen sind Haltungs- oder Ischiasnervprobleme. Ob es sich um eine leichte Krankheit oder eine Pathologie handelt, die folgenden Yogapositionen können uns helfen.
1. Beine an der Wand
Auch wenn es vielleicht zu einfach erscheint Diese Position bringt Vorteile für die Muskulatur und die Durchblutung.
Wir müssen auf dem Bauch liegen, die Beine an die Wand lehnen und uns bei Bedarf mit einem Kissen oder Handtuch unter uns bedienen. Es ist wichtig, die Beine möglichst senkrecht zu halten.
2. Die nach vorne geneigte Position
Diese Yoga-Pose gegen Rückenschmerzen kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und kann Ihnen helfen, flexibler zu werden. Wir dürfen unser Limit nicht erreichen oder überschreiten, insbesondere wenn die Muskeln nicht aufgewärmt sind.
Ausgehend von einer der beiden Startpositionen Wir müssen uns nach vorne zu den Füßen beugen und versuchen, sie zu berühren und die Lendenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen. Es ist wichtig, einen bequemen Punkt in der Position zu finden, um diese über einen längeren Zeitraum beizubehalten: Ziel ist es, sich zu strecken und nicht zu überlasten. Deshalb ist es erlaubt, sich mit den Händen auf der von den Beinen erreichten Höhe abzustützen.
Können Schmerzen mit Yoga verhindert werden?
Diese uralte Technik wird nicht nur zur Beruhigung eingesetzt Schmerz bereits vorhanden, sondern auch, um es zu verhindern . Einige Positionen dienen dazu, die Muskeln bestimmter Körperbereiche zu stärken.
5. Die Position der Kobra
Diese Position ermöglicht es Ihnen, die Lendenmuskulatur zu stärken um eine Überlastung durch falsche Haltungen oder plötzliche Bewegungen zu vermeiden.
Wenn wir auf dem Bauch liegen, müssen wir unseren Rücken so weit wie möglich anheben, indem wir Kraft auf den unteren Rücken ausüben. Ideal wäre es, die Position häufig zu wiederholen, um den Bereich zu stärken.
6. Die nach unten gerichtete Hundeposition (für mittlere Niveaus)
Dies ist die komplizierteste Position und besteht aus einer Variation der Kobra-Position. Um es richtig zu machen, brauchen wir gut trainierte Muskeln.
Ausgehend von der Kobra-Position heben wir zuerst die Brust und dann die Hüften an. Dadurch werden wir feststellen, dass unsere Oberschenkel leicht angehoben sind. Es ist wichtig, die Schultern in dieser Position nicht anzuspannen; Sie müssen vom Hals getrennt bleiben.
Wenn wir einen widerstandsfähigen und starken Rücken haben, ist es wahrscheinlich, dass wir die Schmerzen hervorragend bewältigen können. Manchmal ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Prävention dazu beiträgt, verschiedenen Belästigungen entgegenzuwirken und zukünftige Schmerzen zu vermeiden.
